ランニングによる痛みのケアグッズ

ランニングをしていればいろんな痛みが出てきますね。

もちろん痛みなく続けられるにこしたことはないですし、そのために様々な取り組みはしていくべきですが、どうしてもいろんなトラブルは起きてきます。

※痛みが強い場合や長引く場合は整形外科を受診するようにしましょう

私もランニングを継続するようになって4ヶ月ほどですが、痛みを感じることはたまにあります。前に記事にしたようにヒラメ筋の痛みや扁平足が原因と思われる足首の痛みなどなど。

大した痛みではないですし、すぐに改善していくので気にはせずストレッチなどで対応しています。

そんなときに+αで効果的だと感じるのがマイクロカレント治療です。マイクロカレントは筋肉や筋膜の痛みに対してとても効果的なので、ランニングによる痛みとは非常に相性がいいと思います。

以下の商品はどちらもマイクロカレント治療器です。

より本格的なのは伊藤超短波のATminiですが、オムロンのものは低周波治療モードも使えます。

ATmini CHARGE ダークグレー (専用ケース ＋ 専用バンド ＋ 入浴剤/特典) エーティーミニ 伊藤超短波

オムロン 低周波治療器 HV-F080シリーズ 筋肉速回復

私はオムロンを使用していますが、仕事ではATminiを使うことが多いですね。

もちろんこれらの治療器だけではなく、ストレッチやマッサージなどのケア、負担をかけないフォーム作り、身体作りも大事です。

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伊藤孝信

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ランニングシューズの片耗り

ランニングを始めて3ヶ月ほど。

しっかりと数えたわけではないですがおそらくトータル200kmほど走りました。

ちゃんとマラソンを走っている人は月に200km程度走るので、ぜんぜん少ないですね。もう少し増やしていけるといいかなと思います。

今日の本題は、ランニングシューズの靴底の擦り減り方について。タイトルの漢字が合ってるのか分からないですが、ランシューはどんどん摩耗していきます。

そして前に書いたように、確実にヒールストライク走法のために踵部分から擦り減っていきます。

フォアフット・ミッドフットもそれぞれ接地する場所が最も擦り減りやすいと思いますが、ヒールストライクの場合は少し擦ってから着地するために擦り減り方が大きいですね。

写真は左ですが右は扁平足が強く外側荷重を意識しているので、もっと減り方が大きく、白いミッドソール？まで到達してます。

このシューズの耐用距離は約800kmと記載があったのですが、とてもそんなにはもたなさそう…やはり走り方（接地方法）を直さないといけないです。

ちなみに、ヒラメ筋の痛みはかなり良くなりました。

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”フォアフット走法をやってみた” chatGPT編

前回のブログをchatGPTに書き直してもらいました

お楽しみください！

それは、一本の道から始まった――
ランニング。その一歩の踏み出しが、私の運命を狂わせるとは、この時はまだ知る由もなかった。

走るという行為、その足の着き方には、明確な「型」が存在する。

ヒールストライク――踵から地面を叩く、初心者の証。
ミッドフット――足裏全体で大地を捉える、熟練者の走法。
フォアフット――つま先で風を切る、アスリートの技。

この3つはただの分類ではない。それぞれが走者の未来を左右する、宿命の選択肢だ。

巷ではこう囁かれている。

ヒールストライク――スピードが出ず、肉体を酷使する「素人走り」。
ミッドフット――体への負担を最小限に抑える「効率走法」。
フォアフット――爆発的なスピードを生む「アスリート走法」。

走ることに苦手意識がある私は、当然のようにヒールストライクに頼っていた。

――だが。

スポーツトレーナーとして、このままでは終われない。
もっと楽に、もっとスマートに走るために、「ミッドフット走法」を極めたい。

私は挑んだ。しかし――。

走りながら、己の足元の感覚を掴むのは想像以上に難しい。
「ミッドフットで走っているつもり」――そのつもりが、現実にはヒールストライクのままだったことも、数知れず。

ならば、感覚を研ぎ澄ませよう。
もっとも分かりやすく、もっとも力強い、「フォアフット走法」から始めるしかない。

私は決意した。数キロの道のりを、フォアフットで駆け抜ける――！

走り出した瞬間、身体が前へ前へと導かれる。
スピードは増し、風を切り裂く音が耳を打つ。
これだ、これが「走る」ということなのか――！

カーボン入りのシューズが、まるで翼のように私を後押ししてくれる。
無敵の感覚、全能感。私は、ついに走ることの歓びを知った。

――だが、その歓びは、束の間だった。

翌朝、目覚めと共に襲い掛かる 激痛。
ふくらはぎが、まるで別人の脚のように腫れ上がり、鋭く、深く、痛む。

「ヒラメ筋」――その名を知る筋肉が、灼熱の鉄のように私を焼いた。
笑うしかない、いや、笑うしかなかった。
爆発する痛みの中で、「笑」と記すことでしか、その現実を受け止められなかったのだ。

1週間が経った今も、その痛みは癒えず。
筋肉痛などという生易しいものではない。
おそらくこれは、筋膜炎――それ以上かもしれない。

2日前、再び走り出してみた。
ヒールストライクでなら、なんとかなる。
痛みはある、だが、走れないほどではない。

無理は禁物――リハビリの日々を選ぶことにした。

ニヤリ、と笑う。だがその裏にあるのは、スポーツトレーナーとしての「敗北」と「学び」だ。

無理をすれば、簡単に壊れる。
そんな当たり前の事実を、私はこの身をもって思い知った――。

これは、私自身が体験した「身体の声」の物語である。