12月1日

なんか2枚とも茶色いな・・・
昼はローソンのチーズカレーうどん533kcal
夜は昨日に続いて豆腐チゲ。
白菜をキャベツとかニンジン（カットされて売ってるやつ）に変えて
葫を入れるときに生姜も少し足してタマゴも1個足した。
推計260+85＝345kcalくらい。
味は、やはり美味しかったです＾ｑ＾

ウォーキング1時間。
水分は水のみ多分1リットルくらい。

68.40kg　22.8%
内臓脂肪8.5
基礎代謝1496kcal
筋肉量50.05kg

やっぱり包丁とまな板買わないとダメだ話にならない。
クックパッドでレシピ見ても作れないｗ

11月30日

朝はセブンのバジルソースのほうれん草パスタサラダで360kcal
昼は五目中華丼で546kcal
夜は・・・おとといのチゲにリベンジマッチ。
結果としてはマジのメシウマ状態に。

なめなよ。氏に教えてもらった手順どおりに行うだけで感動的な味に。
①水１カップ,酒100cc,醤油大匙３,味覇大匙１塩少々で沸騰させる。②すりおろしたニンニク入れる。③肉入れる(鶏かな)。④好きなだけ白菜(又はキャベツ)を入れる。⑤お好みでモヤシとか豆腐とか韮を入れる。⑥蓋をして一煮立ちさせたら出来上がり。
ササミを1本使用しました。1本って言うのかな。
3本入っているうちの1本。
ただ、帰りにウェイパーと葫は購入したけど、しょうゆと酒を買い忘れてしまった。
しかししょうゆと酒なしでも、上記にキムチと味噌を足したらクッソうまいお豆腐チゲに。
夜はおおよそ200kcal+ササミ分のカロリーと思われるから260kcal程度。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/niku/torisasa.html

昨日から体調悪いのと諸事情により今日は運動なし。

68.60kg　23.8%
内臓脂肪8.5
基礎代謝1483kcal
筋肉量49.55kg

昨日のしゃぶしゃぶエフェクトが体脂肪に如実に表れている・・・。
基礎代謝のいきなりの落ちっぷりがちょっとわからない。

11月29日

朝は蒸でり鶏塩ちゃんこで165kcal
昼はセブンのけんちんうどんで415kcal
夜は・・・しゃぶしゃぶです。何も言えねえ。
でもすごいストレス発散になったｗ
明日の体重が怖いｗ

69.25kg　22.0%
内臓脂肪8.5
基礎代謝1531kcal
筋肉量（）51.20kg

明日から引き締めていこう！