コロナで痩せた！

こんにちは 

食べて痩せる

オーダーメイドダイエットカウンセラーの

平野杏奈です！

コロナで太ったのよ〜って

話をよく聞きますが、

私はコロナで痩せました！

STAYHOMEの時間が増えて

規則正しい食事時間になったこと、

免疫落とさないためにしっかり睡眠を

とってるのが功を奏したのだと思います

特にその他は頑張ってるわけでなく、

お客様と同様ただ食べるだけ。

毎朝、ヨガはしますが、

そのあとは事務作業のため、

ほとんど動かない。

一日１０００歩も歩いてないと思いますw

でも、しっかり食べれば、

体重は落ちていくんですよね。

しかも筋肉は落とさない。

代謝を落とさずに痩せる！

食べれなかった頃の私からしたら、

ビックリすぎる変化です。

どんな状況からでも、何歳からでも、

体って変わります！

＊＊information＊＊

ご覧頂きありがとうございます！

食べるから痩せる
食べるからキレイになる

自分らしく人生を生き、
なりたい自分になる為のダイエット

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元摂食障害
こじらせダイエット歴18年　　
　
現在、
臨床分子医学研究会
分子栄養学認定指導カウンセラーで、
オーダーメイドダイエットカウンセラーの
平野　杏奈です

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

BLOG

★わたしも過去リバウンドを繰り返してました！
→（現在準備中）

★あなたはちゃんと食べてますか？食べないと危険！
リバウンドを繰り返してきた私が伝えたいこと　

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

なぜ食べないダイエットがリバウンドするのか、
最短で痩せるための方法がわかります！

そして、あなたの痩せない理由を知って
ダイエットを成功させましょう！

《北九州・福岡》運動・サプリなし！１０年後に差がつく！『食べ痩せダイエット』prabhana 

遠方でも大丈夫！無料アプリzoomを使った
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営業時間　9:00〜最終受付17:00
定休日　不定休
完全予約制　女性専用
　(ご夫婦で受けられる方は男性も可）

