即❗️やめて。逆に太る
「更年期になり食べる量は変わらないのにどんどん太り出しお腹もぽっこり出て体型隠しの服ばかり選んでいて着たい服が着れないのが辛いんです。」と言うお悩みよく聞きます。
これに対して私は
「解決したいからとまさか食事制限したり筋トレしたりしていませんよね〜」とお聞きしています。
まさか！あなたは
食事制限してませんか
それ要注意です⚠️
そのリスク6つ
1. 基礎代謝の低下
厳しい食事制限をすると、体は飢餓状態だと認識し、エネルギー消費を減らそうとします。その結果
基礎代謝（安静時のエネルギー消費）が低下し、同じ量の食事でも以前より多くのカロリーが脂肪として蓄積されるようになります。
2. 筋肉量の減少
十分な栄養が供給されないと、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
筋肉量が減少することで基礎代謝がさらに低下し、結果的にエネルギー消費が少なくなります。筋肉が減ると、エネルギー消費の効率が悪くなり、太りやすくなります。
3. ホルモンバランスの乱れ
厳しい食事制限は、食欲を調節するホルモン（レプチンやグレリンなど）のバランスを乱します。
食欲が増進し、過食や暴食のリスクが高まります。特に、甘いものや高カロリーの食べ物への欲求が強くなることがあります。
4. 栄養不足
食事制限により、必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質など）が不足します。
栄養不足により、ミトコンドリアが不活性となり 代謝がうまく機能せず太ります。また、栄養不足は体調不良や免疫力の低下を招くこともあります
5. 精神的ストレス
食事制限は心理的なストレスを引き起こしやすく、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。
コルチゾールの増加は脂肪の蓄積を促進し、特に腹部に脂肪がつきやすくなります。また、ストレスは過食や暴食の引き金となることもあります。
6. リバウンド
短期間の厳しい食事制限は持続可能ではなく、通常の食事に戻すと一気にカロリー摂取が増加します。低下した基礎代謝が元に戻るのに時間がかかるため前よりも太りやすい体質になってしまうことがあります。
以上の理由から
食事制限によるダイエットは、
一時的な体重減少には効果的ですが、長期的には逆効果となり、太りやすい体質を招くことがあります。
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