皆さん、こんにちは！Plus One Conditioningです。
7月に入り、日差しが眩しい本格的な夏がやってきましたね。Tシャツやノースリーブ、ワンピースなど、薄着のおしゃれが楽しい季節です。
その一方で、鏡の前やショーウィンドウに映る自分の姿を見て、
「もう少し、二の腕がスッキリしていたら…」
「Tシャツに乗る、背中や脇のお肉が気になる…」
「お腹周りを、もっと引き締めたい！」
なんて、ため息をついてしまうことはありませんか？
「もう夏本番だし、今からじゃ遅いかな…」
いいえ、諦めるのはまだ早いです！
今からでも、ポイントを絞って集中的に取り組むことで、体のラインは確実に変わります。大切なのは、体重の数字に一喜一憂するのではなく、見た目を引き締め、自分に自信を持つこと。
今回は、夏本番を最高の自分で楽しむための、**【2週間集中・健康ボディメイクプラン】**をご紹介します！
※注意点※
このプランは、無理な食事制限や過度な運動で急激に体重を落とすものではありません。あくまで健康的に見た目を引き締め、コンディションを整えることを目的としています。ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で取り組んでくださいね。
考え方編：目指すは「体重減」より「引き締め」！
まず大切なマインドセットです。この2週間で目指すのは、体重計の数字を減らすことよりも、見た目の変化です。同じ重さでも、脂肪と筋肉では体積が大きく異なります。筋肉がつけば、体はグッと引き締まって見えるのです。
「体重は変わらないのに、なぜか痩せて見える」というのが、ボディメイクの成功です！
トレーニング編：『狙い撃ち筋トレ』＋『効率的な有酸素運動』
この2週間は、気になる部位を狙った筋トレと、脂肪燃焼を促す有酸素運動を組み合わせるのが最も効果的です。
【週3～4回目標！10分集中・引き締め筋トレ】
以下のメニューを、各種目1分ずつ、休憩15秒で行い、全体を2周することを目指しましょう！
二の腕＆背中に効く！リバースプッシュアップ
椅子やソファの端に手をつき、お尻を浮かせて体を上下させます。二の腕の裏側（振袖肉）と、背中の引き締めに効果絶大！
ぽっこりお腹を撃退！レッグレイズ
仰向けに寝て、両脚を揃えたままゆっくりと上げ下げします。下腹部に意識を集中！腰が反らないように注意しましょう。
くびれを作る！サイドプランク
横向きになり、肘と足で体を支えます。お腹の横の筋肉を意識して、頭から足までが一直線になるようにキープ。左右それぞれ行います。
美しい背中ラインを作る！バックエクステンション
うつ伏せになり、両手を頭の後ろか体側に。息を吐きながら、胸を反らすように上半身をゆっくり持ち上げます。
【週2～3回目標！4分でOK・HIIT（ヒット）】
短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるHIITを取り入れましょう。
やり方: 「20秒全力で動く→10秒休む」を8セット繰り返します（合計4分）。
種目の例: その場ダッシュ、バーピージャンプ、ジャンピングスクワットなど、心拍数が上がるものなら何でもOK！
ポイント: 「もう無理！」というくらい、20秒間は全力で！
食事編：『作る』栄養素を摂り、『溜め込む』要素を減らす！
トレーニング効果を最大限に引き出す食事を心がけましょう。
高タンパク・低脂質を意識する
引き締まった体を作る筋肉の材料となるタンパク質は必須！鶏むね肉、ささみ、魚、卵、豆腐・納豆などを毎食取り入れましょう。揚げ物など脂質の多いものは控えめに。
むくみを取ってスッキリ見せる
夏は汗でミネラルが失われ、むくみやすい季節。カリウムが豊富なきゅうり、アボカド、ほうれん草、バナナなどを摂り、体内の余分な塩分を排出しましょう。スナック菓子や加工食品など、塩分の多いものは避けるのが賢明です。
水分補給は水でしっかりと
代謝を上げ、老廃物を流すために、1日1.5L～2Lの水をこまめに飲みましょう。ジュースや清涼飲料水は糖分が多いのでNGです。
最後に
この2週間、少しだけ意識を変えて行動すれば、体は必ず応えてくれます。大切なのは、完璧を目指すことよりも、「今日もできた！」と自分を認め、楽しんで続けること。
鏡を見るのが楽しくなったり、お気に入りの服がスッキリ着こなせたり…そんなポジティブな変化が、何よりの自信に繋がるはずです。
もし、より本格的に、そして効率的に体を変えたいと思ったら、いつでも私たちPlus One Conditioningにご相談ください。あなたの目標に合わせた最適なプランを一緒に考え、全力でサポートします！
今年の夏、最高の自分で楽しみましょう
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