痩せる人は我慢しない！

こんにちは 

食べて痩せる

オーダーメイドダイエットカウンセラーの

平野杏奈です！

ダイエットで成功する人は

我慢しない！

我慢すると

ほんっとにいいことがないです！

なぜなら、

我慢はかならず反動が出るからです。

皆さんもそんな経験ありませんか？

私は我慢した結果、高カロリーなおやつに

バクつくってこと多々ありました・・・

そもそも、我慢するのはなぜですか？

「一日でも早く痩せたいから！」

今こう思った方！

／

ちょっと待ってー

その考え危険ですよ！

＼

理由は、

最初に猛ダッシュすると後が続かない

からです。

ダイエットはゆるく気長にやる方が

最終的に痩せるのが速いです。

しかも確実に脂肪を落とすことが出来ます。

急激なダイエットでは脂肪は落とせません。

”その時だけ”ダイエットは

カロリーゼロとか、

糖質オフ、ご飯抜き

お菓子たべない、などなど。

早く数字を出すことに囚われます。

よし！！

１か月気合入れてがんばるぞー♪って。

その時だけ頑張る。

我慢して、我慢して、

そして反動が出ます。

今まで頑張ったからご褒美だー♡って、

ケーキにチョコにクッキー・・・

一歩前進、５歩下がるぐらいに

なったら悲しいですよね。

どうせ私は痩せないんだって、

諦めてしまっては今までの苦労が

水の泡になります。

なんでもやりすぎは良くありません。

我慢している人より適度に

食べたいものを楽しんでいる人のほうが

痩せやすいんです。

体もちゃんと食べ物が入ってくる

ってことに安心します。

そういう人は、小さいステップを

踏みながら楽しんでダイエットができます。

だから、ダイエットも加速しやすい！

おやつ食べながらダイエットしている

けど痩せないよ～って方、

もちろん、普段の食事がめちゃくちゃだと

痩せません。

食生活を痩せる食べ方に改善しつつ

おやつも楽しむ！

それが、

ストレスなく一番速く痩せるダイエットです。

もちろんダイエット中なので、

おやつの頻度は考えましょう。

適度に食べたいものを食べながら、

気長にダイエットを楽しんでくださいね♪

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食べ痩せダイエットを選んだ理由<お客様の声>

こんにちは ^^

食べて痩せる

オーダーメイドダイエットカウンセラーの

平野杏奈です！

当サロンのダイエットは

「食べながら痩せれるダイエット」なのです。

先日のお客様とのやり取り。

なぜうちの食べ痩せダイエットを

選んでくれたのかという話を聞きました。

最初は”食べれる”ってブログを見て

興味をもってくれたそうなんです。

以前ダイエットサポートを受けた経験があって

当時は即効性を求めて”早く痩せる”という言葉に

惹かれサポートを受けたそうなんです。

でも、ダイエット卒業後に

じわりじわりとリバウンドして

しまったそうなんですね。

食べることが好きだけど

頑張って我慢して痩せたのに、

リバウンドしてしまったそうなんです

かなしい(´；ω；`)

