タンパク質+ビタミンCで免疫細胞を強化しよう！！

皆様こんにちは！！

今日も無駄に元気な佐伯です。みなさん元気ですか？

朝晩が冷えて、お昼があったかいこの時期は少しずつ疲れが出てきます。朝が起きれなくなったり、いつまでも眠くて目が覚めてこないなんてことありませんか？

そのままでいると体調を崩しやすくなるので注意しましょう。風邪を引きやすい季節でもあるので今の内から免疫細胞を強化するようにしましょう！

免疫細胞のインターフェロンはタンパク質とビタミンCを材料にしています。タンパク質不足かビタミンC不足になるとウイルスに対して戦える細胞が少なくなってしまい結果、風邪を引いたりします。

不足してしまう原因はストレスなどでビタミンCを多く使ってしまっていたり、身体を酷使してそちらにタンパク質を多く使ってしまっていたりすることで免疫細胞にまで栄養が回らないのです。

気温差もストレスですので日々ビタミンCはかなりの量が必要であるため、毎食摂取する必要があります。毎食どころではなくビタミンCを摂取している方もいらっしゃいます。ものにもよりますが、体内で2時間程度しかとどまらないとも言われているからです。

ダイエットにも大敵な体調不良にならないように、日々の食生活で予防してあげましょう。

食品添加物を控えたほうが痩せやすい理由とは？

皆さまこんにちは！！

本日もたくさんのご予約をいただいてテンション高めの佐伯です。

皆さんは食品添加物を普段どれくらい口にしていますか？あまり気にしていたらどれも食べれなくなってしまうのであくまで参考程度にしてくださいね！！

加工食品などに含まれている食品添加物ですが、体内にとって不必要であることが多いです。毒のようなものと考えてもいいものもあります。

そういった毒が体に入ってくると体内では緊急指令がでます。

『急いで体外に排出だ！』とね。このとき、体内で大量のビタミンとミネラルが使われます。皆さんが思っている以上に大量にです。

必要な栄養素の代謝を担うビタミンとミネラルが毒を出すために使われてしまうと、ほかの栄養の代謝が悪くなります。代謝されない栄養は脂肪にとりこまれ、近い将来体脂肪となります。

ウインナーやベーコン、スーパーやコンビニのお総菜やお弁当、冷凍食品などなど多種多様なものに使われていますので食べない日はないかもしれません。

ですが、気を付けられるところは気を付けてあげましょう。毎食は無理かもしれません。それでも素材そのものをしっかりと味わう食事をとらないと体は少しずつ代謝が悪くなってきてしまいます。

もう一度、普段の食事を見直してあげましょう。

実はビタミンとミネラル不足になっているかもしれませんよ！

野菜から食べる！ベジファーストなら15分以上空けてから糖質を摂る方が太りづらい！

皆様こんにちは！！

朝ご飯の９割が卵かけごはんの佐伯です。正直飽きてます。笑

さて、野菜シリーズです。

本日は野菜から食べた方がいいよ！って聞いたことあると思います。なぜでしょうか？？

答えは簡単。食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇を抑えてくれるから。でも、野菜を食べて直ぐにご飯食べてたらあんまり意味がありません。

糖質を摂るまでに15分以上の時間を空けたほうが効果的でダイエットに向いていると言えます。食物繊維を摂ったからと言っても即効性があるわけではありません。多少の時間が必要です。

現実的な問題ですが、野菜を食べてから15分って中々しんどいと思いませんか？コース料理などであればある程度時間がかかるので良いのですが、普段の食事で取り入れるのは中々難しい。

でも、野菜はしっかり食べた方が良いです。それは３大栄養素の代謝のお手伝いをしてくれるからです。でも野菜が多くなりすぎて必要なタンパク質や糖質が摂れなくなるのは困ります。

それなら、バランスよく食事が摂れているか見直してあげましょう。エネルギー源として糖質は足りていますか？

身体のありとあらゆるものの原材料になっているタンパク質は？

ホルモンや細胞膜の材料になる脂質は？

上記を代謝させるために野菜からビタミン＆ミネラルは？

ベジファーストがダメとか意味がないとかではないですからね！多少の時間が必要だという事です。でも、中々時間を確保が難しいと思うのでバランスを気を付けたほうが長続きするんじゃないかなと佐伯は思うのです。

