こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
お尻の横が削れてる…？
なかなか、こんなところを
そんな目でまじまじと見ることなくて
あまり気にしたことがないかもしれませんが
お尻を後ろから見ると、顕著に違いが出てきます。
左右の坐骨が近づき、
グッと前に突き出してしまい
前ももの付け根にある靭帯に頼って
腰を突き出して立つ癖があると
お尻が潰れやすく
お尻の横も削れて見えます。
一方、姿勢保持筋を使って立てる場合は
ふっくら。
「じゃあ、その肝心な姿勢保持筋て、どうやって使うの？」と思いますよね。
姿勢保持筋は、骨の間を開く力です。
骨盤と肋骨の間を広げる
肋骨の間を広げる力、などなど。
姿勢保持筋が使えていないと、
座る時に
腰骨が 太ももに 刺さる座り方になり
お腹が下垂し、腰が反ります。
もしくは、左右の座骨同士が近づき、腰を丸めて座っている状態。これも姿勢保持筋が使えていないですね。
・太ももに突き刺さず、腰骨を引き上げて座れて
・腰を丸めずに座れる
＝姿勢保持筋が働いている状態
なのですが、なかなかこれが難しい。。
なぜなら、股関節で座ることを身体が忘れてしまっているから。
なので、まずは
股関節で体を折って座れるようになりましょう。
姿勢保持筋が "働きやすい体" にするのが先決。
というわけで、股関節でシャキッと
座れるようになるストレッチです
↓ ↓
コツは、手でサポートしてあげる点
「ここで体を折れるんだよー」と体に教えてあげて。
あと、股関節だけに意識が向きがちですが
意外と重要なのが、足裏で
足裏を床につける意識をすると、
股関節のあたりにグッと
力が入る方もいらっしゃいます（合ってます）
足を絡めるのがキツイ方は
膝を抱えながら、
足指を床に下ろす意識をしてみて。
実際に足裏が床につかなくても、
つけようとするだけでOKです！
潰されて、削れていたお尻のサイド、
ココ↑、よーく伸びます
ちょっとキツイ人もいると思いますが、
足を解放したときにブワーッと
血流が良くなるのを感じる人も多いです！
ぜひ、お試しくださいね！
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実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！
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