こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
今日は
在宅勤務だからこそ！
自宅にいるからこそ！できる
ながら美姿勢づくり・ながら美脚づくりをお伝えしますね。
※もちろん、在宅ワークじゃない方でも、お家での座り姿勢に使えます。
理想的な座り姿勢はあるのですが
同じ姿勢で固まるのも良くないので
色々動いてみるのも良いでしょう。
前のめりに見えますが
（※首に巻いてるものは気にしないで）
パソコンを前へ移動させ
肘を机に乗せています。
肩にかかる腕の重さを軽減できます。
なので、前のめりと言っても
”肩が持ち上がるような 前のめり”とは別です。
肘で軽く机を押し返すと
体がニョキッと持ち上がりますよ。
＜参考記事＞
しっかり深く座り
背もたれに体を預けています。
一見、悪い姿勢の代表っぽいですが
写真の体の向きが逆ですみません！
お尻をムニュッと持ち上げてから
太もも〜お尻全体で座ったうえで、背もたれにもたれています。
お尻一点に体重を乗せて
背もたれを使うと
これは、たちまち腰が痛くなる座り方になりますので、お気をつけください。
＜参考記事＞
座りっぱなしが続いたら
こんな形にすることも。
絶対、外では出来ないやつですね。
片尻しか椅子に乗せていません。
後ろ足はグーーーンと後ろへ引いて
伸ばしている側の
腰骨を少し持ち上げると
太ももの付け根が開きます。
むくみが一気に取れた
というお声もありますよ＾＾
＜参考記事＞
美しく脚を組むのではなく
あえて
膝を開いて、脚を組みます。
お尻のストレッチです。
こちらも同じく
お尻をムニュッと
後ろへひいて深く座って
膝を開いています。
やってみると
お尻が伸びるのが分かると思います！
＜参考記事＞
→【美脚・美尻のもも裏ストレッチ】いくらストレッチを頑張っても体がかたいままの理由と対策
結論から言うと、
座卓やソファでの
お仕事はオススメしません。
（リラックスならOK）
やってみるとわかると思うのですが、かなり疲れます。
選択肢がない場合は
座りっぱなしにならないよう
ちょこちょこ
体を動かしてみてくださいね！
座卓の場合は
腰が丸くなったり
反ったりしやすいので
お尻を高くして
安定して座るのをオススメします。
正座もあぐらも同じように、
お尻を高くしてみてくださいね。
みなさまの
”お家時間だからこそ”という
お手伝いができますように。
※見た目は「太もも裏のトレーニング」ですが、意識次第で内ももトレーニングに変え、座っている時にパカーッと膝が開くのを防ぐ力がつきます。
内ももを閉じて座りたい方向け
↓
※レッスンを追加しています。過去にご購入の方もご覧ください