久しぶりにYoutubeをアップしました！
メールでお問い合わせいただいた内容について、文章ではお答えしにくかったので動画で返信させていただきました
本来は身体機能を直接チェックした上で必要なトレーニングをプログラムするのですが、今回は海外からのお問い合わせでしたので仕方ないですね。
この内容を全てやるといいというわけではなく『こんなのがありますよ』程度のご紹介になります。
基本的な体幹トレーニングメニューですので、どんな方にでも参考にしていいただければと思います
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ちょっとした風邪症状であればあまりないのでしょうが、インフルエンザや新型コロナなど、高熱が出たり重い症状が続く感染症にかかってしまった場合、回復してみたら『信じられないくらい体重が減ってしまっていた』ということが少なくありません。
特にスポーツのために頑張って食トレをして、体重を増やそうと頑張っていた選手はそうなってしまうことが多いです。
キツい筋トレして、食事もお腹いっぱいなのに+αで食べて、プロテインやサプリメントも飲んで、頑張って増やしてきた・維持してきた体重が、3日4日、長くても寝込んだだけで一気に数キロも減ってしまうとショックですよね。
「筋肉がなくなってしまったんじゃないか？」とも心配になると思います。
そんな選手には次のことを理解しておいてもらえたらと思います。
筋肉は裏切らない
そう簡単に筋肉はなくなりません。
頑張ってトレーニングしている選手はわかると思いますが、筋肉は簡単にはつきませんし減りません。
体脂肪も同じです。
数日といった短期間では、kg単位で増減することはありません。
ではなぜ、急激に体重が減ってしまうのでしょうか？？
結論から言うと、急激な体重減少の要因は『水分』です。脱水状態ということですね。
高熱など消耗疾患の場合、想像以上に発汗しているのでそれによる減少と、必要量の水分を補給（吸収）できていないことが原因となっています。
ダイエットしている方が一喜一憂している日々の体重変化も水分量によることがほとんどですね。特にランニングやサウナの直後は99.9%が発汗による体重減少です。
筋肉には通常多くの水分が含まれており、コンディション維持に役立っています。ですので、脱水状態での運動は好ましいとは言えず、早めに回復させておけると良いですね。
とはいえ一気に水分摂取したとしても、しっかり吸収できないと回復したての身体には逆効果にもなりかねないので、成分や量には気を付けながら徐々に回復させていきましょう。
また、「筋肉はそう簡単にはなくならない」とは言いましたが、現実としては少しは減ってしまいますので、これまでやっていたトレーニングも少しづつ再開していくようにしましょう
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一般推薦や通常受験で目指す選手は、いまが受験シーズン真っ只中といったところでしょうか。志望校合格へ向けてしっかり勉強を頑張ってほしいと思います
私がそれくらいの頃は「勉強なんて二の次」「ランクを落としてでもスポーツの強い学校へ」という選手がほとんどでしたが、今は時代が変わりましたね。
文武両道を目指す選手が多く、スポーツのレベルは高くない学校でも、sns等で情報が得られるので自主トレや個人レッスンで上達できるようになりました。ほんと羨ましい
さて、受験真っ只中という選手は進路が決まり次第、この後を読んでいただくとして、スポーツ推薦で進路が決まった選手は、早めに上のカテゴリーへ向けた準備を始めましょう！
このブログでは何度も何度も書いていることですが、上のカテゴリーでプレーするにあたり最も重要なことは『そのレベルに必要十分なフィジカルレベルにあること』です。
これまでのレベルではスーパースターだった選手も、上のレベルでフィジカルで埋もれてしまい伸び悩んで消えてしまうことがあまりにも多いです。
例えスポーツ推薦や特待生など高待遇で入部できたとしても、チヤホヤしてくれるのは最初の数ヶ月だけ。その間にしっかりと期待通りの結果を残さないと見切られてしまいます。
逆に、これまでのカテゴリーではあまり活躍できていなかった選手でも、今の期間にしっかりと身体作りに取り組み、フィジカルレベルを上のカテゴリーに合わせておくことで、一気に覚醒するチャンスが生まれます。特に指導者と合わなかったりチームのプレースタイルとマッチせずに伸び悩んでいた選手には大きな可能性があります。
また、どのカテゴリーにしても、活動期間は意外に短いものです。出遅れて埋もれていたり、ケガでプレーできない期間があるとあっという間に最終学年になってしまいます。
そうならないために、ケガをしにくい身体作りとハイレベルなプレーに対応できるフィジカルを手に入れておきましょう！
それは今日明日では手に入りません。
早めに取り組んだ選手が、上に行くチャンスを広げます。
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