柳川市で食サロンを営んでいます
質の良い食事と睡眠と健康について語ります
管理栄養士／上級食育アドバイザー
JMMA眠活眠育アドバイザー
大津由佳理です
********おはようございます。
夏休みもあけて、子供たちの生活習慣はいかがですか？
朝は、｢早く起きなさい!!｣
と、注意しがち。
でも、早く早くと促すのは、本当は｢寝る時｣なのです
現代は、スマホやゲーム、面白いテレビで夜更かししがち。
だから、朝の目覚めがつらい💦
ですが、無理くりにでも一定の時間に寝るように努めれば、朝日とともに自然と目が覚めるのです
寝る時間にタイマーをかけるのも一つの案ですよ～
さて、睡眠効率の計算方法をご紹介します。
睡眠効率＝睡眠時間÷横になった時間×100
答えが85％以上であれば、睡眠の心配はあまりありません。
しかし、それ以下となるなら、睡眠と向き合う必要があります。
睡眠効率を上げただけで、アスリートのパフォーマンス能力がアップしたり、学生の学力があがったり、、と、睡眠が大きな成果を上げていることは実験の結果として分かっています
我々、ビジネス世代も、必ずお仕事の能力はあがります。
そのためには、やはり早寝の習慣をつけて、スムーズに起床することが必要です
朝は、大きな目覚ましでびっくりすることはありませんか？
それは、体に大きなストレスをあたえてしまいます。
徐々に大きくなる目覚まし音をセットしたり、
テレビやラジオの予約タイマーがあれば、それもOK
耳から軽く音がきこえ、まぶたのすきまからかすかに朝日が入ってくる。
この自然な起床が、一日のパフォーマンスをかえてくれるはずですp(^^)q🏳️
昨日の筑後地方は、不安定なお天気でしたが、夕方にはきれいな虹があがりましたね😁
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