お金や時間を無駄にしてしまっことも

かなしいですけど、

食べないダイエットで何が一番かなしいか、

痩せにくい体を作ってしまうことなんです。

そうなると、自分ではピクリとも

体重が動かせなくなってしまいますから。

逆に少しの量でも太るようになってしまう・・・

実際、お客様もこのまま太り続けるのでは

ないのかと不安だったそうです。

当サロンはリバウンドを繰り返して

いて、どうしたらいいかわからない状態の

ダイエッターさんがよく来られます。

気づいてくれて本当によかった。

食べないままでは一生ダイエットから

抜け出せないんです。

リバウンド経験がある人は

ダイエット経験ゼロの人に比べると、

途中、停滞期難も考えられますが、

大丈夫！

元摂食障害でこじらせダイエットを

経験している私も、しっかりモリモリ

食べれるようになっていますから🍚

そして、もう一つ感動したのは、

食べないダイエットと食べるダイエットの

ダイエット後の容姿の違いに注目されて

いたことなんですよ！

これはみなさんにも絶対に

知ってほしい！

食べないダイエットでは

きれいに痩せれないということ。

肌の弾力もなくなるし、頬がこけて

顔が実年齢より老けて見えるんです

私も食べないダイエットで

頬がこけ、クマが出没しつらい

経験をしました。

急激に痩せたことが原因だと

半分諦めてモードでしたが

食べるダイエットにシフトチェンジ

したら、悩みの元だったクマがきれいに

消えました！

いつからでも変われます。

食べれる体を作ることが出来ます。

皆さんもしっかり食べて

きれいに痩せるダイエットを選んでください。

引き続きモリモリ食べて

しっかり脂肪を落とすダイエットサポートで、

お客様を笑顔に導きます

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一歩踏み出す勇気がでないあなたへ

こんにちは ^^

食べて痩せる

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平野杏奈です！

何かにチャレンジする時

やってみたいけど、

自分には無理かも・・・とか、

今は時間が・・・とか、

今はお金が・・・とか、

できなかったらどうしよう・・・とか、

やりたいけど、

やらないための理由を探してしまうとき

ありませんか？

やりたいのに「やるな」と真逆のことを言ってくる

もう一人の自分がひょっこり顔を出す。

でも・・・

あなたが一ミリでも

やりたいと思っているなら

先延ばしにしてはだめ。

その正体は、あなたを危険から

守ろうとする脳の偏桃体というやつで

あなたが傷つかないように

危なくないように隣でいつも

見張っている。

痩せなかったらどうするの？

できなかったらどうするの？

お金なかったら困るでしょ？

これは遠い昔、

敵から身を守ろうとする時に

備わった反応なんだけど、

結構過敏に反応してくる

「死ぬよりマシでしょ!!」って。

とっても心配性。

でも、今の時代は

敵から襲われることはめったにないし、

ジャングルで遭難しない限りは

食べられることもない。

だから、やりたいことがあったら

やるのは今しかないんです。

時間は容赦なく刻々とすぎていきます。

やって失敗することもあるけれど、

それは経験です。

レベルが１上がってラッキーです。

チャレンジできたことが

自信につながります。

でも、

やらなかったら残るのは後悔だけ。

成功したらラッキーぐらいの気持ちで、

やったもん勝ちです。

チャレンジすることでついた自信は

何物にも代えられません。

時間を失うこと以上にもったいないことは

ないです。

ダイエットなら、

かわいい服がたくさん着れるようになるし、

痩せたら自信がついて、もっと色んなことに

挑戦できる自分になれるかもしれない

素敵なパートナーと出会って

家族が増えるかもしれない

行動すると必ず変化が起きます。

それは、

成功するか、成長するか

のどちらかです。

何が自分がチャレンジしたいと

思っているときに「ちょっと待って」

って声が聞こえてきたら、

「大丈夫だよ」って

自分に言ってあげること。

それを繰り返すことで、

脳は変化してくるんです。

自分のなりたい方向に進む道を

是非選んでくださいね！ ^^

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自粛の今がチャンス！

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「あなたの痩せない理由がわかる！」

