プラスムーブの中田智子です
女優のあいはら友子さんが12キロ減量に成功されたそうです。
それはフラミンゴダイエット
フラミンゴのように片足立ちに1分間
むやみやたらに片足立ちをしてはかえって歪むので、身体が歪むとかえって健康を害してはいけません。
皆さんにそのことをしっかり知ったうえで実践して頂きたいとおもいます。
正しい姿勢を維持しながらできる、
下記の方法をお試しください。
立つだけフラミンゴのレクチャー
前編
こんな方にオススメ
◆短時間で脚やせ美脚になりたい
◆健康体質になり基礎代謝ＵＰしたい
◆正しい姿勢で歩きたい
◆健康的に引き締めて若々しく保ちたい
レクチャーのスタートです
<ステップ１>
フラットな壁の前に全身が映る鏡を置きます。
壁で立つだけダイエット
をしましょう。
（まずは立つだけダイエットの復習です）
<ステップ２> 気をつけをして立って下さい
<ステップ３> 足は親指＆内くるぶし＆膝の内側全体に ぎゅっと力を入れ、肛門をしめましょう。
<ステップ４> 肛門を閉めながら ジッパーのあたり（丹田）を押す。
<ステップ５> オヘソを凹ませる。
※ポイント：足の内側に力を入れ 引き締めながら手で一度、丹田とヘソを おしこんで下さい。筋肉移動
<ステップ６> 両手は気をつけをして 脇をしめながら手のひらを正面に向ける。
※ポイント：肩甲骨を伸ばすでも ちじめるでもなくニュートラルの 位置にするためです。
<ステップ７> 軽くあごを引き、肩甲骨で壁を 押すようにしながら胸を引き上げます。 呼吸は普通にして下さい。
※ポイント：鼻で息を吸うようにすると 『胸を引き上げる』が分かりやすいです。
<ステップ８> 以上、立つだけダイエット をキープした状態で
4か所を壁に付けた状態で片足を上げ、
片足立ちになります。
<ステップ９> 反対の足も行いましょう。
※チェック：あごが上がっていたら引いて下さい。 顔が真直ぐか、確認しましょう。
引き締まるためには、必ず 鏡で自分を観察する事がとても大事です。
以上が脚やせ＆美脚になれる プラスムーブの立つだけフラミンゴ前編です。
これを朝昼晩と左右で１分ずつやりましょう。
約６分片足立ちをすると ５３分歩くのと同じ運動量になるとテレビで放送されていました。
TVで言っていたのはただ片足上げ
歪んでる方がやると歪みがさらにきつくなり、不具合のもとです。
ちなみに日本人の80%が反り腰とのことで、歪みの無い方はいないでしょう。
※反り腰とは写真の左の状態、そして自力矯正一回で改善したお写真
歪みとは筋肉に付いた悪い癖です。
正しい姿勢の重心がずれると健康を害したりダイエットの効果は減っていきます。
健康的にダイエットをされることをオススメします。
正しくやりましょう
プラスムーブの片足上げは壁で正しい姿勢を
キープして行うので歪みは整い
朝・昼・晩と左右1分ずつ計6分やると
53分の運動量どころではない効果
なぜなら、立つだけエクサで
正しい姿勢をキープした上でやるからです。
下のAように
そして、さらに効果ＵＰの秘訣を
後編 でお伝えします。
意味もなく腹筋や背筋をするのではなく、 自分にはどこが足りていないかを知って そこを足してやるのがダイエットへの近道です。
また、正しく歩きたい方・正しく走りたい方まずはこちらの
基本の筋肉を身につけましょう。
※レッスンではよく言っていますが、 片足立ちをする時、正しい姿勢になってやらないと 反対にゆがんでしまい逆効果になっている可能性があります。
だから、しっかり立つだけダイエットが できるようになってからやってくださいね健康にダイエットしたいあなたは歪みを毎日リセット