こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日の記事【痩せても残るお腹の皮膚のたるみをとる体幹トレーニングの前に】
こちらでは、体幹トレーニングの前に必要な、お腹に力が入りやすくなる伸びを紹介しました。
今日は、本題の体幹トレーニング。
体幹強化で有名なプランクです。
このエクササイズは
首・肩が痛くなって
腹筋強化どころじゃない
という方が多いです。
肩甲骨周囲の筋肉が不安定で
体を支えられないからです
首・肩が痛くなる方は、やる前にこれがオススメです！
１、まず、腕を合わせます。
２、肩を上下させ
３、真ん中でストップします
４、肘を遠くへ引っ張り出し、肩は後ろへ引いて
バランスが取れている位置を探ります。
５、この時の腕・胸・背中の感覚をじっくり味わい
６、この感覚をずっとキープしたまま（←これがポイント）、いわゆるプランクの姿勢になりましょう。
両肘を曲げて床につけ、こぶしを軽く握り前方へ。つま先だけを床につけ、腰を浮かせて、背中をまっすぐにキープします。
呼吸を止めず、20秒くらいキープするところから始めてみましょう。
「プランクの説明は雑やな」と思うかもしれませんが
エクササイズって
スタートポジションが
めちゃめちゃ大事なんですよ。
スタートポジションさえ
しっかり取れていたら
あとは、形の真似するだけで
ちゃんと効くケースが多いです。
スタートポジションを作るのにオススメなのは、こんなのもありまして
見られない方はこちらの動画でどうぞ！
（肩甲骨を、真ん中で止めたの図）
肩甲骨は、ほどほどに真ん中に留めておくと、理想的なスタートポジションが作れますよ
この「肩甲骨をちょっと寄せる」で、すごい効果を感じた方もいらっしゃいました。
肩甲骨周囲の筋肉が働くようになり、肩の負担が減った証拠ですよね
ぜひ皆様も
・日常のためにも
・筋トレで効果を出すためにも
肩甲骨を真ん中に留めるクセ、
エクササイズを通して
つけてあげてくださいね！
＜Amebaと私の共同開発＞
履いたほうが心地よいと言われる、骨盤底筋サポート機能付きガードルです。締め付けて圧で体型を補正するものではなく、体質改善にお役立ていただけます。
↓楽天市場用、ブログ限定クーポンがあります！
↓公式サイトでしたら、限定セット割がございます！
”全てのポイント
において個人的に
パーフェクトなので
忖度一切なく
全力でオススメしたい”
…と紹介してくださってます！嬉しい
ありがとうございます
→ me&Re公式サイトはこちら ←
→ me&Re楽天市場店はこちら ←
