野球肘
テニス肘
ゴルフ肘
といったスポーツによる肘の痛みは、筋肉の張りが原因となり炎症を起こしていることがほとんどですので、対策のファーストチョイスは肘周囲の筋肉に対するストレッチとなります。
※重症だと靱帯や骨に異常があるケースもありますので、整形外科医の診断を受けるようにしましょう
肘の周りには数多くの筋肉が付着していますが、行うべきストレッチとしては基本的に2種類ですので、まだ痛みのない方も予防的に取り入れていくといいですね。
筋肉が硬くなり手首の可動域が狭くなるとパフォーマンスに影響が出ることもありますよ。（肘周囲の筋肉は手首や指を動かす筋肉がほとんどですので、筋肉が硬くなると手首の可動域が悪くなります）
まずは前腕屈筋群のストレッチです。
肘の内側（上腕骨内側上顆）から手のひら側にある筋肉で、指を握ったり手首を手のひら側へ曲げるときに働きますので、ストレッチするときはその逆の動きを行います。
２つ目は前腕伸筋群のストレッチです。
肘の外側（上腕骨外側上顆）から手の甲側にある筋肉です。
野球肘の場合は屈筋群、テニス肘の場合は伸筋群が関与することが多いですが、どちらも柔らかくしておけるといいですね。
※注意：痛みが強く出る場合は行わないようにしてください
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伊藤孝信
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