こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る 姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々、効果報告をいただいております
今日は、いただいているご質問を要約します。
ありがとうございます＾＾
姿勢のチェック方法は色々ありますが、私は、骨の位置でチェックする方法と、感覚を使う方法をお伝えしています。
骨の位置でチェックする方法は、骨を理解しないと難しいので、あまり軽く言わないようにしておりまして
＜こちらでは書かれています＞
＜骨盤の歪み診断はこちら＞
ですが、簡単にチェックできて、日々の生活の中で意識改革にオススメな方法はあります。
それが、こちら↓
鎖骨の間にゲンコツを置き、人差し指を立ててみて。
人差し指がアゴにくれば良いのですが
（ゲンコツを置く位置によっては、唇でもOK）
「あ〜しんどいな〜」と思ったときにチェックしてみると、だいたいはこんな感じになるのではないでしょうか？
鼻に刺さる。
地面ばっかり見てるな〜と感じる時。胸が落ちてる時。
スマホを長時間見すぎた時などなど
こんな姿勢になっていると、
先ほどのチェック方法だと
鼻に突き刺さります。
※これは、無意識の姿勢が続いたときに、そのままの姿勢でチェックしてみるのが大切ですよ
姿勢を正してからチェックしても無意味です。
※診断はあくまで目安としてお使いいただけると幸いです。
かといって、無理やり
この位置に自分を当てはめても…
前へ突き出しているだけの可能性があります。
腰や背中が痛くなる姿勢ですね。
体が下へ潰れた状態のまま、形だけ合わせてもダメなのです
じゃあ、どうすれば良いか？です。
「長時間の仕事で姿勢が崩れてしんどくなった〜」と感じたときにオススメなのは、以下の３つを行うこと
１つだけじゃなくて、３つセットでやってみてくださいね。
１、視線を上げる
２、肋骨をほぐして伸ばすエクササイズ
３、背筋をキュッと締めるエクササイズ
１、視線を上げるは簡単ですね。まず、前を見ましょう。
２、肋骨をほぐして伸ばすは、こういうのがオススメ
肋骨を上へ伸ばしたときに「今まで潰れていたかも〜」と気づきやすいのではないでしょうか
３、背筋をキュッと締めるのは、こういうのがオススメ
参考になれば幸いです。
【合わせてオススメ】
視線を上げる時、耳の後ろから見るよう意識してみて
↓実践されたのは、こちら ↓
（詳しくは→こちら）
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