【② 胸の中心を開くブランケット・サポート for シャヴァーサナ】
前回に引き続き、
横になって行うプラーナヤーマのために
ブランケットの使い方を
ご紹介します。
以前のエントリーについては、こちらを
【①ステップ・サポート】のもう１つの使い方～スプタ・バダコナーサナ
【ブランケット・サポート②】は、
生まれつきの骨格の問題や
日常の姿勢の悪さから
胸が沈んで、呼吸が浅くなりがちな方、
または、今日は吸う息が浅いな・・・
と感じる日に
ぴったりです。
上の写真で、ブランケットを細く折ってある部分が
胸中心の裏側に当たる背骨のあたりに
くるように調節します。
サポートの幅や高さは、
例のごとく
ご自分の身体にあわせて
胸が開きつつも、身体が反りすぎず
気持ちのよい呼吸ができるように
変えてみてください。
ほんの数センチの違いで、
呼吸のしやすさや
身体の内側の感覚がまったく変わることもあります。
シャヴァーサナの体勢をとり、
最低でも、５分
できれば２０分くらい
ゆったりとした鼻呼吸を続けます。
アイピローをすると、
神経も、目も休まって
さらに良いです 