こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
昔の記事をリライトしているのですが
こんな動画が出てきまして↓
「いや…このエクササイズ、難しいよね」と思い、記事を書き直しております。
これ、ぶっちゃけ
難しいですよね。
この動画を作った時は
インスタで筋トレ女子が多くて
このエクササイズが
タイムラインに流れてきたんですよ。
なので私も流れに乗ったんですけどね。
でも、今考えたら、このエクササイズをちゃんとできる人って、少数なのでは…。
「肋骨と骨盤をつなぐ」という別の観点から、同じエクササイズを使ったことはあります。
こちらの記事では「太ももを伸ばす」よりも
腰骨を肋骨側へ数ミリ持ち上げ
お腹の長さをキープするぞという意思で
後ろに軽く倒れて
引っ張りあいこをキープする
という目的で紹介しました。
こうなる↓のは
↓この姿勢と同じなので
肋骨と骨盤をつなぐ力で
お腹をせり出さない意識をつけ
全体的な姿勢を直そう
というイメージで取り組むもの。
同じエクササイズでも
どんな意思でやるか？で
効果が違ってくるのですね。
で、今日の紹介した動画は
「膝上のお肉撃退」という目的。
視線・肩・お腹を安定させると
↓
太ももの前を伸ばせる
↓
膝上（太もも）のお肉撃退
という流れになっておりますが
一番最初の
「姿勢・肩・お腹の安定が難しい」ですよね。
で、もっと手前の
「膝立ちが難しい・できない」という人も多いはず。
そう。膝上のお肉に悩む方は
膝立ちができない率が、高いです。
膝立ちができない人は、膝上がたるみやすいです。
なので、この動画の中でいちばんのポイントは、さらっとやっているこの動作だったりします。
まさかの、エクササイズが始まる前の
膝立ちになるところに最大のコツが。
昔、あるヨガインストラクターさんが
「膝立ちができない」と言っていました。
でも、美姿勢・美脚のエクササイズや意識をすると…
「膝が引き上がった」
「膝立ちが痛くなくなった」
と言っていたんですね。
＜詳細はこちら＞
膝のお皿が落ちていると
膝立ちをすると、お皿が当たって痛みます。
そのヨガインストラクターさんにお伝えしたのは
「膝を伸ばす」という言葉を頭から消し去ること。
そして
「膝のお皿を引き上げる」
＝膝が勝手に伸びる
という書き換えを行ってもらいました。
膝を引き上げることができると、膝立ちをしてもお皿が床に当たらず、痛みが起きません。（そりゃ硬い床は別ですけど）
無意識で膝のお皿を
引き上げられるようになるまでは
手動で、膝のお皿の準備を整えてから
脚の上に、胴体をキレイに乗せる。
膝上のお肉の原因の一つ。
脚を上に引っ張る力の衰え。
例えば、スクワットで
・膝上（太もも）がスッキリする人
・逆に太くなる人
・膝を痛める人
など、さまざまな結果になりますが
太くなる人・膝を痛める人は普段から、膝のお皿が落ちているかもしれません。
スタート地点で、スタートに立てていない状態
なので、膝上のたるみが気になる方は
まず、膝立ちができるようになってみましょう。
（繰り返しになりますが、硬い床じゃなくていいですよ！）
最初は、手でサポートして
膝のお皿の存在を知ることから。
そんな感じで
「膝のお皿をイメージして過ごしていたら、太ももがスッキリして膝が出現してきた」
というお声をいただいたことがあります。
それほどの効果が出なかったとしても
意識して損はないので
よかったら
参考にしてみてください＾＾
【合わせてオススメ】
膝のお皿を動かすエクササイズ
膝と一緒に、股関節も意識できたら最高！
座り方からも学びましょう。
このレッスンです！
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（詳しくは→こちら）
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