こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、こんなご感想を送ってくださった方がいらっしゃいます。
前ももを ”効果的に” 伸ばせていなかった今までは、腰痛があるのが当たり前。
上手に伸ばせるようになった今、前ももが張ると腰痛が起き、伸ばすと腰痛がラクになるのが体感できるようになった。
そうなのです。
腰痛が起きたら、
腰自体をなんとかしようと思いがちですが
体は全体性があるので
いろんな連鎖が起きている可能性があるのです。
特に、反り腰さんは
前側（腰骨）が下がっていると
日常的に、前へ
太ももを張り出す形になるため
前ももは負荷がかかり続けています。
前ももがかたくなると、
さらに骨盤を前へ引っ張り続け
反り腰を助長します。
反り腰だから
→前ももに負担がかかるのか
前ももがかたくなるから
→骨盤を前に引っ張り、反り腰になるのか
どっちが先なのか分かりませんが、どっちにしても悪循環に陥ってしまうのです。
なので、前ももをほぐすように伸ばすのがオススメ。
冒頭で紹介したメッセージにあるように
”うまく”前ももを伸ばせたら
腰痛が緩和するのです！
”うまく”伸ばすというのがミソです。
伸ばそうと
頑張ってはダメです！
こんなメッセージもいただいています
↓ ↓
（中略）
ありがとうございます
たくさん読んでくださって、
体感していただいて、嬉しい限りです
ご自分で調べて「腸腰筋のストレッチ」にたどり着いていたものの
結果が出ない
…と書かれていますよね。
腸腰筋は
上半身と下半身をつなぐ筋肉。
背骨から脚にくっついている
大腰筋と腸骨筋を合わせて
腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれます。
（腸腰筋の中に大腰筋・腸骨筋が含まれるという意味です）
つまり、腸腰筋のストレッチとは「お腹の奥深く〜太ももの付け根にかけて伸ばすストレッチ」ということになります。
↑文字で書かれても
どこやねんとなるでしょう。
↑ここ。前ももの付け根周辺なのですが、
ここだけピンポイントで伸ばすのは難しいです。
冒頭のメッセージにもある
前ももと一緒に伸ばす意識をすると、
うまく伸ばすことができます。
なのでいわゆる
「前もものストレッチ」と思ってOK
で、ここらへん。
伸びにくい場所なんです。
伸ばそうとして
頑張るほど
伸びない場所でもあるのです。
伸ばそうと頑張れば
こんな風に反りがち。
腰と背中を反らしているだけで
太ももの前・太もものつけねを
うまく伸ばせていません。
うまくやるには、意識がコツ！
やってみて
椅子に座り、片方のお尻を椅子から外してやるver.ですが、立って片足でも同じことができます。
こっち↓の方がすごく伸びる感じがあるとは思いますが
これでは
筋肉の長さが変わっていないので
実はあまり伸びていないのです。
引っ張り合いのイメージで
じーっとゆっくりジワジワ伸ばしましょ。
どうしても意識だけでは物足りない、伸びが十分でないと思う方は、こんなのがオススメ↓
この場合も、頑張って伸ばそうとすると…
さらに反り腰を助長させるような力が入ります。
背中を丸めても良いので
しっかり腰骨を引き上げてから
ストレッチの形を作ってみて！
お腹〜太ももの付け根（腸腰筋）は、
座りっぱなし・運動不足で
すぐにかたくなる場所。
伸ばそうとしないで
積極的に伸ばしてあげてくださいね
【合わせてオススメ】
腸腰筋をうまく使えているかチェック
メッセージをくださった方が体感した
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