大変お待たせいたしました！

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早速お申込み頂いた方

ありがとうございます！(*^^*)

ダイエットで悪戦苦闘している方、

これからダイエットを始めようと思っている方、

自粛期間中だからこそチャンスです！

私も自粛期間中に着々と

体形を変化させております。

やっていることは

「ただ食べているだけ！」

しかも、3食きっちり白米を食べています！

この食べ痩せダイエットに変える前は、

ごはんも食べていないのに体重が右肩上がり

もう食べても食べなくても太るって

どうしたらいいかわかりませんよ。

そんなつらい状況から一変。

我慢しないで体重が落ちるって

もう、本当に幸せです。

普段私が、お客様に話している

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自粛生活、ダイエットで人生を好転させる！

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コロナ自粛になってからの生活

たくさんの気づきがありました。
私にとって1番大切なことは何か…
と、さらに考えるきっかけになりました。

未来のための仕事はもちろん
大切だけど、それよりも大切なこと。

失ってからでは遅いもの。
大切な家族との時間とか。
この瞬間を生きること。

生き方を変えるとき

「死」に向き合うことで

生きる意味が見えてくる

24歳の時、死を意識しました。

死と向き合うと答えはシンプル
になります。

意識がもうろうとする中、
子供に伝えきれてないことが沢山ある。

まだまだギューってしたりない。
もっと一緒に楽しいことしたかった。

私が居なくなった後の準備
なんも出来てないよ～っと思いました。

頭に浮かんだのは
家族のことだけ。

今はある意味、そんな時。

私が、この仕事を始めた原点。
なんで食べることが大事なのか？

それは、生きるということ。

命を全うするため。
家族との未来の時間のため。

好きなことを
命尽きる日までできるように。

みなさんはどんなことに
気づきましたか？

いま、生きるために食べ物を選ぶ

何のために食べるのか？

体に必要な栄養素は決まっています。

でも、好きなものだけを食べても生きている。

悲しいことにその違いは今世界中で

現れています。

免疫

私たちをウイルスから

守ってくれるもの。

マスクや、手洗い、うがいは外堀を守る兵。

ウイルスが体の中に侵入してきてからは

何の役にも立ちません。

だから内側を整える。

必要な栄養がなければ、

免疫の働きは落ちます。

ウイルスに負けてしまう。

だから、ここに戻ります。

なぜ食べるのか？

大好きな仕事をするため、食べる。

しっかり睡眠をとる。

自己管理を徹底する。

生きることが最優先。
そのためにできることは、何か？

ただ不安に毎日を過ごすのではなく、

できることにフォーカスする。

体を整える

ダイエットも

全く同じなんです！

体を整えると痩せます。

食生活の乱れ。
今こそ見直す時ではないでしょうか？
 

自粛でストレスがたまるからと、
お菓子を食べて発散してると、
感染した時が怖いです。

• 肉ばかり食べない。
• ジャンクフード自粛する。

• バランスのよい食生活。
• 好き嫌いは工夫する。（味覚障害かも）

• ストレスをためない。
• 人の少ないところ公園で歩いたり、
  適度に体を動かす。

• 家の片づけ
  この際思い切って、大掃除。
  体も動かすし、気持ちもすっきり！
  おススメです。

自粛生活、子供がいると大変だから、
手軽な冷凍食品頼りたい気持ちわかります。

だけど、今は変わる時、
変われる機会なんだと思います。

コツコツ食べて土台を整える時。
体が変わると全てが好転する。

1週間で体の変化に気づきます。
3ヶ月もあれば、見た目も心も
かなり変わるでしょう。

ダイエットも今がチャンスです！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました

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濃い味が太りやすい理由

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コッテリ濃い味が要注意なワケ

濃い味が好きな人は太りやすい

和食はダイエットの強い味方と言われます。

一見バランスが取れてて良さそうに見える和食でも、

味付けによっては変わってきます。


 

