こんばんは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「便秘の改善・マッサージ」についてです。
便意を起こさせる上で、マッサージはとても効果的な方法です。
腹部や腰へのマッサージは、直接、大腸を刺激することで、
蠕動運動が促されます。
マッサージを行う時は、立っていても、座っていてもかまいませんが、
仰向けに寝た姿勢で行うと、気分的にもリラックスでき、
手や指に力が入りやすいため、いっそう効果がアップします。
毎朝目が覚めた時に、寝床でマッサージを行う習慣をつけることは、
簡単で有効な便秘解消法のひとつです。
（便秘に効くお腹マッサージ）
※朝晩、寝たままで出来る簡単なマッサージです。
１）仰向けに寝たまま腰の下に枕などをあてて、お腹の筋肉を伸ばす感じで
、上下に伸びをします。
２）親指を除く両手を重ね4本指を使って、おへその周りを時計回りの方向に、
約３０回ゆっくりと軽くマッサージします。
３～５分程度で大腸に刺激を与え、蠕動運動を促します。
また、お腹に溜まったガスが抜ける効果も期待できます。
また、入浴時に行うのも、副交感神経を刺激してリラックスできるので効果的。
「便秘に効く背中・腰のマッサージ」
１）背中を伸ばして、腰の後ろに手をあてます。
２）腰から背中にかけて、両手で上下にやさしくさすります。
さすり上げるときは指先に、下ろすときは手のひらに、こころもち力を入れながら、
温かく感じるまで行うのがポイントです。
腰から背中にかけては、腎兪（じんゆ）や大腸兪（だいちょうゆ）というツボがあり、
ここを刺激し、腰の血行が良くなることで、便意が起きやすくなります。
「乳幼児向け便秘マッサージ」
※乳児の場合、首が据わる前までは慎重に行いましょう。
授乳後や食後の1時間ぐらいは避けて下さい。 子供の機嫌のよい時に、
手のひらでやさしくなでるようにして行いましょう。
１）へその周りを時計回りにさすります。
２）横腹を両手で挟み、ゆらゆらゆっくり揺らします。
３）天枢（てんすう：おへそから左右に指2本分離れた場所にあるツボ）をさすります。
４）大腸兪（だいちょうゆ：腰椎の4番目にあるツボ）をさすります。
乳幼児はツボが未発達なので、１０～１５分程度、
ツボの周辺を全体的にさすってあげる程度で十分です。
くれぐれも強く刺激しすぎないように注意して下さい。
つづく・・・
こんばんは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「便秘の原因」についてです。
話を聞くと、女性に多いですよね。
私自身も以前はかなりの便秘でしたが、現在、便秘は改善されました。
私の場合は主な原因はストレスだったと思います。
運動とストレスの緩和、お腹を冷やさないなどを試していましたね。
便秘になる原因とは一般的になんなのでしょうか？
『便秘の原因』
①食生活の問題・・・・・最も多いのが食物繊維の不足。
②運動不足・・・・・・・血行不良と筋力低下
③便秘薬の依存・乱用・・腸管は痙攣による悪循環
④精神的ストレス
⑤その他
などが上げられます。
例えば肩こりでこの人の場合この筋肉が凝っているのでこんな体操をすると良いですよ
と、それを教えたとします。しかし、まず３日。やっても１週間でしょう、
多くの方が続きません。
患者さんは、何か良い方法論がないかと求めるものですが、
治療師からみると方法論よりむしろ続かないことが問題です。
程度にもよりますが便秘解消には、患者さんの努力が不可欠です。
「食物繊維」
不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、便を軟らかくして、
腸の通過をスムーズにしてくれます。
また、便の嵩を増やして腸の蠕動運動を刺激します。
水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。
以上のことから、食物繊維の少ない食事をとり続けると、
便が固くなり、便秘がちとなります。
なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、
意識的に食事に取り入れるようにしましょう。
「規則正しい食事」
大腸の蠕動運動は、食べ物が胃や小腸を経由して、
大腸へ送られてくることで起こります。
食事が不規則になると、便が長い時間、大腸内にとどまることになり、
腐敗が進み、水分も吸収され続けるため、どんどん便が硬くなって排便が
困難になり、その結果、便秘や痔疾などを引き起こします。
また、睡眠不足などによる不規則な生活は、ストレスも多く、
自律神経の乱れを引き起こしますので、便秘の誘因となります。
「運動不足」
運動不足は、血行を悪くし、筋力の低下を招きます。
便秘を解消するには、激しい運動は必要なく、
