皆さん、こんにちは！Plus One Conditioningです。 いよいよ待ちに待ったゴールデンウィークがやってきますね！
旅行に出かけたり、久しぶりに実家に帰省したり、あるいは自宅でゆっくり過ごしたり…皆さん、それぞれに素敵な計画を立てていることと思います。考えただけでもワクワクしますね！
その一方で、楽しい予定が盛りだくさんな大型連休は、普段の生活リズムが崩れやすい時期でもあります。 「せっかく始めた運動習慣、連休中に途切れちゃうかも…」 「旅行先で美味しいものをたくさん食べたいけど、体重増加が心配…」 「連休明け、体が重くて仕事や日常生活に戻れるかな…」 なんて、ちょっぴり不安を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ご安心ください！
今回の【GW特別企画】では、ゴールデンウィークを思いっきり楽しみつつ、これまでのフィットネスの頑張りを**"リセット"させない**ための、旅行先や帰省先でも簡単に取り入れられるフィットネスのコツをご紹介します！
「休み中くらい、運動も休んでもいいのでは？」
もちろん、休息は非常に大切です！でも、ほんの少しだけ「体を動かす意識」を持っておくことで、
- 連休明けの「体が重い…」「やる気が出ない…」を防ぐ
- 旅行先での活動をより元気に、疲れにくく楽しめる
- 美味しい食事やお酒を、罪悪感少なく心から楽しめる
- せっかく掴みかけた運動習慣を、完全にゼロに戻さずに済む
といった、嬉しいメリットがたくさんあるんです。目指すのは**「現状維持」か「ゆるやかな継続」**。ストイックになる必要はありません！
GW中でも大丈夫！簡単フィットネス継続の５つのコツ
コツ１：【持ち物編】旅の相棒はこの３つをプラス！
- ① 歩きやすい靴: スニーカーやウォーキングシューズは必須！「観光＝たくさん歩くフィットネスチャンス！」と捉えましょう。ヒールや革靴しか持っていかないのはNG！
- ② エクササイズバンド: ゴム製のトレーニングチューブやバンドは、軽くて全くかさばりません。これ１本あれば、ホテルの部屋でも様々な部位の筋トレが可能です。
- ③ 動きやすい服: ヨガウェアのような本格的なものでなくてもOK。Tシャツやストレッチの効いたパンツなど、リラックスできて体を動かしやすい服を最低１セットは持っていきましょう。パジャマ代わりにもなります。
コツ２：【場所活用編】アイデア次第でどこでもジムに！
- ホテル・旅館で:
- 部屋でできる自重トレーニング（スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクなど）を10分だけでも！
- エレベーターではなく階段を使う。
- 温泉があれば、入浴前後にストレッチを入念に。
- 旅行先で:
- 目的地まで一駅分歩く、レンタサイクルを利用するなど、移動手段を工夫する。
- 景色が良い場所でのウォーキング、ジョギング、ハイキングを取り入れる。
- 海辺ならビーチヨガや砂浜ウォーキングも気持ちいい！
- 帰省先（実家）で:
- 朝、家族が起きる前に近所を散歩する。
- 空いている部屋やスペースを見つけて短時間のストレッチや筋トレ。
- 庭仕事や家の掃除など、生活活動量を増やすお手伝いをするのも◎。
コツ３：【時間術編】狙い目は「短時間」×「朝イチ」！
- 完璧を目指さない: 「毎日30分やらなきゃ」ではなく、「10分でもできたら花マル！」と考えましょう。継続が最も重要です。
- 朝イチがおすすめ: 観光や予定が始まる前の朝の時間に、サッと短時間でも体を動かしておくと、その日一日を活動的に過ごせ、夜のんびりできます。
- スキマ時間を活用: 移動の待ち時間、テレビを見ている時間などに、簡単なストレッチや足踏みなどを取り入れる。
コツ４：【食事編】「メリハリ」をつけて賢く楽しむ！
- 制限しすぎない: せっかくの旅行や帰省、ご当地グルメや家族との食事は楽しみたいですよね！もちろん楽しんでOKです！
- 意識すること:
- 「ながら食い」をせず、よく味わって食べる。
- 野菜やタンパク質（肉・魚・大豆製品など）も意識して摂る。
- 水分補給（お水やお茶）をこまめにする。
- 「食べ過ぎたな」と感じたら、次の食事で少し量を調整する。
- 寝る直前の飲食は控える。
コツ５：【移動中編】「座りっぱなし」のリスクを減らす！
- 新幹線、飛行機、車などでの長時間移動は、血行が悪くなりがち（エコノミークラス症候群のリスクも）。
- 1時間に1回は少しでも体を動かしましょう。
- 座ったまま足首を回す、かかとを上げ下げする。
- 肩を回したり、首をゆっくり伸ばしたりする。
- 可能であれば、通路を少し歩く。
- ここでも水分補給は忘れずに。
GWフィットネスを楽しむためのマインドセット
- 目標は高く設定せず、**「現状維持できれば上出来！」**くらいの気持ちで。
- 予定通りできなくても自分を責めない。「今日はたくさん歩いたからOK！」など、他の活動でカバーしたと考えましょう。
- 何よりも、ゴールデンウィークという特別な時間を楽しむことを最優先に！
最後に
いかがでしたか？ 無理なく、賢く体を動かす工夫を取り入れれば、ゴールデンウィークはもっと楽しく、充実したものになるはずです。
今回ご紹介したコツの中から、「これならできそう！」というものを１つでも２つでも、ぜひ試してみてくださいね。
皆さんが、心身ともにリフレッシュできる、素晴らしいゴールデンウィークを過ごせることを願っています！
そして、連休明け、「またここから頑張りたい！」「溜まった疲れや重さをリセットしたい！」と感じたら、いつでも私たちPlus One Conditioningにご相談ください。専門的な視点から、あなたの再スタートを全力でサポートします！
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