ダイエットカウンセリングをスタートした

ばかりのお客様でも見た目はパーフェクト！

だけど味付けが濃い！って人少なくないです^ ^

▼濃い味が太りやすい理由

• 濃い味はごはんが進みやすい
     
• 味付けで辛味や酸味をまろやかに
  する為に砂糖が多く使われやすい
   
• 油が多く使われやすい
   
• 中毒性（食べたい欲求）の強い食品が
  使われることが多いから食べ過ぎてしまう。
  （これについては今回触れません汗）

そして、味覚障害を起こします。

濃い味付けになってしまう原因は

いくつか考えられますが、今日はその一つ

味覚障害についてお話します！

ぜひ参考にしてください♪

味覚障害って何？

味覚障害は亜鉛の不足

でおこります。

亜鉛は食物中に含まれる、

ミネラルと言われる栄養素。

不足すると、食べ物の味が

わからなくなります。

濃い味付けを好むように

なり太る原因になります

人間の体では作られず、

食べ物からとる必要がある栄養素です。

味覚障害は亜鉛不足が原因だから、

亜鉛がおおい食材を積極的にとりましょう！

と書いてる記事はみかけますが、

不足する原因を書いてるのはあまり

みかけませんよね。

不足の原因を知って味覚オンチからくる、

食べ過ぎや、濃い味にならないよう対策を

たてる事がダイエットで痩せるキーです

味覚オンチになる、亜鉛不足の原因は？

亜鉛を消耗する３大原因

酒

アルコール分解で

多く消費されます。

お酒のつまみに濃い味が好まれるのは

亜鉛不足のせいです！

運動

運動により汗と共に

体外に排出されます。

ダイエットのために運動してる人

おおいですが、運動によって失われる

栄養を取らないと食べ過ぎなどの原因に

なってしまうので気をつけましょう。

ストレス

ストレスで消耗します。

外食や加工食品に多く入っている添加物も

体にとってはストレスになります。

ストレスをためない。

ストレスフリーなマインドを作る

事も大事ですね。

また、銅の多い食品の摂りすぎは

亜鉛が少なくなる原因になります。

銅の多いものチョコ・ココアなど、

食べ過ぎは注意しましょう！

※亜鉛不足は、味覚障害だけでなく、

うつ、不妊、性欲減退の原因になります。

まとめ

味覚オンチで太らないために、

• 味付けはシンプルに！
• 調味料は添加物の少ないものを選ぶ。
• 亜鉛を消耗する場合は対策をする事。

運動をするとき、お酒を飲むとき、

ストレスの多いときは、特に意識して亜鉛を

補うようにしてみてください。

亜鉛の多い食材

牡蠣、あわび、あさり、たらばがに、するめ、

豚レバー、ラム肉、牛肉、卵、カタクチイワシ、

カシューナッツ、かぼちゃの種　

素材の味を楽んでみてください^ ^

亜鉛は吸収しずらい食べ物です。

酸で吸収力が高めることができます。

よく噛んで唾液の分泌、胃酸を出してあげること、

酢、レモンなどを活用するのもよいですね。

いかがでしたか？

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました

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かくれ○○に気を付けて！痩せスピードを遅らせていた原因

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痩せスピードを遅らせていた原因は？

かくれ調味料！

ちりも積もれば山となる・・・

隠れ調味料、

あなどるなかれ！

サロンのお客様からも、たび重なる

外食や、忙しくてお惣菜が続いて太って

しまったんだという話、よく聞きます。

原因はかくれ調味料にあります。
自分で作らないと中に入っている量が
どのぐらかまではわかりません。

手軽で便利な惣菜、外食も

注意が必要です！！

ダイエットの妨げになる調味料ワースト３

３・添加物

ダイエットのスピードを
遅らせます。

体にとって添加物は毒です。

脂肪を燃焼させることよりも、

毒物を外に出すほうが優先順位は上。

脂肪の燃焼は後回しにされます。　

食中毒などの衛生面の理由から、

惣菜にはたくさんの添加物が使われて

います。

惣菜を使うリスクは

知っておきましょう。

まとめ

やむを得ない場合は、原材料名を

確認して、添加物の少ないものを選ぶ。

その場で作られている惣菜を買う。

ワースト２　油

甘いものを食べないのに
太っている人は油の摂取量が多い

可能性大！

油のカロリーはグラム当たり、糖の倍！

糖・・４kcal

油・・９kcal

調理法で違う、油の吸収率

素揚げ（3～8％）
から揚げ（6～8％）
フライ（10～20％）
天ぷら（15～25％）

※　水分量が多い食材は、より油を吸いやすい！

約５０ｇのえびのカロリーは６７キロカロリー

フライにすると139キロカロリーに！！

１５％程度の油を吸収。

７２キロカロリー

プラスされたことになりますね！

もとのカロリーの倍！！

人間は遺伝子に油を求めるように

組み込まれています！

次の獲物がいつとれるかわからない！

そんな時代から。

現代は食べ物に溢れているので

そんな心配はいりません。

本能のまま、

摂りすぎてしまわないように

注意する必要があります！

まとめ

油・揚げ物の摂りすぎは

気を付けましょう！！

調理方法はよりシンプルなほうがおススメ！

炒め物時の油の量も見落とされがちなので

気を付けて！

３．砂糖

やはり、気を付けたいのは砂糖です。

知らず知らずのうちに摂りすぎてしまって

いることが考えられます。

味付け

ドレッシング・調味料

加工食品

清涼飲料水 など

しかも、外食や、惣菜では

１００％と言っていいほど、

白砂糖です。

家では白砂糖を避けている人も、

目に見えないところでけっこうとっている

こと多いですよ！

パン・お菓子は間違いなく白砂糖です…

ミネラルや不純物を

全部取り除いてできたのが、白砂糖

残念ながら、栄養価はありません。

そして恐ろしく吸収率がはやい！！

胃の中に入れた瞬間吸収されます。

（過去経験談）

しかも、血糖スパイクがおきるので、
過食の原因に💦

まとめ

お惣菜、外食の時の、料理の味付けは

なるべくシンプルなものを選ぶ！

同じ食べるなら自分で何を

どのぐらい食べるか、選びましょう！

自分でコントロール出来れば、

罪悪感もなくなります。

白砂糖の代用品としては

常用でてんさい糖がおススメです。

まずは、砂糖の多く入っている調味料を

排除することから始めることもいいですね！

以上、調味料のお話でした！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました

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ダイエット中のおやつの悩み解決法
○○なダイエットをしている人は一生ダイエットから逃れられない！！

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リバウンドせずに理想の姿を手にいれる方法

こんにちは

あなただけの専属食べ痩せ専門家！
『食べながら理想の姿になる！』
オーダーメイド食べ痩せダイエットカウンセラー
平野杏奈です！

マイナス10キロ痩せてやるー！！

目標を達成するため、

きらいな運動も頑張って野菜中心の

生活にシフトチェンジ。

おなかがすいたら

炭酸水をで我慢する。

いったい、そのダイエット、

いつまで続けられますか？

ムリなダイエットは

いつか限界がきます。

リバウンド・・・

これまでの努力が水の泡。

　

そんな悲しい結果にならない

ように、リバウンドのないダイエットを

選んで頂きたいと思います。

今日はリバウンドせず、

「理想の姿を手に入れる方法」を

お伝えします。

ぜひ参考にしてくださいね♪

リバウンドしないためのダイエット選び

ダイエットは「続けられるか」

がポイントです！

そのダイエット、

いつまで続けたいですか?

