こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私は、2019年にKADOKAWAから
出版をしているのですが
（上の写真はその書籍内の写真）
コトコト運動といって
首を上部と 下部に分け
普段動かしすぎている
下部（赤い矢印）部分ではなく
普段動かせていない
上部（青い矢印）部分を意識して
コトコト顎を1cm揺らすように動かすもの。
※コトコト動かすニュアンスを表す言葉ですので、実際にコトコト音はしません。運動と呼べないような小さな動きです。
うまくやれば、ストレートネック改善効果が期待できるのですが
「コトコト動かしていただけで二の腕が引き締まった」
という驚きのご感想をいただいたんですね。
ですが一方で
「コトコト運動をしていたら
二の腕が太くなった」
という正反対のお声をいただいたこともあります。
実際に見ていないので
なんとも言えないのですが、
おそらく両者の違いは 目線 です
書籍の写真では、目は
上を向いています。
ですが私たち、普段の生活では
下を向いてばかりですよね。
街ゆく人を見る機会があれば、ぜひ観察してみて。
本当に多くの人が、下を向いています。
まっすぐ前を向いているつもりなのに、自覚なく、下を向いている人も多いです。
なぜなら、体全体が下がっているから。
特に、体の前面が下垂し
下へ引っ張られているケースが多いです。
目線が下がっている自覚がないまま
コトコト運動を行うと…
肩を酷使し、
肩が太くなることも。
メッセージをくださった方はおそらく
肩〜二の腕周辺が全体的に
むっちり筋肉質になったのだと思います。
まずは、皆さん、自覚しましょう。
私たちは想像以上に
下向き姿勢がデフォルトになっていると。
二重アゴ改善が期待できるコトコト運動をするには、アゴ下は90度です！
多くの方が、日常生活では
顎下９０度ではないはずです。。。
この時代、仕方ないですよね。
でも、だからこそ、
顎下９０度にする時間を意識的に作らねば
どんどん猫背になってしまうのです
先日の記事で紹介したような
あご下に「 L 」を作って
自分の姿勢を確かめるのも良いですし
書籍（猫背が治り 小顔になる コトコト運動 ）でも紹介している「顎下アッパー」で、あご下９０度を意識するのもオススメ！
アゴ下にセルフアッパーして、
手とアゴで押し合いこすると
アゴ下９０度 完成。
小さな違いで
・二の腕を細くする動きか
・二の腕を太くする動きか
大きく変わってくるので、参考にしてみてください
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