こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
薄着のこの季節、気になる 二の腕・背中。
二の腕痩せエクササイズといえば
こんな感じで、
後ろへ引っ張る動きがメインです。
つまり「体の後ろ方向へ、肘を伸ばせ」と。
それもそのはず。
二の腕側の筋肉（上腕三頭筋）は
肘を伸ばすときに使われる筋肉。
肘を伸ばすときに負荷をかけ
筋肉を発達させ、引き締めようという意図です。
体の後方で肘を伸ばすことで
最大限に筋肉の収縮を促しているわけです。
ですが、歳を重ねたお体の場合…
腕を後ろへ引っ張っても
上の写真のように
肩が前に巻いたままだったり…
背中・二の腕の感覚もすっかり
鈍ってしまっている状態で
肩に力が入りやすい姿勢のまま
エクササイズの負荷を上げると…
肩の力でエクササイズの形を
再現してしまい
・肩がモッコリ成長する
・肩が凝る、首が痛む
・二の腕・背中…？ん？効いてる？
みたいなことになりがちです。
というわけで、今日は
・体の後方で
・肘を最大限に伸ばして
・二の腕を収縮させられて
・負荷が少なく体の負担が小さい
そんなエクササイズをご紹介します！
見た目以上に「意外としんどい」と言われる動きです。
ぜひ、やってみて
コツは、手の力に頼らないという点です。
どうしても私たちは生活の癖で
手でいろんな動きをやっちゃいます。
見た目にはエクササイズが上手くできていても、「どこから動かすか？」で効果が違ってきます。
手で回さないで
根本（肩甲骨・肩）で回していますよ！
本来、この動きを上手くできると
肩甲骨がグルングルン動きます。
肩甲骨が動く感覚がない方は
肩甲骨の仕事を、手が奪っている状態かも。
↑
普段の生活でもそう。
肩甲骨を動かそうとしたら
体が大きく揺れてしまう方も同じ。
肩甲骨が動かないお身体は
非常に効率の悪い状態ですし
手の力が入り過ぎると
体全体が丸くなる方向に向かいます
まずは、手の力を緩めてみて。
そして、根本からグリングリン動かせる感覚
ぜひ、取り戻してくださいね！
最後、ギュッギュっ寄せるのも
背中がめっちゃ動くので
これだけで筋肉痛になる方もいらっしゃいます。
血流も良くなって気持ち良いので
ぜひお試しくださいね！
【合わせてオススメ】
すんごい古い動画なんですけど、この”マル作るエクササイズ”もオススメ！早い人は翌日効果あり
即効性ありの二の腕痩せエクササイズ。
この肩甲骨の動かし方も超オススメ
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※劇的な変化があったのはこちら↓
既に見た方も、届いているものをぜひ復習してみてくださいね！
↓
（詳しくは→こちら）
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