「足指ストレッチ」と聞いて思い浮かぶのは、
「グー・チョキ・パー」とか
「タオルつかみ」でしょうか。
これらの方法は、
足の筋肉を鍛えるには
有効なエクササイズです。
しかし、長時間靴を履きっぱなしで
足が凝り固まって状態でやっても
効果は望めません。
まず、足の甲と指をほぐす
ところから始めましょう。
固まった足の甲をほぐしましょう手の指を、足の甲から足裏に向けて
足の指の間に挟むように入れます。
靴の中で窮屈な思いをしていた指を広げます。手を握ることによって、足の指も
同時に丸まります。
足の指を曲げる筋肉をほぐします。
足指、足首をほぐしましょう足を曲げて、反対側の腿の上に乗せ、
反対の手の平と足裏を合わせます。
手指と足指を力を入れて握りしめる。
足指をほぐす指を組んだまま力を抜き、ゆっくりと
足首を回す。
足首をほぐす
タオルつかみ床にタオルを置き、両足指で掴んで引き寄せる。
足指の付け根の関節を深く曲げることを意識する。
足裏の筋肉全体を縮めることを意識する。
グーチョキパー運動足の指全体を丸めてグーの形を作る。
偏平足の予防や改善に効果的親指だけを立て他の４本を奥に倒しチョキにする。
浮き指に最も効果的指を横に広げてパーにする。
外反母趾の予防や改善に効果的逆チョキにする。
親指を奥に倒し、他の４本を手前に立てる逆チョキのまま足首を左右に回す。
関節をしなやかにし、ふくらはぎのむくみを解消する毎日行うことで足指の筋肉が鍛えられ
浮き指の改善に繋がります。
血流が良くなると、冷え・むくみが解消し、
足裏のガザガザも改善されます。
がんばって続けてみてください。