ウォーキングでも十分に効果があります。
普段の生活の中で、なるべく歩く機会を増やしましょう。
また、弛緩性便秘の場合は、まず腹筋を鍛えることをおすすめします。
腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、
腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下してしまい、
便を押し出すことが難しくなります。
毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、普段から意識的に、
腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いでしょう。
「便秘薬の乱用」
慢性便秘の人は、便秘薬を長期にわたって服用するケースが多く、
その結果、いつのまにか薬の量が増加している傾向がみられます。
便秘薬を指示量より多量に服用すると、腸管は痙攣を起こし、
逆に排便が不十分になります。
そして、満足のいく排便ができるまで、
どんどん増量して下痢を起こすようになり、悪循環に陥ります。
また、便秘薬を服用すれば下痢を起こすのは当然と、
誤解している人が多くみられます。
下痢便が続くと、ついには腸に内容物がないにもかかわらず、
常時便意を感じるようになります。
これは、結腸・直腸が下剤によって刺激されて起こる炎症に基づくもので、
このような便秘薬の乱用によって起こる症状は、
下剤性結腸症候群と呼ばれています。
こうなると、依存症の要素が加わるため、
薬を適量まで減らす際も、注意が必要になってきます。
「便秘の原因となる病気」
何かの病気や疾患がもとで起こる便秘を、器質性便秘と言いますが、
腸閉塞やポリープなどの大腸の疾患以外にも、便秘を引き起こす病気があります。
代表的なものに痔疾があります。痔の場合、激しい痛みを発することが多いため
に、少しでも排便の機会を減らすように、排便を我慢することが多くなり、
ますます便秘を悪化させます。
婦人科系の疾患では、子宮筋腫や卵巣嚢腫なども、
腸を圧迫することから便秘の原因になります。女性で、
それまでスムーズな排便があったのに、ある日突然便秘になってしまったという人
は、このような疾患を疑ってみることも必要です。
つづく・・
今回のテーマは、「便秘の原因」についてです。
話を聞くと、女性に多いですよね。
私自身も以前はかなりの便秘でしたが、現在、便秘は改善されました。
私の場合は主な原因はストレスだったと思います。
運動とストレスの緩和、お腹を冷やさないなどを試していましたね。
便秘になる原因とは一般的になんなのでしょうか？
『便秘の原因』
①食生活の問題・・・・・最も多いのが食物繊維の不足。
②運動不足・・・・・・・血行不良と筋力低下
③便秘薬の依存・乱用・・腸管は痙攣による悪循環
④精神的ストレス
⑤その他
などが上げられます。
例えば肩こりでこの人の場合この筋肉が凝っているのでこんな体操をすると良いですよ
と、それを教えたとします。しかし、まず３日。やっても１週間でしょう、
多くの方が続きません。
患者さんは、何か良い方法論がないかと求めるものですが、
治療師からみると方法論よりむしろ続かないことが問題です。
程度にもよりますが便秘解消には、患者さんの努力が不可欠です。
「食物繊維」
不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、便を軟らかくして、
腸の通過をスムーズにしてくれます。
また、便の嵩を増やして腸の蠕動運動を刺激します。
水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。
以上のことから、食物繊維の少ない食事をとり続けると、
便が固くなり、便秘がちとなります。
なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、
意識的に食事に取り入れるようにしましょう。
「規則正しい食事」
大腸の蠕動運動は、食べ物が胃や小腸を経由して、
大腸へ送られてくることで起こります。
食事が不規則になると、便が長い時間、大腸内にとどまることになり、
腐敗が進み、水分も吸収され続けるため、どんどん便が硬くなって排便が
困難になり、その結果、便秘や痔疾などを引き起こします。
また、睡眠不足などによる不規則な生活は、ストレスも多く、
自律神経の乱れを引き起こしますので、便秘の誘因となります。
「運動不足」
運動不足は、血行を悪くし、筋力の低下を招きます。
便秘を解消するには、激しい運動は必要なく、
ウォーキングでも十分に効果があります。
普段の生活の中で、なるべく歩く機会を増やしましょう。
