皆さん、こんにちは！Plus One Conditioningです。 ゴールデンウィーク真っ只中！皆さん、いかがお過ごしですか？
旅行、帰省、イベント、お家でのんびり…楽しい時間を満喫されていることと思います。 普段はなかなかできない体験や、美味しい食事を楽しむ機会も多いですよね！
でも、連休中は楽しい誘惑も多くて、「気づけばちょっと食べ過ぎてるかも…」「このままだと、休み明けの体が心配…」なんて、頭の片隅で少しだけ考えてしまいませんか？
大丈夫です！ まだ連休は続きますが、今のうちから「連休明けのリセットプラン」を知っておけば、残りの休日をもっと安心して、心置きなく楽しめますよ！
そこで今回は、ゴールデンウィークが終わった後にスムーズに日常を取り戻すための【1週間集中・アフターホリデーダイエット】プランを、**【連休明け準備号】**としてご紹介します！ 今のうちにチェックして、連休明けの心と体の準備をしておきましょう！
※注意点※ 繰り返しになりますが、このプランは急激な減量を目指すものではありません。あくまで、連休で少し乱れたかもしれない食生活や生活リズムを整え、健康的な状態に体を「リセット」するための集中期間の提案です。連休明け、健康第一で取り組みましょう！
なぜ「連休明けの」１週間リセットが効果的なの？
- 連休中の体重増加や体の重さは、脂肪だけでなく、水分やむくみも大きな要因。だから、連休明けの早めのリセットが効果的なんです。
- 良い習慣を早く取り戻すことで、連休中の「特別」な食生活や生活リズムが、「日常」になってしまうのを防ぎます。
- 「よし、連休明けから切り替えるぞ！」という計画を今持っておくことで、残りの連休も罪悪感少なく、メリハリをつけて過ごせるかもしれません。
連休明けから始める！１週間リセットプランの３つのポイント
【ポイント１：食事のリセット】（連休明けからの１週間は…）
胃腸を休ませ、デトックスを意識した食事を心がけます。
- ① 野菜・きのこ・海藻類をたっぷり摂る: 食物繊維で腸内環境を整え、老廃物の排出をサポート。
- ② "まごわやさしい" 食材を意識する: バランスの取れた和食の基本食材を取り入れる。
- ③ 加工食品・お菓子・甘い飲み物は控えめに: 連休中に増えがちだったこれらを意識して減らす。
- ④ 塩分を意識的に減らす: むくみ対策に薄味を心がける。
- ⑤ 水をこまめに飲む（1.5～2L/日 目安）: 代謝アップとデトックスを促す。
【ポイント２：運動の再開】（連休明けからの運動は…）
休みモードだった体を、少しずつ活動モードに戻していきます。
- ① 無理せず、できることから再開: 連休明けにいきなりハードな運動は禁物。ウォーキングや軽いストレッチなどから始めましょう。
- ② 週に5日程度を目安に、体を動かす: 短時間でもOK。有酸素運動と簡単な筋トレを組み合わせると効果的。
- ③ ストレッチで血行促進: 特に朝や長時間座った後に。むくみ解消や疲労回復にも。
【ポイント３：生活習慣の見直し】（連休明けに向けて…）
体の内側から調子を整えるために、基本的な生活習慣を見直します。
- ① 質の高い睡眠を意識する: 連休中に夜更かし気味だった方は、少しずつ就寝時間を早め、睡眠時間を確保しましょう。
- ② ストレスを溜め込まない: 連休明けは何かとストレスを感じやすい時期。自分なりのリラックス方法を見つけておく。
連休明けの１週間で目指すこと
体重の数字だけでなく、「体が軽くなった」「むくみがスッキリした」「お通じが良くなった」「気分が前向きになった」といった体の感覚や気分の変化に注目しましょう。
最後に
この「アフターホリデー・リセットプラン」を頭の片隅に置いておけば、残りのゴールデンウィークも、きっと罪悪感少なく、思いっきり楽しめるはずです！ 美味しいものを楽しむときは楽しみ、少し体を動かすことも意識する、そんなメリハリが大切ですね。
そして、連休が終わったら、このプランを思い出して、気持ちよく日常をスタートさせましょう！
まずは、残りのゴールデンウィーク、安全に、そして目一杯楽しんでくださいね！
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