最初に言っておきます！！

続けられないダイエットを選んだ場合、

残念ながら体重は元に戻ります。

リバウンドしてしまうのは、

そもそも続けられないダイエットを選んで

しまっているからです。

辛い、苦しい、我慢、

は続きません。

だから、無理なダイエットでは

なく続けられるダイエットを選びましょう。

続けることが必要な理由

食事・生活習慣

が体をつくります！

太ってしまった原因、

食事・生活習慣を見直さなければ

また元に戻ってしまいます。

ダイエット後のオーバーカロリーが続けば、

いくら頑張って痩せたとしても、戻るのは時間の

問題ですよね？

カロリーオーバー分、

運動します！！

でも、太る原因は改善できてないので、

運動をやめたら戻るのは同じです。

じゃあ、

運動を辞めなかったらどうでしょうか?

バランスの悪い食生活が続けば、

代謝は落ち、太りやすい体質になります。

運動でさらに栄養が枯渇、

体を維持するために必要な栄養が足りず、

筋肉・骨量の減少が起きます。

メンタルの影響、免疫の低下、

病気のリスクも高まります。

太る原因の改善とダイエットの継続は

リバウンドしないためだけでなく、心身ともに

健康でいるためにも大切です。

ダイエット続けるコツ

１．運動が嫌いなら無理してしない！

２．ダイエット中の意識は持ちつつ、

　　適度に楽しみの時間もつくる！（ご褒美day)

３．過食を招く原因の食べないダイエットは

　　選ばない！

４．しっかりご飯を食べる！

ぜひ、続けられるダイエットを選んで、

理想の姿を手に入れてくださいね！

いかがでしたか？

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました

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運動が嫌いでも大丈夫!らくらく美腹筋を手に入れる方法（ステップ２）

こんにちは

あなただけの専属食べ痩せ専門家！
『食べながら理想の姿になる！』
オーダーメイド食べ痩せダイエットカウンセラー
平野杏奈です！

お腹周りのプニョプニョお肉！

なんとかしたい！！

そんな方のために少しの意識で

カンタンにプニョ肉を撃退して、うっすら

ラインの入った美腹筋を作る方法

を伝授します。

今日はステップ２☝

やった人だけに分かる

効果抜群のカンタンお腹ほっそり術

意識するだけでらくらく

くびれをつくる方法

ぜひ試してみてくださいね！

立ったままくびれを作る方法

腹斜筋を鍛えてくびれを作る！

意識をするだけで腹筋は鍛えられます。

私がいつもしているくびれを作る方法を

お伝えしますね！

おすすめは歯磨きをしている時や、

髪を乾かしながらなどなど。

ついでにくびれをつくりましょう

手順

１．足を均等に開いたら、まっすぐに立ちます。

右手を腰、左手は体の横におろしておきましょう。

肩の力を抜いて、鼻から息を吸ったら吐く息で

ゆっくり体を左側にかたむけます。

１０秒ぐらいかけてゆっくり倒していきましょう。

その時に、腰にあてている手で縦に入る

腹筋（腹斜筋）をさわりながらしっかり使えて

いることを確認しましょう。

吸う息10秒かけてゆっくり体を起こします。

お腹が見ながら出来るなら、なおＧＯＯＤです！

（５セット×左右×２　朝・晩　2回）からスタート

してみてください ^ ^

余裕が出来たら少しずつ回数など増やして

みるのもいいですよ～

ダンベルとか使わなくても

どこででも出来るので空き時間にぜひ

チャレンジしてみてくださいね！

もっと楽してウエストを作りたい人のために・・・

ウエストにひもをくくる

はい。これだけです。

これだけで腹筋に意識が入ります。

立った状態で、ウエストの一番細い部分に

紐を結ぶ。　

　

キツすぎず、緩すぎずのところで。

そしてお腹がなるべく紐にめり込まないように

生活しましょう。

カンタンだけど、気が緩むと、

紐がお肉にあたるのですぐにおなかに

意識が向きます。

結び目を調節しながら

チャレンジしてみてくださいね!

脂肪を落とすためにはある程度の時間が

かかりますが、ボディメイクは短時間で

効果が出やすいです。

体重にあまり変化がなくても、

キュッと引きしまったウエストを作る

ことは出来ます

体のラインを整えることで、痩せ見え効果

も抜群ですよ

おなかを意識することで自然に力が

入るので代謝のアップにもつながります！

もちろん、食事がきほんですが、

食事と合わせてやることでダイエット効果

が高まりますので、ぜひ試してみてくださいね！

いかかでしたか？

本日も最後まで読んでくれて

ありがとうございました！！

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