また、弛緩性便秘の場合は、まず腹筋を鍛えることをおすすめします。
腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、
腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下してしまい、
便を押し出すことが難しくなります。
毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、普段から意識的に、
腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いでしょう。
「便秘薬の乱用」
慢性便秘の人は、便秘薬を長期にわたって服用するケースが多く、
その結果、いつのまにか薬の量が増加している傾向がみられます。
便秘薬を指示量より多量に服用すると、腸管は痙攣を起こし、
逆に排便が不十分になります。
そして、満足のいく排便ができるまで、
どんどん増量して下痢を起こすようになり、悪循環に陥ります。
また、便秘薬を服用すれば下痢を起こすのは当然と、
誤解している人が多くみられます。
下痢便が続くと、ついには腸に内容物がないにもかかわらず、
常時便意を感じるようになります。
これは、結腸・直腸が下剤によって刺激されて起こる炎症に基づくもので、
このような便秘薬の乱用によって起こる症状は、
下剤性結腸症候群と呼ばれています。
こうなると、依存症の要素が加わるため、
薬を適量まで減らす際も、注意が必要になってきます。
「便秘の原因となる病気」
何かの病気や疾患がもとで起こる便秘を、器質性便秘と言いますが、
腸閉塞やポリープなどの大腸の疾患以外にも、便秘を引き起こす病気があります。
代表的なものに痔疾があります。痔の場合、激しい痛みを発することが多いため
に、少しでも排便の機会を減らすように、排便を我慢することが多くなり、
ますます便秘を悪化させます。
婦人科系の疾患では、子宮筋腫や卵巣嚢腫なども、
腸を圧迫することから便秘の原因になります。女性で、
それまでスムーズな排便があったのに、ある日突然便秘になってしまったという人
は、このような疾患を疑ってみることも必要です。
つづく・・
こんばんは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「歩き方でクビレを手に入れる」です。
いま、ちょっと身を乗り出しましたね？ブログを読んだあなた（笑）
高いお金だしてエステに行かなくたって、クビレを手に入れる事は可能なんです。
じゃ～どんな事するの？
シンプルです。
①『正しく歩きましょう
』
②ストレッチしましょう。
③継続しましょう
はい、以上です。
え？って思いますよね。
でも、これが真実です。
正しく歩くと、腰のクビレ部分がしっかり動き、余計な皮下脂肪が付きづらくなり、くびれ安い体を作ります。
さらに、くびれストレッチをする事により、さらに動きが加わり刺激される事によって、
脇腹が絞り込まれていきます。
(くびれストレッチ）
①両足を膝を伸ばして肩幅に開きます。
②左手を右足首に触るように動かします。
③右手は天井に向けて真っすぐあげます
④視線は上に上げた指先を見ます。
⑤左右交互にゆっくり呼吸を止めずに行います。
※正しく歩く為には正しい姿勢を手に入れなければいけません。
正しい姿勢にはメリット盛り沢山です
手に入れたい方に朗報です。
①横浜で手に入れるならこちら
②相模原台で手に入れるならこちら
③千葉県なら連絡お待ちしています
さらにより良い姿勢のレッスンができるように、繰り返し私も受講しています。
姿勢は知れば知る程奥が深くておもしろいんですよ。
立ち姿も歩いてる姿も全然違うし、かっこいいんです。
気持ちも凛とした気持ちになります。
体が健康になります。美しいラインになります。
痩せやすいスタイリッシュな体になります。
本当にオススメです！！
笑顔になっちゃう体作りは、正しい姿勢から
今回のテーマは、「歩き方でクビレを手に入れる」です。
いま、ちょっと身を乗り出しましたね？ブログを読んだあなた（笑）
高いお金だしてエステに行かなくたって、クビレを手に入れる事は可能なんです。
じゃ～どんな事するの？
シンプルです。
①『正しく歩きましょう
』②ストレッチしましょう。
③継続しましょう
はい、以上です。
え？って思いますよね。
でも、これが真実です。
正しく歩くと、腰のクビレ部分がしっかり動き、余計な皮下脂肪が付きづらくなり、くびれ安い体を作ります。
さらに、くびれストレッチをする事により、さらに動きが加わり刺激される事によって、
脇腹が絞り込まれていきます。
(くびれストレッチ）
①両足を膝を伸ばして肩幅に開きます。
②左手を右足首に触るように動かします。
③右手は天井に向けて真っすぐあげます
