ベンチプレス ５０キロ×１０回×４セット ３０キロ×２０回
チェストプレス ５８．９キロ×８回 ５８，９キロ×１０回 ５８．９キロ×１２回
ベントオーバーローイング ５０キロ×１０回×３セット ５０キロ×６回 ４０キロ×１０回 ３０キロ×２０回
シーテッドロー ５８，９キロ×１０回×３セット
肩（バー座る） ３０キロ×８回 ３０キロ×１０回 ３０キロ×５回
体幹
ペックフライリアデルト ２０キロ×１０回×３セット
こんな感じでした。
初めて行ったジムであったのでなんか緊張しました(^O^)
ベンチプレス ５０キロ×１０回×４セット ３０キロ×２０回
チェストプレス ５８．９キロ×８回 ５８，９キロ×１０回 ５８．９キロ×１２回
ベントオーバーローイング ５０キロ×１０回×３セット ５０キロ×６回 ４０キロ×１０回 ３０キロ×２０回
シーテッドロー ５８，９キロ×１０回×３セット
肩（バー座る） ３０キロ×８回 ３０キロ×１０回 ３０キロ×５回
体幹
ペックフライリアデルト ２０キロ×１０回×３セット
こんな感じでした。
初めて行ったジムであったのでなんか緊張しました(^O^)