こんにちは〜！まり子ラベンダージョーンズです。
先日、習慣づくりのために、そもそも必要な前提についてお話ししました。
１）WHYを明確にする
２）習慣化のための仕組み作り
でしたね。
今日のテーマは｢動く！」ことについて。
呼吸(氣＆エネルギー)と身体を連動させる
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今年こそは、エクセサイズをするぞ〜！ と
- マラソンを走る
- ジムに行く
- おうちヨガをする
- 散歩やウォーキングを毎日
- 泳げるようになる
- トライアスロンに挑戦
などなど。新年に目標をかかげた方も多いのでは？
元日から２週間以上たって、きちんと目標に向かって行動を取れている人は、
統計上１０％にも満たないそうです。
運動を毎日した方が良いのはもちろんです。
健康でイキイキと暮らすための３本柱の中でも、身体を動かすことは大事です。
毎日身体を動かすことが大切なのは、皆さんご存じの通りですね。
思い出した頃にドーンと運動するよりも、
効果的なのは、たとえ5分でも毎日ちょこちょこ身体を動かすことです。
理想的には、
朝ごはん前に呼吸の波にあわせてと身体を動かすこと。
5分から始めて20分を目指しましょう。
ただ、何をするか、よりも
どのように運動を日常生活に取り入れるか？
のほうが､ある意味大切と言えるかも。
しかも、ひとり一人身体はユニーク。
どんな運動がその方に合うのか、、、人それぞれに違います。
それでも、万人に共通することは、
「呼吸(氣＆エネルギー)と身体を連動させる」
という、どのように動くか？
HOWの部分です。
さて、エクセサイズは、大きく分けて3つに分類されます。
- 陽ー引き締める＆筋力を鍛える系
- 陰ー伸ばしたり、緩めたりする系
- 心肺機能を高めるー持久力をつける系
これらを程よくミックスすることで、理想的な身体の動かし方ができるのですが、先日ご紹介した体質＆気質(＝ドーシャ)によっても、その理想的なバランスは変わってきます。
また、体調や季節によって
自分に必要なエクセサイズも変わってきます。
一般的には、1週間位のスパンで
3つの種類のエクセサイズを組み合わせていくのがよいと考えてください。
自分が好きで、長続きしそうなものを選ぶのもコツ。
身体の声を聴き、今の自分にとって何が必要か、感じるようにしてみて下さいね。 |
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