④視線は上に上げた指先を見ます。
⑤左右交互にゆっくり呼吸を止めずに行います。
※正しく歩く為には正しい姿勢を手に入れなければいけません。
正しい姿勢にはメリット盛り沢山です
手に入れたい方に朗報です。
①横浜で手に入れるならこちら
②相模原台で手に入れるならこちら
③千葉県なら連絡お待ちしています
さらにより良い姿勢のレッスンができるように、繰り返し私も受講しています。
姿勢は知れば知る程奥が深くておもしろいんですよ。
立ち姿も歩いてる姿も全然違うし、かっこいいんです。
気持ちも凛とした気持ちになります。
体が健康になります。美しいラインになります。
痩せやすいスタイリッシュな体になります。
本当にオススメです！！
笑顔になっちゃう体作りは、正しい姿勢から
こんばんは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「歩き方」です。
少し前から、また女の子の靴底の厚いものが流行ってますね。
可愛いデザインです。オシャレとは、多少無理するもんだとは聞きますが、
実際体にいいのでしょうか？
・・・基本的には良くないと思われます。
体を圧迫する衣服は血流の流れを悪くしてムクミやコリの原因になります。
底の厚い靴は、足首の動きを制限し、親指で地面を蹴る事ができません。
夏場のサンダル時期にもよく見受けられますが、
みなさんすり足歩きになってるんですね
すなわち、ちゃんと歩けない＝下半身の筋力低下＝筋ポンプが弱る＝血行不良（乳酸が流れづらい）
という状態になります。
サンダルなら、足首を固定できる物の方が正しく歩きやすいです。
ヒールが極端に高いものも良くないと思われます。
女性らしさを演出してくれるパンプスやサンダル。
おしゃれには大活躍なのですが、姿勢のバランスを保つには大変です。
踵の高い靴を履くと、良い姿勢の一直線のラインがくずれ、
つま先に重心が偏るため、内太もも（内転筋）に常に負担がかかります。
そうすると、内太ももが縮こまって固くなり、内転筋に腰の筋肉（大腰筋）が
引っ張られ骨盤が前傾し、お尻が突き出た状態になってしまいます。
下に引っ張られた腰は、常に反った不安定な状態であり、
上半身の負担がそのまますべて腰にかかってしまいます
この反った腰は、くつのパターンだけでなく、妊婦さんにも見受けられます。
また、妊婦さんには腰痛だけに留まらず背中の痛みや首の痛みなども多く見られます。
前に重心が偏らないよう踵の高い靴はさけて、
つま先がちょっと上向いていてつまづきにくいものを選んでみましょう
足の疲れが気になる方は靴を変えてみるのも一考です。
オシャレも健康な体あってこそ楽しめる物です。
買い物する時、靴選びの基準に「健康」を入れてみませんか？
今回のテーマは、「歩き方」です。
少し前から、また女の子の靴底の厚いものが流行ってますね。
可愛いデザインです。オシャレとは、多少無理するもんだとは聞きますが、
実際体にいいのでしょうか？
・・・基本的には良くないと思われます。
体を圧迫する衣服は血流の流れを悪くしてムクミやコリの原因になります。
底の厚い靴は、足首の動きを制限し、親指で地面を蹴る事ができません。
夏場のサンダル時期にもよく見受けられますが、
みなさんすり足歩きになってるんですね
すなわち、ちゃんと歩けない＝下半身の筋力低下＝筋ポンプが弱る＝血行不良（乳酸が流れづらい）
という状態になります。
サンダルなら、足首を固定できる物の方が正しく歩きやすいです。
ヒールが極端に高いものも良くないと思われます。
女性らしさを演出してくれるパンプスやサンダル。
おしゃれには大活躍なのですが、姿勢のバランスを保つには大変です。
踵の高い靴を履くと、良い姿勢の一直線のラインがくずれ、
つま先に重心が偏るため、内太もも（内転筋）に常に負担がかかります。
そうすると、内太ももが縮こまって固くなり、内転筋に腰の筋肉（大腰筋）が
引っ張られ骨盤が前傾し、お尻が突き出た状態になってしまいます。
下に引っ張られた腰は、常に反った不安定な状態であり、
上半身の負担がそのまますべて腰にかかってしまいます
この反った腰は、くつのパターンだけでなく、妊婦さんにも見受けられます。
また、妊婦さんには腰痛だけに留まらず背中の痛みや首の痛みなども多く見られます。
前に重心が偏らないよう踵の高い靴はさけて、
つま先がちょっと上向いていてつまづきにくいものを選んでみましょう
足の疲れが気になる方は靴を変えてみるのも一考です。
オシャレも健康な体あってこそ楽しめる物です。
買い物する時、靴選びの基準に「健康」を入れてみませんか？
おはようございます。次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、身近な人を例にあげた「噛み合わせと肩こり」についてです。
歯と肩こり。
