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シングルマザー
がんサバイバーが
たった1冊で作るじぶん軸整理ノート
川上るい
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わたしも
慣れない子育ての中
1人目の子である息子の小さい頃は、荒れまくりだった。
もう、
ストレスなんて
自覚することもできないほど、無理が溜まっていて爆発してたと思う。
何にイライラしてた？と考えても
正直、今でもわからない。
ただ、
疲れすぎてた
気持ちに
少しの余裕もなかった
正直、
あの頃にもし戻れるなら
もっと赤ちゃんの頃の息子との時間を大切にしたい。
もっともっと
あたたかく、穏やかに寄り添い
しあわせな時間を満喫したかったって思う。
だからこそ
いま、子育て頑張っているママたちに伝えたい。
大きな子育ての悩みや課題を抱える母親たちに寄り添うことをやめない。
だって
後悔してほしくない
わたしが、
我が家の子育てが変わった瞬間である
母親自身のこころを満たすこと
そのすべてを伝えるべく
今日もブログを書いています
それでは、早速
具体的なステップを紹介します。
自己ケアを優先する
ママが自己犠牲が高まってしまい
自己ケアを怠ると、ストレスが溜まりやすくなります。
ここでは、自己ケアを優先するための具体的なステップを紹介します。
- 毎日の小さな楽しみ：毎日少しの時間を自分のために取りましょう。本を読む、お風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴くなど、自分を癒やす習慣を身につけることが大切です。
- ヘルシーな食事と運動：バランスの取れた食事と適度な運動は、身体的な健康を保つだけでなく、ストレスを軽減する助けになります。日常生活に取り入れやすい運動や食事を見つけましょう。
- ソーシャルタイム：友人や家族との交流を大切にしましょう。気分転換ができ、心の支えになります。定期的に外出したり、電話で話したりすることで、気持ちがリフレッシュします。
サポートを受けることを学ぶ
ママが一人で全てを抱え込む必要はありません。
サポートを受けることを学ぶことで、ストレスを軽減できます。
まずは
頑張りすぎていることに気付くこと
そのうえで
こんな視点で現実を見つめてみましょう。
- パートナーシップを築く：パートナーと子育てを分担することで、ママの負担が軽減されます。互いに理解し合い、協力し合うことが重要です。
- フレキシブルなスケジュールを作る：家族や友人、地域のサポートシステムを活用して、子供の面倒を見る時間を確保しましょう。定期的な休息や自由な時間は、ママの心身の健康を保つのに役立ちます。
- プロフェッショナルの支援を受ける：心理カウンセラーや親子関係の専門家とのセッションを通じて、ママ自身の感情やストレスを理解し、解決策を見つけることができます。
ポジティブなマインドセットを養う
ポジティブなマインドセットは、
ストレスに対する強力な武器です。
ママがポジティブな考え方を養うためのステップを紹介します。
- 感謝の習慣：毎日の中で感謝の気持ちを持つことで、ポジティブなエネルギーを養います。日記を書いたり、寝る前に感謝の言葉を唱える習慣を身につけましょう。
- マインドフルネス：今この瞬間に集中し、呼吸や五感を意識することで、ストレスを軽減します。瞑想や深呼吸の練習を通じて、心を落ち着かせましょう。
- 問題をチャンスに変える：困難な状況をチャンスと捉えることで、ストレスの解消につながります。失敗や挫折を学びの機会と捉え、前向きな解決策を考えることが大切です。
思春期の子供の育児は
ママにとってストレスがつきものですが、
自己ケアを優先し、
サポートを受けることを学び、
ポジティブなマインドセットを養うことで、
ストレスを軽減することができます。
ママ自身が健康で幸せな状態であることが、家族全体の幸福につながります。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
こころの整理することで生まれる
「こころの余白」で
まわりに流され続けていた
他人軸
の日々を手放し
ブレない自分軸を確立
いままで気づけなかった
大きな気づきやしあわせ、感謝に気づき命の時間を豊かにしていくやり方
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