100日のうちの1/5が終わり、ここまでで－0.8減りました。
年齢を重ねるとホント代謝が悪くなってるのを実感します。
8時間ダイエットは元々あまり朝食を摂らないので、全然辛くない。
それよりも、遅い時間の食事は一切しなくなったのがいい感じです。
でも、ある程度体重が落ちたらちゃんと三食食べると言う形に修正していきたいと思います。
もちろん遅い時間の食事などはしないように気を付けます。
筋肉も運動？でつけたいので、軽い筋トレやストレッチを導入
そうそう。。。
2日前から「そうだ！開脚出来るようになるストレッチをしよう！」と思い立ち、開脚ストレッチも取り入れることにしました。
開脚できるようになるかなー？
２１日目 ＋0.1(－0.7)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ
・ラジオ体操
・セルフ腸セラピー
・耳つぼマッサージ
昼:ネギトロ丼・タケノコ御飯・豆乳コーヒー
夜:モズク酢・うめみそ冷や奴・サラダ梅玉ねぎドレッシング・スムージー・梅ジャム豆乳ヨーグルト・カボチャのケークサレ
★梅ジャム豆乳ヨーグルトとスムージー
２２日目 －0.3(－1.0)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・開脚ストレッチ
昼:スムージー・納豆・梅味噌冷や奴・竹の子とワカメの味噌汁・梅ジャム豆乳ヨーグルト
間:豆乳コーヒー
夜:スムージー・梅ジャム豆乳ヨーグルト・梅味噌冷や奴・サラダ？(豚竜田揚げ・揚げなす・揚げ芋・千切りキャベツ・玉ねぎドレッシング)・竹の子とワカメの味噌汁
★スムージーとヨーグルトとサラダと冷や奴は定番になりつつある。色んなアレンジで飽きないようにしよう。
２３日目 －0.2(－1.2)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・開脚ストレッチ
★海老名上りSAにあるカルビーの桜エビ塩(海老名SA限定)美味しかった。
２４日目 －0.2(－1.4)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・開脚ストレッチ
夜:スムージー・梅ジャムカスピ海ヨーグルト・メロンパン
２５日目 ＋0.1(－1.3)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・開脚ストレッチ
昼:ゆで玉子2・酵素ドリンク
間:ミルキー×6
夜:梅シロップinカスピ海ヨーグルト・アメリカンドッグ・おいなりさん3・かんぴょう巻き3・太巻き2・炭酸水
２６日目 －0.2(－1.5)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ
・１時間の美化清掃作業
・耳ツボ音叉
・ヘッドマッサージ
昼:梅味噌冷や奴・納豆・素麺・梅酢ドリンク
間:柿の種・カスピ海ヨーグルト・ミルキー×2
夜:素麺サラダ・ズッキーニのチーズ焼き・豚バラのタマネギドレッシングソテー・竹の子御飯
２７日目 ＋－0(－1.5)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ
・マッサージ
昼:ガパオライス風・酵素ドリンク・梅酢ドリンク
間:豆乳コーヒー・梅の甘露煮・生八ツ橋
夜:キュウリの糠漬け・ズッキーニとニラのカレーソテー・鯵の唐揚げ・竹の子とワカメのおかか煮・煮豆・大根の味噌汁
２８日目 －0.2(－1.7)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・ストレッチ
・開脚ストレッチ
・マッサージ
昼:ベビーチーズ2個・アメリカンドッグ・野菜ジュース・豆乳
間:豆乳アイスコーヒー
夜:キュウリの糠漬け・酢タマネギ・おいなりさん×3・梅酢ドリンク・酵素ドリンク
２９日目 －0.4(－2.1)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ1
・ヘッドマッサージ
昼:ベビーチーズ2個・おいなりさん3個・玉ねぎの味噌汁・トウモロコシ1/3・餃子3個・酵素ドリンク・ニンニクの醤油漬け1片
間:豆乳コーヒー・紅茶
夜:おいなりさん1個・ポトフ(キャベツ・大根・人参・ジャガ芋・ソーセージ・トマト)・梅酢ドリンク・赤ジソドリンク
★ちょっと痩せた？と言われた。はい！ちょっとだけだけどね。。。
３０日目 ＋0.5(－1.6)*
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ2
・マッサージ
昼:チーズ・クラムチャウダー・チーズパン・サラダ(レタス・キュウリ・トマト・豆腐・じゃが芋・玉ねぎドレッシング)・赤ジソドリンク
間:梅酢ドリンク・モナカ・ミルキー×3
夜:酵素ドリンク・茄子とピーマンの肉詰め・チーズ・ポテトフライ・サラダ(レタス・キュウリ・じゃが芋・玉ねぎドレッシング)・サクランボ4個
さて、スタートから１ヶ月経過しました。
今回0.8減ったので、トータルで－1.6kg
じわじわ減ってます。
美容に関してもやる気が出たので覚え書き
【顔をスッキリさせるリンパマッサージのポイント】
先ずは準備！
①肩回し…鎖骨を大きく動かすように前５回・後ろ５回
②指の腹で鎖骨の窪んだ部分を優しくマッサージ
③首の付け根から耳たぶまで２つに分けて手のひらをあてるようにして優しく３回ずつマッサージしてから耳たぶから鎖骨まで滑らせるようにしてマッサージ
あごの下
親指全体を使ってあごを下から上へ優しくマッサージ
目のまわり
①人差し指も中指で耳を挟み３回回すように優しくマッサージ
②指4本を目の下側の骨にあてて小さな円をかくように３回マッサージ 同様に目の上の骨にあてて小さな円をかくように３回マッサージ
ほうれい線
指3本を揃えて中指がほうれい線の一番上に当たるようにのせて優しく小さく回して少しずつ下にずらしていく
とにかく撫でるように優しくマッサージ！
これを毎日続けると良いらしい。
主治医が見つかる診療所SPでやってた。
小顔になれるようがんばるー！！