あごと肩こりは以前にお話しましたが歯ともつながりがあります。
右の奥歯がを患ったためかいつのまにか左の噛み癖がついていて、
いつも首が凝りやすいみたいなので、首をほぐしたところ、
どうやら昔からの噛み癖のおかげで顎が少し左にずれてしまっているようでした。
頬の奥の方、奥歯近くに手を当ててゆっくり口をあけると下あごはまっすぐ
降りないで少し左にずれてあいているのが本人でもわかったようです。
たまに口をあけるとカクｯと音がするときもあります。
小さな音ですし、気になるほどの衝撃でもなくあまり気にしていないようでしたが、
これがひどくなると顎関節症になる可能性があります。
日頃左の歯にばかり負担をかけるのでいつのまにか左側の首、
耳周りの側頭筋がすごく固くなってしまいそちらに
引っ張られる形の筋肉になってしまったようです。
噛みあわせと首のこり、ひいては肩のこり、
腰のこりへと連鎖していくこともありますから、たかが、噛み合わせと思わない方がいいですね。
恐るべし無意識の力・・・。
でも、本人も原因がわかっただけでもよかったと思います。
自分で意識して気をつけることができますから。
施術をしてほぐしてもらってもまた同じような筋肉の使い方をすれば、いつまでもコリは解消しないので、気をつけたいですね。
今回のテーマは、身近な人を例にあげた「噛み合わせと肩こり」についてです。
歯と肩こり。
あごと肩こりは以前にお話しましたが歯ともつながりがあります。
右の奥歯がを患ったためかいつのまにか左の噛み癖がついていて、
いつも首が凝りやすいみたいなので、首をほぐしたところ、
どうやら昔からの噛み癖のおかげで顎が少し左にずれてしまっているようでした。
頬の奥の方、奥歯近くに手を当ててゆっくり口をあけると下あごはまっすぐ
降りないで少し左にずれてあいているのが本人でもわかったようです。
たまに口をあけるとカクｯと音がするときもあります。
小さな音ですし、気になるほどの衝撃でもなくあまり気にしていないようでしたが、
これがひどくなると顎関節症になる可能性があります。
日頃左の歯にばかり負担をかけるのでいつのまにか左側の首、
耳周りの側頭筋がすごく固くなってしまいそちらに
引っ張られる形の筋肉になってしまったようです。
噛みあわせと首のこり、ひいては肩のこり、
腰のこりへと連鎖していくこともありますから、たかが、噛み合わせと思わない方がいいですね。
恐るべし無意識の力・・・。
でも、本人も原因がわかっただけでもよかったと思います。
自分で意識して気をつけることができますから。
施術をしてほぐしてもらってもまた同じような筋肉の使い方をすれば、いつまでもコリは解消しないので、気をつけたいですね。
おはようございます。次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「アゴのこり」です。
肩こりは普通の人でもよく聞きますが、顎のこりを聞いたことがありますか？
肩こりの原因に顎が関係している場合もあります。
口が開きにくくなるような顎関節症になってくると、肩こりや首のこり、
背中の痛み、顔面まひや頭痛などもひどくなる場合があるようです。
また、顎そのものではなく、周辺に痛みを感じることもあるので、
自覚症状で気付きにくいところです。
歯が痛むので歯科に行くと、歯ではなく顎が原因・・・ということは
よくあるパターンだそうです。
顔面や頭部の神経系は複雑に絡み合っています。
目の上、上あご、下あごの3か所に分布する三叉神経が、
こめかみ付近で1本になり、首の神経と合流したりして複雑な構造になっています。
さまざまな刺激で過敏になると別の場所が痛みを感じやすくなってしまうのです。
私の友人にも顎関節症を患っている人がいますが、顎、首周辺、肩周りがとても固いですね。
また顎の関節も固く、下あごを突き出すような仕草はできないそうです。
骨や歯は一過性の強い力には強いのですが、持続的な弱い力がかかると簡単に変形します。
ほおづえをついたり、猫背、うつぶせ寝、横向き寝、歯ぎしり、食いしばり、
また片側だけの噛み癖、このような普段の何気ない姿勢や癖などからくる筋肉の負担が
顎に溜まったとき症状が出てしまうのです。
もし、肩こりと思って、ずっと良くならないようなら、顎かもしれませんね。
そして、顎が原因なら、持続的な弱い力取り除くために上に記載した普段の姿勢を意識するよう
にしてみてください。
今回のテーマは、「アゴのこり」です。
肩こりは普通の人でもよく聞きますが、顎のこりを聞いたことがありますか？
肩こりの原因に顎が関係している場合もあります。
口が開きにくくなるような顎関節症になってくると、肩こりや首のこり、
背中の痛み、顔面まひや頭痛などもひどくなる場合があるようです。
また、顎そのものではなく、周辺に痛みを感じることもあるので、
