蒸し暑い時期の夏バテ防止対策

姿勢屋プラスムーブのチコです

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今日は夏バテ対策ですむしむし熱いですが、皆さんお元気でお過ごしですか？

ジメジメ寝苦しい梅雨……快眠のための3ポイント
　熱帯夜が増え、雨が降れば湿度も高くなって、不快指数が急上昇します。そこで今回は、眠りにくくなる梅雨..........≪続きを読む≫

■汗と一緒にストレスも洗い流しましょう

　不眠の原因の多くは、ストレスによるものです。その日に溜まったストレスは、眠る前に解消しておきたいものです。リラックスするためには、ぬるめのお風呂に入ることがお勧めです。

　38～40℃のお湯に20～30分つかると、身体と心がほぐれてきます。手足の血行もよくなって、深部体温が下がりやすくなり、寝つきも良くなります。首までお湯につからなくても、半身浴でも効果があります。時間がなければシャワーで汗を流せば、サッパリして気持ちが良く眠られます。

　できれば眠る前の1～2時間は余裕を持って、リラックスタイムにしましょう。心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などがお勧めです。いくら好きなことでも、興奮してしまうことや、のめりこんで眠る時間になっても切り上げられないことは、止めておきましょう。

　夜のテレビやビデオ鑑賞、インターネット・サーフィンは、早めに切り上げたほうが良さそうです。画面のチカチカした光が、眠気を覚ましてしまうからです。特に、就寝前に仕事のメールチェックは止めておきましょう。イギリスの研究によると、エスプレッソ・コーヒー2杯分もの覚醒効果があります。

との事・・そして

夏バテの原因・要因

１・・自律神経の失調

２・・水分不足

３・胃腸の働きの低下

水分補給をしてしっかり食べ、冷房の効かせ過ぎに注意して、快眠を取る