●熊本地震【エコノミークラス症候群】対策：足首回しエクササイズ
こんばんは中田智子です。
被災地の方にやっていただきたい
【エコノミークラス症候群】対策：足首回しエクササイズ
他にもこんな方にオススメ
◆脚のむくみがとりたい
◆骨盤の歪みを改善したい
◆腰痛・股関節痛・坐骨神経痛
◆肩こり
◆不眠
被災地の方だけでなく、あまり眠れない、ゆれている感じがずっと続くという方が多いようです。
そこで以下のエクササイズをやってみてください。
とにかくリラックスできる方法なので、あまり眠れていないという方にもおすすめです。
寝てしまった方,続出の方法です。
全身リラックスできます。
≪足首回しエクササイズ≫
準備：腰の下にタオルを丸めて手のひら一枚分の厚みを作り挟みましょう。
<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、
お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。
<ステップ２・・90度>
１－２－３－４と数えながら
両足を外側へ開いていき、蟹股にする
<ステップ３・・180度>
５－６－７－８と
数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら
ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。
※チェック：足の裏側が伸びます。
足首直角になりアキレス腱が伸びる
<ステップ４・・２７0度>
さらに１－２－３－４と数えながら
両足を内側に回して親指を付けてハの字になる
<ステップ５・・360度>
最後に５－６－７－８と数えながら
足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る
※チェック：足の甲が伸びます。
<ステップ６>
360度回したら、反対回りをやって下さい。
内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。
※チェック：少し顔を起こして※ポイント&注意：お腹をペッタンコにして
腰と床との隙間は手の平１枚になるようにタオルなどはさんでやって下さい。
そり腰のままでやらないでね。
足首が左右同じ感覚で回っているか？観察してみて下さい。
※ポイント：効果を上げるためには、
左右が同じ動きになるように、
とにかく、ゆっくり！丁寧に回す！
これが重要です。
※ポイント：足の指先までしっかり力を
※ポイント：ひざは曲げない。
◆足がつりそうになった方へ
一度力をゆるめて、繰り返してやると
足の疲れが取れます。
足の疲れはむくみやセルライトの
原因になります。
一日疲れた足をそのままにして
寝ない方がいいですヨ。
足首を回しているのに、私の場合
首や肩甲骨までほぐれ
鼻が通って頭が”すぅ～～”とします。
呼吸が深くなります
気持ちが良くなるのでレッスン中寝てしまった方
階段が降りれなかった膝痛が楽になった方
がいらっしゃいました。
さらに効果的なのは
足首回しエクササイズ⇒座るだけエクササイズ⇒足首回しエクササイズ
という流れでされることがオススメです。
また壁に座るだけエクササイズの座り方をしながら肩幅に足を開いてやると、足の角度が確認できます。
座って確認した後で、寝てもやってみてください。
※股関節が硬い方！痛みを我慢して力を入れてやらず、
時間をかけて「正しく回す」を目指して下さい。
決して焦らず、無理をせず、
でもあきらめない！！で下さい。
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆自己紹介のコーナー*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
私は病気で他力の治療法が効かなくなったどん底の経験から
全身の歪み(悪い癖のあちこちの筋肉）を
自力で同時に限りなく姿勢矯正目指す方法を編み出しました。
世の中のお役に立てるようエクササイズを公開しています。
この方法で私は不安神経症・うつ・自律神経失調症・不眠・頻尿・メニエール・動悸・こぶし大子宮筋腫・頸椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・側弯症・冷え性・便秘・痔など克服しました。
腰痛・肩こり・ポッコリお腹・冷え性・反り腰に
正しい姿勢の巻くだけ１分の習慣で人生ハッピー♪
押すだけダイエットでダイエットさらば