柳川市で食サロンを営んでいます
質の良い食事と睡眠と健康について語ります
管理栄養士／上級食育アドバイザー
JMMA眠活眠育アドバイザー
大津由佳理です
********昨日は、公民館にて｢生活習慣病予防｣のお話をさせて頂きました。
そこでのご質問に、
｢免疫力をあげるにはどうしたら良いですか？｣との質問が出ましたので、共有します
まず私はこう尋ねました。
｢体温は高い方ですか？｣と。
すると、体温がとても低いとのこと。
免疫力が正常に作用する体温は36.5度。
体温が高くなるほど、免疫力は高まります。
ですので、まずは体温をあげる食生活をとりいれましょう!!
と、お手軽なジンジャーティーをご紹介
洗った生姜をスライス
↓
よく乾燥させます
↓
マイボトルのお茶に、3枚ほどいれる
ほのかにジンジャーの香りがするお茶になります。
お手軽でしょ？
生姜は、生のものは急速に体に熱を発生させて、発汗作用がありますが、
乾燥生姜は、じわじわと体内からあたためます。
ですので、低体温の人は、できれば乾燥生姜がおすすめです
次に、
｢しっかり眠ってますか？｣と尋ねました。
すると、｢はい、昼間でも眠たいくらいです！｣と自信をもってお答えになりましたが、
それもまた心配です。
なぜなら、
隠れ睡眠障害の可能性も
夜間に質の良い睡眠がとれていたら、昼間に眠たくなることはほとんどありません。
もしかしたら、夜間寝ていたつもりで浅い眠りなのかもしれません。
<ここでポイント>
睡眠は、寝入りばな、30分～2時間までを大切にして欲しいのです。
●眠りついた頃合いに、家族が帰宅して物音をたてる。
●暑くて寝ついても目が覚める
●すぐにトイレにおきる
これ、とってもNGです
寝付いたあとに来る深い眠り=ノンレム睡眠の時間帯は、細胞の修復をしてくれて、免疫力を高めるとても大切な時間帯なのです。
ですから、ここの時間帯を一番大切に、心地よい睡眠環境を整えてください。
とお伝えしました
暑いけどエアコンをつけるまでもないかな？
でも、すこ～しムシムシするな💦
今はそんな時期です。
ですから、寝付けても、浅い眠りになりがち。
6月は自律神経のバランスも崩れやすい時期でもあります。
自分の睡眠環境はどうかな？
と再度見直してみてください
最後までご覧いただきありがとうございました。
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