皆さん、こんにちは！Plus One Conditioningです。
新生活がスタートして約1週間、新しい環境や日々のタスクに奮闘されていることと思います。 そして、新生活とともにフィットネスをスタートされた皆さん、まずはその素晴らしい第一歩、本当におめでとうございます！
ですが…どうでしょうか？ 「始めたはいいけれど、なんだか続けるのが難しい…」 「最初のやる気はどこへ？早くも挫折しそう…」 なんて、少し心が揺らいだりしていませんか？
もし、そう感じていても、決して「意志が弱いからだ」なんて自分を責めないでくださいね。 その気持ち、トレーナーとして活動していると、本当によく耳にします。新しい環境への適応にはエネルギーを使いますし、最初の意気込みが落ち着いてくるこの時期、モチベーションを維持するのは簡単なことではありません。あなただけではない、多くの人が通る道なのです。
そこで今回は、誰もがぶつかりがちな「継続の壁」、いわゆる “三日坊主”を乗り越えて、フィットネスへのモチベーションを維持するための秘訣 をお伝えします！ これを読めば、「続けられない…」から卒業できるはずです。
そもそも、なぜモチベーションは下がってしまうの？
最初の新鮮さが薄れたり、仕事や勉強が本格化して忙しくなったり、期待していたほどすぐに体の変化が現れなかったり…理由は様々です。でも、大丈夫。そのメカニズムを知り、対策を立てれば、必ず乗り越えられます！
“三日坊主”にならない！モチベーション維持の６つの秘訣
秘訣１：原点回帰！あなたの「なぜ？」を燃料にする
- 「何のために運動を始めたんだっけ？」 – この最初の目的を、もう一度思い出してみてください。
- 「健康診断の結果を改善したい」「ストレスを発散したい」「夏までに自信を持って服を着たい」「体力をつけて仕事/勉強を乗り切りたい」… 具体的な理由があったはずです。
- それを紙に書き出す、スマホのメモに入れる、目につく場所に貼るなど、「見える化」しましょう。心が折れそうな時、きっとあなたの背中を押してくれます。
秘訣２：ハードルは低く！「今日もできた！」を積み重ねる
- 大きな目標は素敵ですが、日々のモチベーションは「小さな成功体験」から生まれます。
- 「今日はたった5分しかできなかった…」ではなく、「今日も5分できた！えらい！」と自分を認めましょう。
- アプリやカレンダーに運動した記録をつけるのも◎。✓マークが増えていくのを見るだけでも、達成感が湧いてきます。
秘訣３：ルールは柔軟に！「できなかった日」も想定内
- 「毎日必ず1時間！」のような完璧主義は、挫折の元。
- 「今日はどうしても無理…」そんな日があって当然です。大切なのは、そこで全てを投げ出さないこと。「明日はやろう」「今週あと2回できればOK」と、柔軟に考え、自分を許すことが継続の鍵です。
- 「疲れている日用の超短時間メニュー」を用意しておくのも良い方法です。
秘訣４：「楽しい！」が最強の原動力！ワクワクをプラスする
- 「やらなきゃ…」という義務感だけでは続きません。
- 好きな音楽を聴きながら、おしゃれなウェアを着る、景色の良い場所を走る/歩く、友人と一緒にやる、新しいエクササイズに挑戦するなど、「楽しい！」「気持ちいい！」と思える要素を取り入れましょう。
- 目標を達成したら、自分にご褒美（運動に関係なくてもOK！）を用意するのも効果的です。
秘訣５：”壁”は来るもの！事前準備で乗り越える
- モチベーションには波があります。忙しい時期、体調が優れない時、やる気が出ない日…それは必ずやってくると想定しておきましょう。
- そんな時のための**「最低限これだけはやる」プラン**（例：寝る前のストレッチだけは必ずやる）を決めておくと、完全に習慣が途切れるのを防げます。
秘訣６：一人で頑張らない！仲間やサポートを力に
- 目標を家族や友人に話してみる、SNSでフィットネス仲間を見つける、ジムのクラスに参加するなど、誰かと繋がることでモチベーションは維持しやすくなります。
- 時には、私たちのようなプロのトレーナーに相談するのも有効です。客観的なアドバイスや励ましが、壁を乗り越える大きな助けになることがありますよ。（Plus One Conditioningでも、もちろんご相談お待ちしています！）
最後に：Plus One Conditioningから皆さんへ
フィットネスの道のりは、常に右肩上がりとは限りません。モチベーションが上下するのは、ごく自然なことです。大切なのは、立ち止まっても、また歩き出すこと。そして、焦らず、ご自身のペースで続けることです。
運動を「苦しい修行」ではなく、「未来の自分のための、自分を大切にする時間」として捉えてみてください。
今回ご紹介した秘訣の中から、まずは一つでも「これならできそう！」と思えるものを選んで、試してみてくださいね。
もし、どうしても続けるのが難しい、自分に合った方法が分からない、という場合は、一人で悩まず、いつでも私たちPlus One Conditioningにご相談ください。
あなたのフィットネス習慣が、無理なく、楽しく、そして長く続くことを心から応援しています！
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