自覚症状で気付きにくいところです。
歯が痛むので歯科に行くと、歯ではなく顎が原因・・・ということは
よくあるパターンだそうです。
顔面や頭部の神経系は複雑に絡み合っています。
目の上、上あご、下あごの3か所に分布する三叉神経が、
こめかみ付近で1本になり、首の神経と合流したりして複雑な構造になっています。
さまざまな刺激で過敏になると別の場所が痛みを感じやすくなってしまうのです。
私の友人にも顎関節症を患っている人がいますが、顎、首周辺、肩周りがとても固いですね。
また顎の関節も固く、下あごを突き出すような仕草はできないそうです。
骨や歯は一過性の強い力には強いのですが、持続的な弱い力がかかると簡単に変形します。
ほおづえをついたり、猫背、うつぶせ寝、横向き寝、歯ぎしり、食いしばり、
また片側だけの噛み癖、このような普段の何気ない姿勢や癖などからくる筋肉の負担が
顎に溜まったとき症状が出てしまうのです。
もし、肩こりと思って、ずっと良くならないようなら、顎かもしれませんね。
そして、顎が原因なら、持続的な弱い力取り除くために上に記載した普段の姿勢を意識するよう
にしてみてください。
こんにちは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「どんな時に腰痛・自律神経失調症がおこるか？」
についてです。
お仕事や育児、または自宅での介護など。
ストレスや疲労がたまることがあると思います。
ストレスや疲労は腰痛の大きな原因にもなります。
健康の維持には交換神経と副交感神経のバランスが大事になります。
ストレスは自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを崩し、
交感神経を過剰に反応させます。
自律神経とは？
内蔵の機能を支配している
交換神経とは？（別名）昼の神経
日中、昼間など、活動的なときに活躍する神経
副交感神経とは？（別名）夜の神経
夜間に働き、身体の緊張ゆるめ、休息させるようにする神経
交換神経が過剰になると血管が収縮します。瞳孔も開き、脈拍も速くなります。
副交感神経が優位になると瞳孔は閉じる方向に働き、
脈拍もゆっくりと落ち着きます。
つまり、副交感神経が優位のときは精神状態も落ち着き、
心も身体もリラックスできた状態になります。
夜眠るときは、副交感神経が優位に働いていると良く眠れます。
しかし、
夜ふかしして生活のリズムが乱れたり悩み事や不安を抱えていたりすると、
本来なら副交感神経の働く時間帯に交感神経が働く状態がつづいたりすると、
二つの神経の切りかえがうまくいかなくなり、
交感神経だけが、極端に偏って働くようになります。
つまり自律神経のバランスがくずれるの心配事などによる精神的な乱れ、
興奮状態が続き、眠れなかったり、血行不良を起こしたりします。
この血行不良が腰痛の原因になります。
疲労は腰痛というより、あらゆる病気や体調不良の根源になります。
毎日、しっかりと睡眠をとり、疲労を回復させることが大切です。
体のバランスが崩れていると呼吸が浅くなり、回復力が低下したり、
上向きで寝づらくなったりします。
心身のバランスを整えて、深い睡眠が取れるように心がけたいですね。
体が健康であれば、精神的にも落ち着いて、イライラや無気力、
不安感なども改善される効果が期待できます。
健康な体でぐっすり寝て、明日も笑顔で楽しく過ごしましょう
今回のテーマは、「どんな時に腰痛・自律神経失調症がおこるか？」
についてです。
お仕事や育児、または自宅での介護など。
ストレスや疲労がたまることがあると思います。
ストレスや疲労は腰痛の大きな原因にもなります。
健康の維持には交換神経と副交感神経のバランスが大事になります。
ストレスは自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを崩し、
交感神経を過剰に反応させます。
自律神経とは？
内蔵の機能を支配している
交換神経とは？（別名）昼の神経
日中、昼間など、活動的なときに活躍する神経
副交感神経とは？（別名）夜の神経
夜間に働き、身体の緊張ゆるめ、休息させるようにする神経
交換神経が過剰になると血管が収縮します。瞳孔も開き、脈拍も速くなります。
副交感神経が優位になると瞳孔は閉じる方向に働き、
脈拍もゆっくりと落ち着きます。
つまり、副交感神経が優位のときは精神状態も落ち着き、
心も身体もリラックスできた状態になります。
夜眠るときは、副交感神経が優位に働いていると良く眠れます。
しかし、
夜ふかしして生活のリズムが乱れたり悩み事や不安を抱えていたりすると、
本来なら副交感神経の働く時間帯に交感神経が働く状態がつづいたりすると、
二つの神経の切りかえがうまくいかなくなり、
交感神経だけが、極端に偏って働くようになります。
