こんにちは。
緊張を味方にかえるメンタルトレーナー 吉田麻里です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
色々と思うこともありますが、早く収束しますようにと願うばかりです。
先日、ブログで歩行瞑想について書きましたが（『地に足をつける』はこちらからどうぞ♪）
心がざわついているときには、特に効果的です。
Googleの社員研修のプログラムにも取り入れられているんですよ
効果としては
・普通の瞑想が苦手な人でもできる
・普通の瞑想が続かない人も習慣化できる
・集中力、記憶力が上がる
・メンタルのコントロールができる
などがあげられます。
・普通の瞑想が続かない人も習慣化できる
・集中力、記憶力が上がる
・メンタルのコントロールができる
などがあげられます。
具体的にどうするかというと、
1．右足が地面から離れる感覚に集中する。
2．この時、左足に重心が移るのを感じる。
3．右足が地面についた感覚に集中する。
4．左足が地面から離れる感覚に集中する。
5．この時、右足に重心が移るのを感じる。
6．左足が地面についた感覚に集中する。
普通の瞑想のように、呼吸に集中するのではなく、足の裏の感覚に集中してゆっくり歩くだけです！
もし、色んな思考が浮かんできたら、また足の裏の感覚に意識を戻してください。
ずっと集中し続けることを目指すのではなく、意識がそれたら、また足の裏に意識を戻すことに集中してくださいね。
意識を戻すことがトレーニングになるんです！
だから、気が散っても全然平気！
ダンサーにとっては、ウォークの練習と同じですよね。
何なら、もっと細かく意識することもできるかもしれません
(中間バランスとか！)
ダンサーあるあるですね〜！
競技会などが延期になったり、思うような活動ができなくて、イライラしたりモヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。
そんな時、ちょっとお散歩する時間を取ってみるのはいかがですか？
さぁ、歩こう
「自分を超えるメンタルトレーニング」体験セッション
詳細は こちらから！
マインドコンディショニングBalloonvine
吉田 麻里
