こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
こんなご感想をいただきました
本当に嬉しいな〜
書いててよかったと思える瞬間です。
うまく使ってくださり
ありがとうございます
出てきたエクササイズ３つ
・足指グーチョキパー
・肩甲骨ザクザク
・首のコトコト
これらは、このブログでよく出てくるものです。
・肩こり腰痛など不定愁訴の改善
・お腹ウエスト痩せなど
効果報告の数がダントツに多いので
最初の一歩として取り組むのに
最適なんですよね
簡単に説明すると…
脳から一番遠い足指を
動かし活性化させ
接地力・床反力を高める
足指エクササイズ
軽くバンザイして
脇から突き上げるザクザク体操。
脇から突き上げることで
肋骨・デコルテが上へ引きあがる
連鎖が起きます。
＜簡単だからこそ、コツが重要＞
首を上部と 下部に分け
普段動かしすぎている
下部（赤い矢印）部分ではなく
普段動かせていない
上部（青い矢印）部分を意識して
顎をコトコト1cm揺らすように動かす
コトコト運動。
首が立ち、体を支えやすくなります。
これら基本エクササイズだけを
なんとなくやるのでも構いませんが
理解が深まってくると
もっと知りたいと思うようになったり
いろんなつながりが見えて
納得感が増えてくると
体の変化も見えてくるようになります。
もっと調子を良くしたい、でも
情報があちこちにあって
寄せ集めるのが大変…と感じた方が
マスター講座を受講し
足の安定を特に意識したところ
「内ももが細くなりました」とご報告くださいました。
（意味のない写真です）
・冒頭のご感想をくださった方と
・講座を受講し、内ももが細くなった方と
共通するのは安定。
そう。安定ってめっちゃ大事なんですよ。
固定とは違いますよ
外からぎゅっと縛るような力ではなく
自らの力で優しく支えています。
動かそうと思えば動かせるけれど
自分で制限をかけているようなイメージ。
エクササイズというと
動かすことに意識が向くと思います。
確かに、ザクザク動かしたら
肩こりもラクになりますよね。
動かすことで、滞留していたものを流すことができます。
でも、同時に安定させる意識も持ってみて
動かすのは 脇 だけ。
よくあるのは、お尻をフリフリしちゃうパターン。
腰は安定させておきましょう。
（固定じゃないですよ）
脇を突き上げた結果
腰も（ちょっと）上へ引っ張られる
（でも、腰フリフリになるほどは動かない）
…みたいなのが最適です。
腰をセメントで固めるように
完全に固定したら、
全く動かないじゃないですか。
でも、体ってそんな単純なものではなく
連鎖で一緒に動くものなので
「腰を動かさない」と決めつけるのではなく
ゆとりというかアソビをちょっとだけ
残しておいてくださいね＾＾
アソビの範囲では動くけど、
かといって、大きく動きすぎるわけではない
…伝わるかな
「安定」の概念が
うまく体で分かってくると
お身体がぐーんと変わりますよ
今日は、
ザクザク体操においての
安定のお話でしたが
講座受講生さんのお声を紹介したように
「足の安定を意識したら内ももが細くなった」など
体のあらゆる部分が連鎖して
良い姿勢になっていき、体型が整います。
まずは一部分だけで良いですが
慣れてきたら、少し部位を広げて
体のつながりを感じていけたら最高です
参考になりますように！
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＊3日間と言いながら15日間続くんですけど、15日の配信後はピタッと終わりますので、しつこいメールなど送りませんのでご安心ください。むしろ寂しがってやってくださいね。
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