つまり自律神経のバランスがくずれるの心配事などによる精神的な乱れ、
興奮状態が続き、眠れなかったり、血行不良を起こしたりします。
この血行不良が腰痛の原因になります。
疲労は腰痛というより、あらゆる病気や体調不良の根源になります。
毎日、しっかりと睡眠をとり、疲労を回復させることが大切です。
体のバランスが崩れていると呼吸が浅くなり、回復力が低下したり、
上向きで寝づらくなったりします。
心身のバランスを整えて、深い睡眠が取れるように心がけたいですね。
体が健康であれば、精神的にも落ち着いて、イライラや無気力、
不安感なども改善される効果が期待できます。
健康な体でぐっすり寝て、明日も笑顔で楽しく過ごしましょう
こんにちは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「寝たまま背筋トレーニングで腰痛撃退」です。
①仰向けに寝てヒザを曲げます（力を抜いて楽に）↑この姿勢になります。
背筋を使うことを意識して、腰を上にあげます。
②そのまま１秒止めて、腰を２秒程かけてゆっくり降ろします。
※首を痛めている人はやらないでください
※基本は１０回（２セット）をおこないます。
慣れないうちは大変なので５回（２セット）でもＯＫです。
朝、腰に痛みを感じる方で、寝る前に毎日５分～１０分程度
トレーニングとストレッチをすれば、症状の程度にもよりますが、
１カ月程度で痛みがだいぶ楽になるとおもいます。
痛みがなくなっても、習慣にすると腰痛予防にいいと思いますよ。
何より手軽にできますからね
辛い腰痛を撃退して、朝から笑顔になっちゃいましょう
今回のテーマは、「寝たまま背筋トレーニングで腰痛撃退」です。
①仰向けに寝てヒザを曲げます（力を抜いて楽に）↑この姿勢になります。
背筋を使うことを意識して、腰を上にあげます。
②そのまま１秒止めて、腰を２秒程かけてゆっくり降ろします。
※首を痛めている人はやらないでください
※基本は１０回（２セット）をおこないます。
慣れないうちは大変なので５回（２セット）でもＯＫです。
朝、腰に痛みを感じる方で、寝る前に毎日５分～１０分程度
トレーニングとストレッチをすれば、症状の程度にもよりますが、
１カ月程度で痛みがだいぶ楽になるとおもいます。
痛みがなくなっても、習慣にすると腰痛予防にいいと思いますよ。
何より手軽にできますからね
辛い腰痛を撃退して、朝から笑顔になっちゃいましょう
こんにちは、次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「腰痛に効くビタミンB12」です。
ビタミンＢ12は赤血球を作る為に働き、神経細胞の修復に関わります。
葉酸と一緒に摂取することにより、核酸（ＤＮＡ）の合成が促進され、正常な赤血球が増えます。
ビタミンB12の働き
①貧血の予防
※ビタミンＢ12が不足すると正常な赤血球が作れない。
通常より大きい働きの悪い赤血球が作られてしまいます。
②腰痛の改善
⇒ビタミンＢ12は正常な赤血球を作り、末梢神経の修復に働きます。
末梢神経の痛みから、腰痛や肩こり、ヒザ痛が起こることもあります。
③元気な赤ちゃんが生まれる
※ビタミンＢ12が不足すると脳や脊髄に悪影響を与える。
胎児の脳の発育がわるくなることがあります。
④精神の安定
※ビタミンB12が不足するとイライラする。
集中力が低下したりすることがあります。
ビタミンＢ12には上記のような働きがあります。
貧血や精神の安定に効果のあることはよく言われますね。
他に腰痛や胎児の発育にも効果があるのですね(^^♪
ビタミンＢ12欠乏症
⇒悪性貧血をひき起こし、めまい、息切れ、疲労感などの症状が出る。
潜在的に深刻で不可逆的な障害を脳と神経にもたらしうる。
通常よりもわずかに不足しているレベルでも、疲労、抑うつ。
他、物忘れなど、ある程度の症候が現れることがある（ウィキペディア）
では、どんな食べ物に多くビタミンＢ12は含まれるのでしょうか。
ビタミンＢ12の多い食品
・貝類⇒しじみ、あか貝、あさり
・魚類⇒煮干し、さんま、丸干しいわし
・肉類⇒牛レバー、牛タン、鶏レバー、豚レバー
・海藻類⇒味付けのり、焼のり、あおのり
・乳製品⇒プロセスチーズ、パルメザンチーズ、牛乳
なかでも、しじみ、煮干し、牛レバー、鶏レバー、味付けのりに多く含まれています。
また、葉酸とあわせて摂取することにより効果があがります。
《葉酸の多い食品》
・肉類⇒牛レバー、鶏レバー、豚レバー
・魚類⇒うなぎ、たたみいわし
・魚介類⇒うに、すじこ
・野菜類⇒えだまめ、モロヘイヤ、パセリ
幾つか代表的な食品をあげてみました。
でも、あまり神経質に気にする事はないとおもいます。
普段の何気ない悪い姿勢の癖を直す事の方が効果は高いとおもいますので。
美味しく栄養をとって笑顔で過ごしましょう
