まず、鏡の前であなた自身
をよ～～く！観察して下さい。
姿勢屋プラスムーブのチコです。
「今日は美ボディーメイクの立つだけダイエットの方法」
絵の記号で説明して行きます。
始めての人は要チェックです。
まず、床までフラットな壁を探し気を付けで立って下さい。
A】かかと・・B】おしり・・C】肩甲骨・・D】後頭部(髪の毛はおろした状態)の 4箇所を付けて下さい。
１・・足、親指付け足の内側に力を入れて立つ
２・・手の平、正面に向ける。腰骨横で気を付け親指は外側にする
※肩甲骨がニュートラルになるからです。なので手壁につけない
３・・１の閉めた内転筋を使いながら肛門を閉めおしりのホッペに力を入れ、恥骨をあげ、丹田（ジッパーあたり）凹める
４・・手の平が一枚入る程度隙間がある事(背骨はゆるいＳ字カーブで腰のところで手の平１枚ほど隙間があること
※手の平を入れてみる。そしてオヘソを押す筋肉で手の平を押す事が出来るかチェック
５・・鼻で息を吸いながらみぞおちの筋肉を使い
６・・図６辺りを喉仏に寄せるよう真上に引き上げる
７・・テニスボール1個はさむ感じに顎を引く。自然な顔になるよう（自然な顔の位置覚える）
※またまた、鏡を転がして来て前に置いて見ながらが、ベスト！！
★鏡をよ～く見て観察タイムです。
Ａ・・顔の傾きがないか？
Ｂ・・肩の高さ左右で違わないか？
Ｃ・・顎は上がり過ぎてないか引き過ぎてないか？
Ｄ・・肩甲骨は付いてますか？
Ｅ・・腰裏の隙間はいかがですか？
Ｆ・・どこがキツイですか？
この方法で壁に立つだけ皆さん「痛、気持ちイイ」とか「メッチャしんどい」とか、という感想をいわれます。
「痛、気持ちイイ」はまあまあですが、「メッチャしんどい」人は、ヤバイです～
先日もジムでパワーリフティングされてた女性の様子があまりにも右にずれていたので、
この方法で立ってみる事をオススメしやってみたら、悪い側がとても痛いとの事でした。痛い所の筋肉の不足ですね。
歪みを持った体での加重は、均等な力でリフティングできず、ますます体を傷めてしまいます。そして筋肉のバランスが悪くなります。
この女性は「自分の不具合はわかっているが、どうしたら直せるかがわからなかった」と言っておられました。
「それなら、壁に正しく立つ＆座るがイイですよ～」と・・
最近いろんな人からジムでやって欲しいといわれます。ジムにある、様々なトレーニングをやるより前に、足りない筋肉作りからやらないと、益々体が、悪くなるって、思います。
それを知らない人があまりに多すぎます。
そして、ダイエットしている人！！嬉しいお話です。
この立ち方・座り方をしただけで汗がジワ～っと出てきます。体の芯からポカポカしてきます。
皆さん必ず、そう言われます。
いかにも燃焼している～って言う実感
がします。
やってみて、きつかった人！！是非、毎日続けてやって下さい。それが、あなたのダイエット成功のために足りない筋肉です。
メリハリボディーになるには、足りない筋肉があってはいけません。それを補わない限り、ダイエットは永遠に続きますよ～
この立ち方続けているだけでも足りていない筋肉が付きます。そしてどこに力を入れたらちゃんと立てるか？を早く覚えて下さい。
そしたらどこでもいつでも、ダイエットです。そんなにキイツ食事制限・筋トレの必要もなくなり、ダイエットをしているのを忘れますよ～そして食べても太らない健康な体になります。
時間のない人、お仕事しながら、勉強しながら、出来ます。しかも集中力がつくので仕事や勉強の能率を上げま
す。
意味もなく腹筋や背筋をするのではなく、自分にはどこが足りていないかを知ってそこを足してやるのがダイエットへの近道です。
やってみてきつかった人、明日の後編で詳しく載せますネ
。
メリット１・・足りていない筋肉がわかる事。
メリット２・・これをしているだけで痩せるのに一番重要な筋肉が付く。
メリット３・・これを組み合わせ朝昼晩と１分ずつ５～６分程度すると約１時間歩いたに等しい運動量になる。
②プラスムーブの正しい姿勢の座り方
③プラスムーブの猫背の治し方
⑤プラスムーブの正しい椅子の座り方
⑥プラスムーブの肩こりの治し方
私のブログでは、読者の皆様のダイエットにお役に立てていただける方も、ご紹介させていただこうと思っています。
今日はこの方 です。
「ダイエットブログで体重を減らしたい！このダイエットブログには体重や体脂肪を載せてます。有効なダイエット方法は継続力です。単発ダイエットではリバウンドを防げません。重要なのは毎日のダイエット意識の持続！痩せるためにダイエットブログ続けます♪」
美ボディーメイクシリーズ☆立つだけダイエット・・後編をお楽しみに～