こんにちは、Plus One Conditioningの道祖です。
6月に入り、雨の日が増えてきましたね。この時期になると、なんだか体が重い、足がパンパンにむくむ、朝起きてもスッキリしない…といったお悩みを抱える方が増えてきます。これは、梅雨特有の気圧の変化や湿度が大きく関係しているんです。
特に50代の女性は、ホルモンバランスの変化も相まって、体の不調を感じやすくなる時期でもあります。でもご安心ください！梅雨のじめじめした不調は、ちょっとした工夫で乗り切ることができます。
今回は、自宅で簡単にできて、むくみやだるさを解消するのに役立つ「体内スッキリ」ストレッチを3つご紹介します。特別な道具は必要ありません。今日から早速試して、梅雨を快適に過ごしましょう！
1. 足首ぐるぐるストレッチで、ふくらはぎのポンプ機能を活性化！
足のむくみは、ふくらはぎの筋肉がうまく働かず、血液やリンパの流れが滞ることで起こりやすくなります。このストレッチで、ふくらはぎのポンプ機能をしっかりと働かせましょう。
やり方：
- 椅子に座るか、床に座って足を伸ばします。
- 片方の足首を大きくゆっくりと回します。内回し、外回しをそれぞれ10回ずつ行います。
- 反対の足も同様に行います。
- 余裕があれば、足の指もグー・パーと開閉運動を繰り返すと、さらに効果的です。
ポイント： 足首だけでなく、足の指先まで意識して大きく動かすのがポイントです。テレビを見ながらでも、デスクワークの合間でも、手軽にできますよ。
2. 体側伸ばしストレッチで、リンパの流れをスムーズに！
体のだるさやむくみには、脇腹を通るリンパの流れの滞りも関係しています。体側をしっかり伸ばすことで、リンパの流れを促進し、体内の老廃物を排出しやすくしましょう。
やり方：
- 楽な姿勢で座るか、立ちます。
- 片手を頭上に伸ばし、もう片方の手は体の横に置きます。
- 頭上に伸ばした腕を、真横にゆっくりと倒し、体側を心地よく伸ばします。
- 深呼吸をしながら、20秒ほどキープします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
ポイント： 上体を前に倒したり、ねじったりしないように、真横に伸びることを意識してください。無理なく、心地よい伸びを感じる範囲で行いましょう。
3. お尻歩きストレッチで、股関節と骨盤周りをほぐす！
意外と凝り固まりがちな股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血行が促進され、むくみやだるさの改善につながります。
やり方：
- 床に座り、両足を前に伸ばします。
- 両手は胸の前でクロスするか、頭の後ろで組みます。
- お尻の片方ずつを交互に動かし、まるで歩くように前へ進みます。
- 5歩前進したら、5歩後退します。これを3セット繰り返します。
ポイント： 背筋を伸ばし、お腹に力を入れながら行うと、より効果的です。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくるとスムーズに動かせるようになりますよ。
いかがでしたか？ これらのストレッチは、どれもテレビを見ながらや、ちょっとした隙間時間で取り入れられるものばかりです。毎日少しずつでも続けることで、梅雨の不調に負けない、スッキリとした体を目指せます。
もちろん、Plus One Conditioningでは、お一人お一人の体の状態に合わせたオーダーメイドのコンディショニングを提供しています。
「もっと効果的なストレッチを知りたい」「長年のむくみやだるさを根本から改善したい」そうお考えでしたら、ぜひ一度、当施設の無料カウンセリングにお越しください。専門のトレーナーが、あなたの体のお悩みに真摯に向き合い、最適なアプローチをご提案させていただきます。
梅雨の時期も、健やかに、そして快適に過ごしましょう！
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