今回のテーマは、「腰痛に効くビタミンB12」です。
ビタミンＢ12は赤血球を作る為に働き、神経細胞の修復に関わります。
葉酸と一緒に摂取することにより、核酸（ＤＮＡ）の合成が促進され、正常な赤血球が増えます。
ビタミンB12の働き
①貧血の予防
※ビタミンＢ12が不足すると正常な赤血球が作れない。
通常より大きい働きの悪い赤血球が作られてしまいます。
②腰痛の改善
⇒ビタミンＢ12は正常な赤血球を作り、末梢神経の修復に働きます。
末梢神経の痛みから、腰痛や肩こり、ヒザ痛が起こることもあります。
③元気な赤ちゃんが生まれる
※ビタミンＢ12が不足すると脳や脊髄に悪影響を与える。
胎児の脳の発育がわるくなることがあります。
④精神の安定
※ビタミンB12が不足するとイライラする。
集中力が低下したりすることがあります。
ビタミンＢ12には上記のような働きがあります。
貧血や精神の安定に効果のあることはよく言われますね。
他に腰痛や胎児の発育にも効果があるのですね(^^♪
ビタミンＢ12欠乏症
⇒悪性貧血をひき起こし、めまい、息切れ、疲労感などの症状が出る。
潜在的に深刻で不可逆的な障害を脳と神経にもたらしうる。
通常よりもわずかに不足しているレベルでも、疲労、抑うつ。
他、物忘れなど、ある程度の症候が現れることがある（ウィキペディア）
では、どんな食べ物に多くビタミンＢ12は含まれるのでしょうか。
ビタミンＢ12の多い食品
・貝類⇒しじみ、あか貝、あさり
・魚類⇒煮干し、さんま、丸干しいわし
・肉類⇒牛レバー、牛タン、鶏レバー、豚レバー
・海藻類⇒味付けのり、焼のり、あおのり
・乳製品⇒プロセスチーズ、パルメザンチーズ、牛乳
なかでも、しじみ、煮干し、牛レバー、鶏レバー、味付けのりに多く含まれています。
また、葉酸とあわせて摂取することにより効果があがります。
《葉酸の多い食品》
・肉類⇒牛レバー、鶏レバー、豚レバー
・魚類⇒うなぎ、たたみいわし
・魚介類⇒うに、すじこ
・野菜類⇒えだまめ、モロヘイヤ、パセリ
幾つか代表的な食品をあげてみました。
でも、あまり神経質に気にする事はないとおもいます。
普段の何気ない悪い姿勢の癖を直す事の方が効果は高いとおもいますので。
美味しく栄養をとって笑顔で過ごしましょう
おはようございます。次世代整体KAZUです。
今回のテーマは、「どんな時に腰痛を起しやすいか？」です。
重い物など持ち上げた瞬間、腰に痛みが走り、
１週間経っても、まだ痛みが残っているという方いますよね？
このような経験をされた方はいらっしゃるかと思いますが、
このパターンで腰を痛める方は非常に多くみられます。
よくあるのが何気に重い物の位置を少しズラそうとして持ち上げたら、
腰に痛みが走り、その場に倒れ込んでしまったり、
しばらく動けなくなってしまったり、というパターンです。
この何気にモノを持ち上げる？という動作に危険が潜んでいます。
特に重たいモノを持ち上げるときは、必ず持ち上げる時の注意＆ポイントがあります。
◆３つの注意点
①身体の反動を利用し、上体の力だけで持ち上げようとしない
②持ち上げる時にヒザが伸びている
③持ち上げるモノが身体（お腹）から離れている
どうすれば腰を痛めないか？は・・・
◆３つのポイント
①ヒザを曲げて、腰を落とす
②腹筋に力を入れる
③体幹（お腹）に出来るだけモノを近づける
日頃から、身体に悪い癖を改善するのはちょっとした意識から
痛みを我慢する生活はもっと辛いですからね
ちょっとした動きを少し変えるだけでも、腰痛をおこさずに済むこともありますよ^^
今回のテーマは、「どんな時に腰痛を起しやすいか？」です。
重い物など持ち上げた瞬間、腰に痛みが走り、
１週間経っても、まだ痛みが残っているという方いますよね？
このような経験をされた方はいらっしゃるかと思いますが、
このパターンで腰を痛める方は非常に多くみられます。
よくあるのが何気に重い物の位置を少しズラそうとして持ち上げたら、
腰に痛みが走り、その場に倒れ込んでしまったり、
しばらく動けなくなってしまったり、というパターンです。
この何気にモノを持ち上げる？という動作に危険が潜んでいます。
特に重たいモノを持ち上げるときは、必ず持ち上げる時の注意＆ポイントがあります。
◆３つの注意点
①身体の反動を利用し、上体の力だけで持ち上げようとしない
②持ち上げる時にヒザが伸びている
③持ち上げるモノが身体（お腹）から離れている
どうすれば腰を痛めないか？は・・・
◆３つのポイント
①ヒザを曲げて、腰を落とす
②腹筋に力を入れる
③体幹（お腹）に出来るだけモノを近づける
日頃から、身体に悪い癖を改善するのはちょっとした意識から
痛みを我慢する生活はもっと辛いですからね
ちょっとした動きを少し変えるだけでも、腰痛をおこさずに済むこともありますよ^^