スクワット ６０キロ×１０回 ９０キロ×１０ ９０キロ×８ ９０キロ×１０ ９０キロ×８ ６０キロ×２０
レッグエクステンション ５８．９キロ×１０回×３セット
レッグカール ３６．３キロ×８回 ３４キロ×８回×２セット
カーフレイズ ９０．７キロ×１２ ９９．８キロ×１０回×２セット
内転筋 ４０．８キロ×１２回×２セット ４９．９キロ×１０回
ナロースクワット ９５キロ×１０回×２セット ９５キロ×６回
ランジ 前後１４キロずつ×１２回×２セット
左右１４キロずつ×１２回×２セット
前後１４キロ×１４回
左右１４キロ×１４回
５分走