11月28日

朝のローソンの蒸でりダッカルビは確か200kcalくらい
昼はセブンのタンメンで392kcal

夜は・・・昨日、料理番長のなめなよ氏にskypeで聞いた簡単お豆腐チゲをつくってみた。
が、まるで自分の想像とちがう代物ができあがった。
カロリーは推計で白菜25＋豆腐116＋もやし12＋キムチ46＝約200kcal

ドンキで鍋と器とスポンジを購入してやってみた。

夜の使用食材・量
白菜：4分の1で59円のを買ってさらにその4分の1使用
豆腐：ちっちゃいの2つパックになってるの98円を買って1パック使用
もやし：1袋29円の半分を使用
キムチ：家にあったのを箸で4回くらいつまんだくらいの量使用
味噌：らくらく液みそというボトルの味噌を大さじ2くらい使用
水200～300（多分）

ひとまず白菜を少し熱してからキムチと水を投入。
少し温まってきたら豆腐ともやしを。
その後15分くらい電気コンロの「中～強」で放置。
最後のほうで液みそを入れて、食べてみた。

味はまずいわけではないけど・・・
何か・・・白菜とか豆腐の入ったキムチ味のお湯って感じだった。
チゲ鍋をまずくつくれるって相当下手だわ俺ェ・・・。

とにかく、久しぶりの自炊初日は散々な結果に終わった。
明日以降も頑張っていこう。
（と、いいつつ明日は夜出かける予定があるのだった・・・）

ウォーキング40分。
最後の10分弱はジョギングしたけど左足が痛くなった。
足首と膝が痛くなってしばらくやばかった。
筋肉つけないとだめだなー。

69.05kg　22.2%
内臓脂肪8.5
基礎代謝1522kcal
筋肉量50.90kg

昨日ぎょうよう氏にskypeで突っ込まれたけど「筋肉量」が50kg超えてるって
たしかにおかしいよね
どう考えてもおかしい。
69kgから50kgひいたら残り19kgしかないｗ
しかも、オムロンとタニタとかメーカーによっても違うみたいだし
よくわからないことが多いなぁ

11月27日

昨日のおかげで全身いい具合に筋肉痛が( 'ヮ' )

昼はやよい軒で野菜炒め
夜はこないだ初めて行った近所の中華料理屋で五目炒め
水分は水のみ1リットル程度。
自炊できなかったときはもう外食するという経済的バツを設けよう。
今日地元をちょっと歩いたけど、今まで知ろうとしなかった亀戸の店に詳しくなりそうだ。
本当はBAR入ってみたいんだよなぁ。
お酒プラスおつまみで600円とかなんだよそれ。

帰宅して摂取カロリーググったら驚いた・・・。
肉野菜炒め定食×2として1740kcalもあるのね。
http://www.hkmnrnk.net/3.32karori-.html
とかによると。

ウォーキング1時間。
あとは部屋の整理と掃除でだいぶ時間と体力つかったけど
この消費カロリーがまったくわからん。
生活強度中くらいかな。だとしたらトントン。


あと本日は今後の目標として、
「好きなときに好きなものを食べても太らない体質になる」ことを掲げる。
まあ、10代から20代中盤まではそうだったんだけど…。
とりあえず体重そのものとは別に、
タニタの体重計で表示される基礎代謝を1650～1700kcalにすることを目標にする。


69.10kg　23.0%
内臓脂肪8.5
基礎代謝1509kcal
筋肉量50.45kg

11月26日

なんか蓋とって撮って見た 。
今日は色々考えさせられたので真面目に筋トレした。

近所の公園に行ったら、事前に「公園　筋トレ」で調べていたのに
おあつらえな感じの懸垂棒があってすごい驚いた。

こんなの

右のは背伸びして手を伸ばしてもわっかに届かないくらい高いｗ
気がついたら50分くらいたっていて、いま腕と腹と背中と足が痛い。
特に腕立て&ぶらさがりとかしまくった腕が、うごかん。
帰る頃はもう腕立て1回もできなくなった。
スパⅣやりたい。

カロリー計算と自炊は明日以降に。
まずは部屋の片付けからだ。

あ、ちなみに、懸垂は1回もできませんでした（）
どんなに頑張ってもアゴが棒のうえにいかない…。


68.40ｋｇ　21.2%
内臓脂肪8.0
基礎代謝1526kcal
筋肉量51.10kg