こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
・膝が痛い
・膝が不安定
・O脚・X脚
・ふくらはぎが外に張り出している
…といった方に多いのが
写真 左 のような 膝の向き です。
左側の写真・イラストは
膝が内側を向いています。
図はいわゆるO脚ですが
X脚もまた、膝が内側へ入っていますよね。
（※実際、膝のお皿（骨）は、少し内側向きに見えるので、完全に前向きなのが正解という意味ではありません）
膝が内向きになると、膝の痛みにつながります。
「あまりよくありません。なのでやめましょう！」と言われても
「そんな正論だけ言われても、どうしようもないやん」と思いますよね
特に女性は、骨盤が横広がり。
連鎖して、膝が内側に向きやすいのです。
膝の向きがズレ、使っているうちに痛めやすい。
つまり、意識だけでは
どうしようもできない側面があります。
なので、仕組みを知って、
理にかなった方法で対処していきましょう
例えば、こんな方法↓
膝を立てた状態で、
つま先立ちをしています
ふくらはぎの柔軟性を引き出すために
膝を曲げた状態で
ふくらはぎがタルンとするところまで
かかとを思いっきり引き上げるストレッチです
こちら、写真では分かりづらいのですが
↑こんな風に、膝が内側へ倒れることがあります
かといって
クセと反対方向に傾けるのもNG
膝に負担がかかります。
膝が内側へ入り、膝が不安定だとしても
膝自体には意識を置かないのがコツ。
こんなメッセージをいただいています。
こちらこそ、
ありがとうございます
※「ニーイン」というのは
ニー（膝）が インする（内側へ倒れる）。
つまり、膝が内側へ倒れる癖のことです。
そう。膝のクセは、足首のねじれからも起こります。
骨盤が横広がりだから、膝が内側に向く
＋
足首が不安定だから、膝が内側へ倒れる
X脚の再現（左）も
O脚の再現（右）も
指が浮いているでしょう？
足首の不安定さは
足指裏が床についていないことが原因の一つです。
膝の問題だけど
膝以外の場所（骨盤・足先）に原因がある
…ということを、まず理解しましょう。
で、メッセージにあったように
指パラリラをコツコツやると
足指裏が床につくようになり
↓
足首が安定し
↓
膝が安定し、痛みが減る
…ということが起きるのです！
そして、足指から連鎖して上へ引き上がれば…
骨盤の横広がり・外重心も改善されやすくなります。
とりあえず見た目の
膝の向きだけ直して対処していると
膝を痛めるかも。
体は全体で見て、改善していけたらいいですね
「足指を動かしても、なんの変化もありませんけど」
という方もいらっしゃるのですが
まず、動かして
足指先に神経を通して
理にかなった使い方にしていきましょう
アイデアも、身体の変化も
何かしらのタネを蒔かないことには
何も芽が出ません。
冒頭のメッセージにあったような
”小さい動きなのに、身体が喜ぶような、細やかな動き”で
たくさん
たくさん
感覚というタネを蒔いていけば
今、よく分からなくても
今、目に見える結果がなくても
「そうか、こう身体を使えば良いのか」というヒラメキに繋がることでしょう
足指を動かし、骨盤にまでつなげていってたら
きっと、膝下もまっすぐになりますよ
応援しています！
こんなメッセージをいただいた
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