こんにちは
痩身セラピストの福田はるみです
昨日はダイエットをして
リバウンドを繰り返しているという
モニターさんのKさん２０代の方が
来店されました
ダイエットは
辛い食事制限や激しい運動で
体重が減ったとしても、
限界がくると思います
その反動で元の食生活に戻ったり、
どか食いをしてしまったりで
リバンウンドを繰り返してしまいます。
リバウンドをすると
痩せにくくなる原因は
1つ目は筋肉量が低下し、
基礎代謝が落ちている事です。
人間の身体は脂肪は燃焼しにくいですが、
筋肉は落ちやすいのです。
食事制限をすると（特に糖質制限）
糖質が足りずエネルギー不足になるので
身体のたんぱく質、つまり筋肉を分解して
エネルギーに変えてしまいます。
ダイエット前より筋肉が落ちる
↓
基礎代謝が落ちる
↓
カロリー消化が低下
↓
痩せにくくなる
リバウンド後はダイエット前より
筋肉量は減少するでけではなく
脂肪は増えています。
脂肪の燃焼より筋肉の分解スピードが
早い&優先順位が高いからです。
２つめは餓死状態で
ホメオスタシスが働いています。
ホメオスタシスとは生命維持機能のことで
１ヶ月の体重減が体重の５％を超えると
・カロリー消費を抑える
・通常より食べ物からのカロリー吸収量が増える
標準体重なら１ヶ月５㎏ほど
落ちると働いてしまいます。
なので同じ食事も戻しても太りやすくなります。
ダイエット前と同じ状態にしても以前より
痩せにくく、また太りやすくなり、
この状態でダイエットを再開しても
体重の減りは鈍く痩せにくくなります。
ではリバウンドを
繰り返さないダイエットとは
・短期間で痩せようとしない
・極端な食事制限をしない
・すぐ挫折する方法を取らない
とにかく「無理をしない」ことが大事ですね。
３食食べて正しいダイエットをしましょうね
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