こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「肋骨を締める方法」
「呼吸 浅い」
「身体が硬い」
よく見かける、気になるワードだと思います。
ヨガでもすれば、マシになるかと思って行ってみるものの…
逆にしんどい
こんなの、続けられないよ〜という方は
何かの競技をする前に
「どこをどう動かしたら良いか」
注目しながら、少しずつお体を
動かしてみるのがオススメ。
こんなメッセージをいただいています＾＾
↓ ↓
よかったですね！
ありがとうございます
ヨガが間違いではないんですよね
”上手く”動かせたら
ヨガで体は芯から温まり
身体が緩み、呼吸は深くなる。
でも、その「上手く」ってのが難しいものです。
姿勢の土台（基礎）があるお身体で動けば、上手く動かせます。
その基礎となるのが
・伸びれる身体
・呼吸が入る身体
「伸びて〜」と言われても
伸び方が分からなければ
伸ばすことはできませんし
「呼吸を深くしましょう」
と言われる以前に
”呼吸が入る身体”であることが大前提です。
この方が書いてくださっているのが
姿勢キープと足指
どんな姿勢意識をされたのか分かりませんが、足指ってのが面白いですよね
・肋骨が引っ込んで息がしやすくなった
・疲れにくくなった
…
…
足指、関係ないように見えますよね。
おそらく、足指を意識して
上へ伸びるだけでなく
下へ踏む力も使えるようになったのが
大きかったのでしょう。
相反する方向の力が
適切に働いたんでしょうね！
潰れた骨格のまま
背すじを伸ばすと…
肋骨が飛び出てしまいます。
肋骨が飛び出てしまいます。
見た目には
背すじが伸びて良い姿勢
だけど実は、不良姿勢。
前後の意識で体を正すと、こうなります。
一方、上下の意識でキープすれば
前へ過剰に飛び出た肋骨は、収納されるのです。
飛び出た肋骨を絞める方法として
検索をすると
肋骨を押さえ、息を吐きながら
ぎゅーぎゅー絞る方法がヒットするでしょう。
でも、これはただ絞るのではなく
背中側へ広がるようにやるのがオススメです。
（背中側へ呼吸を逃がすように）
前へ突き出さないようにするため。
でも…
身体の前側が下がったまま
背中へ呼吸を広げると
逆に、どんどん
猫背になってしまうので
上下に広がる伸び代がある身体で
肋骨締めをするのが前提です。
こういう”いわゆる腹筋運動みたいなの”で、肋骨を絞める方法もありますが
背骨を丸める（肋骨部分を折り曲げられる）柔軟性が必須です。
柔軟性とは、曲げる／伸びる
両方の力が必要です。
何をやるにしても
伸びれる身体・呼吸が深く入る身体になってから
伸びれる身体・呼吸が深く入る身体になってしまえば、メッセージをくださった方のように「肋骨が収納され、呼吸がしやすくなり、驚くほど疲れにくい身体に」なれます
何かをやるにしても
やらないにしても
ぜひ、土台である
伸びて呼吸が広がりやすい身体
目指してみてくださいね＾＾
オススメはこういうの＾＾
腰肉と書いてますが、肋骨周辺がよく動いて呼吸が入りやすくなります！
【合わせてオススメ】
＊上へ伸びる、とは
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