こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
鼻水の季節、到来。ですねえ。
そう言っただけで、ムズムズしてくる(￣∇￣)
体調が優れないと、
ダイエットなんてヤル気も出ないもの。
今日は
・花粉症で体調が優れない方の改善はもちろん
・肩こりがツラくてなんとかしたい方
・元気に動きたい方のウォーミングアップ
などにもオススメなエクササイズのご紹介
現役インストラクター時代にレッスンでお伝えしたら
鼻水がびゃーっと出て
その後なんか知らんけど
呼吸が通り出した！
と言われたことがあるもの。
当時、ツボ（東洋医学）の考え方を使った、あるエクササイズの認定インストラクターをしていたので、
ツボ押しと、エクササイズを融合させ
何となくやってみたら、
なんか好評だったのです。
なので「このエクササイズの科学的根拠は？」とか言われたら私、シューンとなっちゃうんですが
怪我の危険性は特にないですし
やって損はないエクササイズです。
花粉症でつらい方は
簡単なのでぜひ、やってみて！
肩の真ん中を押さえて始めます。
首・肩は 頭と胴体をつなぐ場所。
鼻づまりから
↓
呼吸が浅くなり
↓
首や肩がガチガチになり
↓
頭痛や不定愁訴など
不調はどんどん連鎖していきます。
体を動かすと、いろんな場所が
ラクになるかもしれません。
その 繋ぎ目である”首・肩”
もっとピンポイントでいうなら
首の付け根 と 肩先 の真ん中 です。
ココですよ。
「あ～肩が凝った～」と言うときに
押さえがちな場所ですね。
ここ、よーく触れてみると
ちょっとへこんでいると思います。
「固すぎて分からんわ」
という人もいるかもしれませんが
よーくよーく触れると
筋肉と筋肉の間に
溝のような凹みがあるのです。
よーくよーく触れても分からない方は
ざっくり「このあたり」の「肩が凝るところ」…でOK。
ここをピンポイントで動かすと、
頭・肩・首が緩むので
ぜひ、探してみてください
そして、手にも、ちょっとした
凹みがあるのが分かりますか？
ほんの少しですが
手の平の真ん中は凹んでいます。
この 手の平の凹み と 肩の凹み（分からない人は、肩の凝っている場所）を合わせるように、押さえます。
よく、”ツボ”って言うじゃないですが。
ツボというのは壺。
つまり「水瓶」であり、
凹んでいて水が溜まる場所。
凹んでいる場所同士を合わせる…
つまり、ツボ同士を合わせるイメージ。
フフなんか良さそうでしょ？
特にこの、手の平の凹んでいる所…
ここって、 手をかざすだけで、
なんだか温かく感じるんですよね。
触れるか触れないかくらいで
いろんな場所へ当ててみると
ここから出る温かさは「気」とも呼ばれ
「手当て」できます
・肩の凹み
・手の平の凹んでいるところ
凹んでいる場所同士を当てるわけなので、当たりにくいです。
しっかり当たるよう
ギュギュギュッと押さえてみてください。
・肩をぎゅーっと持ち上げ↑
・手は肩を押し込み↓
凹んでいる場所を押し合いこします。
ゆるめたら、そのまま、手の平で
肩をしばらく温めてみてください。
さすっても良いと思います。
両肩やると肩がめっちゃ軽くなるのでオススメです！
かすみ目が取れた！と言う人もいました。
※あくまで個人的な感想で、効果効能を証明するものではありません。（←よく見る文面やけど、まさか自分が使うとは思いもしなかった）
※座っていても、立っていても、できます。
（ただし、重力の作用も使いたいので、寝る以外でお願いします）
肩を持ち上げようとすると
肩先だけを上げがちですが
肩先ではなく
肩の真ん中（押さえている場所・凹んでいる場所）を持ち上げるのがコツです。
肩の真ん中を持ち上げる意識をすると
背中からワシャッッと
持ち上げるような力が発生するのです。
花粉症に限らず、どこか体に不調があると、ついつい肩に力が入りがち。
肩を動かして、ゆるめたら
手のひらの温かさをじんわり感じる…
こうやって、力みがちな肩をゆるめてあげてくださいね
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