こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
おかげさまで大人気となりました
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私が以前レッスンをさせていただいていた頃、こんなご感想をいただいたことがあります。
初めて美姿勢エクササイズをやった時は、カラダの骨、パーツなどに意識しながら動かすと”私のカラダにこんなに骨や関節が存在したんだ！”、”こんなにも肺も広がるんだ！！”という驚きがありました。
体を意識して生活していなかったなあと自覚して、
「背中に肺」と「一度 意識にあげて、無意識にまで落とし直す」を頑張った結果、見た目が大きく変わり、今は大満足です！
共通言語がある方とでしたら
「ああ、あの話ね」となりますが、
全く意味がわかりませんよね
私たちって、無意識で体を動かしています。
呼吸するのに意識が必要だと、
呼吸するだけで1日が終わるかも。
足の動かし方一つ一つに意識を向けていたら、歩けません。
無意識で動けるから、
色んなことができるのです。
でも、無意識に任せすぎていると
クセで身体を痛めることもあるのです。
例えば…
無意識だと、股関節の存在を忘れがち。
このまま膝を中心に曲げ伸ばしするクセが続くと、膝に負担がかかります。
股関節で身体を動かせるように、エクササイズを通して、クセの矯正をしようね！とお伝えしているのが、このブログ。
膝を曲げる意識ではなく、
股関節に触れ、「ここを曲げるんだ」と思いながら体を下ろしていくと、勝手に膝は曲がります。
これを頻度高く繰り返していくうちに、日常生活の中でも、股関節を折りたためるようになり、
膝痛予防、脚やせなどの効果につながっていく
メッセージの中にあった
「一度 意識にあげて、無意識にまで落とし直す」は
１）無意識の体の動かし方を、意識にあげて矯正しなおし
２）正しい方法が無意識化するように身につけていく
という意味です
骨盤底筋のスイッチも、何度も入れていけば無意識化していきます！
そして、メッセージ中の最大の謎である
”背中に肺”（笑）
深い呼吸のメリットは、色々知られていますよね。
AI による概要
深い呼吸には、次のようなメリットがあります。
- 自律神経が整うことでリラックスできる
- 副交感神経が優位になり、緊張や興奮が和らぐ
- ストレス状態が落ち着く
- セロトニンという幸せホルモンの分泌を促す
- 疲労の回復に効果がある
- 血流が改善され、新陳代謝がアップする
- 身体の末端まで血液が行き渡ることで冷え性や肩こりの改善、免疫力の向上といった効果も期待できる
- インナーマッスルと呼ばれる深層筋が鍛えられ、内臓が正しい位置に戻り、姿勢が改善される
- 筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので、脂肪燃焼効果がアップする
このようなメリットを引き出せる呼吸法が「背中に肺」。
↑背中に空気を送れる身体のイメージ
↑背中に空気を送れていないイメージ
※あくまでイメージ。
私たちは肺をフルで使えていません。
特に、女性に多い
・腰突き出しタイプ
・反り腰の人は…
反っているので、
背中に空気が広がりにくいのです。
肺をフル活用するイメージで
背中（肋骨の下部後方1/3）にも
空気を広げられるように息を吸ってみて！
背中に吸えない方は、
背中を丸めて息を吸ってみて
もちろん、吐かないと吸えないので
お腹の下側から
しっかり吐いてからです！
上のご感想集の中にもあった
「私の体にこんなに骨や関節が存在したんだ！」
「こんなにも肺も広がるんだ！！」
ということを体感していただけたら嬉しいです。
ご自分の体に可能性があること、いっぱい感じられると思います。
確かな効果を引き出すのは自分自身だ！という自信になるかと
応援しています♡
※息をしっかり吐けると
骨盤底筋が活性化されます。
深い呼吸と合わせて、オススメ！
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