身体を柔らかくする唯一の方法

身体を柔らかくする＝柔軟性を高めることは、スポーツパフォーマンスにおいてもケガ予防を考えるうえでも非常に重要なファクターとなります。

股関節や肩甲骨の柔軟性の大切さは昔からよく言われており、柔らかくするために頑張っている人も多くいると思います。

でも、なかなか簡単に柔らかくならないんですよね

もちろん頑張った結果が出て身体が柔らかくなり、パフォーマンスやケガ予防に良い効果が出ている選手もいると思いますが、「全然柔らかくならん」「やっとるのに変わらん」という選手の方が多いのではないでしょうか。

プラストレーナーズに通ってくれている選手もどちらのパターンもいるのですが、やはり後者の方が多いですね。

そんな選手たちに伝えたい『身体を柔らかくする唯一の方法』。

それは、ストレッチをすること。です

いやそれしかないんですよね。

身体を柔らかくするには、柔らかくなるまでストレッチをすること。です。

ストレッチしているのに全然かわらない、柔らかくなってこない！という選手の多くは、ストレッチの時間が足りていないのだと思います。

「十分やっとるわ」というような声も聞こえてきそうですが、柔らかくならないということは、足りていないんですよね。。

ストレッチの効果は、ストレッチの時間にほぼ比例します。

ですので、やればやった分だけ柔らかくなるはずです。

じゃあ具体的に何分やればいいのか？ということなのですが、これは非常に難しい問題で個人差が非常に大きいのでなんとも言えないんですよね。

ある人は毎日10分もやれば柔らかくなるし、ある人は20分やっても柔らかくならない人もいる。

だから「全然柔らかくならん」「やっとるのに変わらん」となってしまうんですよね

でも、、、20分やっても柔らかくならない人も、30分やれば柔らかくなるかもしれません。（もしかしたら1時間以上かかるかもしれませんが）

『身体を柔らかくする唯一の方法』は、柔らかくなるまでストレッチをする。です。

よく言われる、お風呂上がりの方が体温が高いのでストレッチ効果はありますが、細かいことは考えずに時間をかけることも大事です。

がんばりましょう！

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伊藤孝信

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ストレッチのメリットとデメリット

一昔前はストレッチは良いことしかないようなメニューとして「絶対にやれ！」と言われてきましたが、最近ではストレッチのデメリットも研究により明らかになってきています。

そのストレッチのデメリットは「筋肉が伸びすぎてしまうこと」です。

ストレッチは筋肉や腱を伸ばすメニューですが、あまり時間をかけてストレッチをすると筋肉が伸びすぎてしまい、収縮する能力が落ちてしまうということが明らかになっています。

これは静的ストレッチといわれる『ゆっくりと時間をかけて伸ばすストレッチ』によって起こります。

ですので、プレー直前にはそういった静的ストレッチは行わず、動きを伴った動的ストレッチをメインに行うようにしましょう。

これがストレッチの最大のデメリットです。
ただし、このストレッチのし過ぎによる収縮能力の低下は、数分で解消することも分かっていますので、後で解説するメリットも考慮し行うタイミングや種目を選択していくようにしましょう。

そのほかのデメリットとしては、痛い、つまらない、時間がかかる、やってる割に効果がわかりにくい、くらいでしょうか😎

次にストレッチのメリットですが、これは昔から言われている通り、可動域の改善が最大のメリットです。可動域を広げスポーツパフォーマンスを改善するにはストレッチを行なっていくしかありません。

ストレッチにより可動域を改善するには長期的に取り組む必要がありますが、パフォーマンスアップとスポーツ障害予防に
ますので地道に取り組んでほしいと思います。

次に筋肉の拘縮や攣縮の改善があります。要するに、練習やトレーニングによる筋疲労を改善させる効果です。

この筋疲労は、蓄積させると痛みの原因になったり可動域を低下させてしまうので、練習後のルーティーンとしてストレッチを行なってほしいと思います。

また、毎日ストレッチを行うことで、日々の身体の状態を把握できすので、ちょっとした変化や違和感をすぐに感知でき、大きなケガを未然に防ぐことに繋がります。

ストレッチには最初に書いたようにデメリットもありますが、それは一時的な反応で、メリットを考えるとやり過ぎるほどやった方がいいです。特に身体が硬く可動域が狭い人は、毎日、時間をかけて取り組みましょう！