こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
今日は
「ヨガをやっていれば、体が変わるはず…」
だけど、イマイチ…
なんか日常に直結しないなーと思う方へ。
何かヒントになるかもしれません。
以前いただいた質問へのお返事ですよー
踊り子ポーズとか
踊り神のポーズなどと呼ばれます。
ありがとうございます＾＾
ヨガポーズは
インストラクターによっても
また、その日のテーマによっても
誘導の仕方は違うと思いますが
ナタラージャアーサナの
私の誘導の一例をお伝えすると…
まず、立ち姿勢をしっかりと整えてから
上げる足を爪先立ちにします。
（立ち姿勢をしっかり整えてから…の一言で片付けていますが、これが一番大事でここにめちゃめちゃポイントがあります。今日は省きます）
後ろへ足を運びます。
で、足を後ろでキャッチして、ポーズに入ります。
で、質問者さまは
↑こうなる↑ということですよね。
きっとこの
【足を後ろに持っていく段階】から始めているんじゃないかな？と思いました。
「よし、足を後ろで持とう！」と思いますよね。
でも私は最初、いきなり足を上げないで
まず「足の甲を伸ばして」
親指ー内くるぶしが
同じラインにくるように
コントロールしてね、とお伝えしています。
足首はねじれやすい関節なので
爪先立ちにしたときに
小指側へズレやすいですよね。
足首がねじれたまま
後ろへ足を運ぶと
足の位置がズレちゃうのです。
脚はバランスがポイント。
太ももは少しだけ外へ
膝下は親指体重にして、少し内側へ
すると
内側のラインがまっすぐになります。
このまっすぐ感を保ったまま
後ろへ足を運ぶと
まっすぐ後ろへ運べるはず
ヨガの指導はずーっと前に辞めているので、今の私なら？という観点で考えた結果です。
ヨガポーズの取り方
…という話になっていますが
ヨガポーズが
うまくなるだけじゃなくて
膝下まっすぐになって
足が長くなる方法！なのです
なぜ、こんな順番で
お伝えするかというと
ポーズを通して根本が分かれば
ヨガの時間だけでなく日常的に
足指と足首をまっすぐ
イメージして立てるようになれるから＾＾
何も意識しないと、くるぶしは外へ逃げます。
なので、足首をまっすぐに意識するのです。
足の親指（外反母趾の方は、人差し指の向き）
｜
内くるぶし
｜
膝の内側
常に一直線に保ちましょう。
本当に意識だけです。
（※一応、保つ筋肉はあるのですが、インナーマッスルを理解しないと分からない場所なので、美脚マスター講座でのみお伝えしています。まずは意識だけでも十分ですよ）
これで、ほんとに
足の骨格がまっすぐになって
X脚・O脚も改善！
足首がグニャることもなくなるし
ヨガポーズが決まらない…なんてこともなくなります。
ヨガは上手いけど、骨格が伴わない…
というのは、もったいない！
上手くできる
＝骨格が整っている（整う方法を知ってる）
という考え方で、
エクササイズできたらいいですよね
参考にしてみてください！
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