野菜を食べたから満足してもいけませんし、野菜を食べたから何を食べてもいいというわけではありませんのご注意くださいね！

秋は美味しいものが多い？たまにはご褒美？本当に必要？？

皆様こんにちは！！

もっと脚が速くなりたいのでもっぱら坂ダッシュをしている佐伯です。笑

今回は佐伯にしては厳しい発言連発ですよ！！笑

夏も早々に終わり朝晩が涼しくなってきて、食欲が旺盛になってきている方もいるのではないでしょうか。とはいえ、せっかく身体を変えようと頑張っているのですから、食事の管理は続けてあげて下さいね！

『秋は美味しいものがたくさんあるから』って言ったことありませんか？それはもちろん存じております。ですが、身体が変わらない理由にはなりませんよ！

世の中のムキムキな人たち、キレイに筋肉が付いて痩せている人たちがどれだけの努力をしているかご存知でしょうか？

その人たちがたまにテレビで甘いの食べたり、たくさん食べたりしてるの見て『ご褒美も必要だな』って思ってはいけません。

あの人たちのレベルは化け物です。笑

僕なんかの数倍トレーニングされていると思います。食事管理も徹底されていて本当にたまに食べたり、色々な戦略のもとに映像や画像を使っていると思っていいと思います。

そして、あれだけやっている人たちだからこそ大丈夫なんです。

皆様はいかがでしょうか？もちろんあんな風になろうというわけではないので同じようにとはいかないですが、自分の変わりたい気持ちにどれくらい真剣に向き合えていますか？

今日はたくさん歩いたから大丈夫

昨日は◯◯だったから大丈夫

明日はトレーニングだから大丈夫

いや、大丈夫じゃないですからね！！

だから変わらないとって思っているんですよね？

美味しいものを食べていけないという事でも、ご褒美をあげてはいけないというわけでもありません。ただ、純粋にそのままで身体が変わるかどうかという事です。不必要なもの、不必要な事、不必要な時間を本当に必要に変えていきましょう。

出来る事をコツコツと積み上げていく。

コツコツ積み上げていくと、気づくと身体は変わります。少しずつ体重が落ちたりウエストがキュッとしまってきたり変化は起きます。

その変化を出し続けてモチベーションを上げ続けていきましょう。よりキレイに、よりかっこよく、より健康に

昔と同じ方法では身体が変わらなくなるのはなぜ？？

皆様こんにちは！！

最近になって蚊に刺される量が増えた佐伯です。はい。痒いです。

皆様にテーマを決めて頂く時に、『昔の自分を取り戻す』と言うワードを聞くことがあります！とてもいいと思います。昔の自分を取り戻すための努力を惜しまない心意気に応えたい！！

でも、昔と同じようにやっていても身体は変わりづらくなっているのをご存知ですか？？

ご存知だとは思いますが、代謝が落ちてしまっていることが原因としてあげられます。これは筋肉の衰えと内臓の機能低下の両方です。『昔はちょっと食べなかったらすぐに体重なんて落ちたのに。。。』わかっているのに、食べる量や食べ方を昔と同じにしていませんか？？

20代の頃は100食べても１日で100代謝できたかもしれませんが、今は100食べたら1日で80しか代謝できていないかもしれません。

また、トレーニングなどをせず社会人になり座る時間が増え、お酒を飲み食事の時間もバラバラ、体育などもしていない状態ですので、脂肪は付きやすく筋肉は衰えていきます。姿勢の崩れや血行不良により消費カロリーが昔と比べたら確実に落ちてしまっているのです。

では、どうすればいいの？？

現状をしっかりと把握する事から始めよう！！

食べているものや生活習慣など変えられるものがないか確認してみましょう。睡眠時間やお菓子の量はどうでしょうか？ご飯食べてますか？菓子パンばかりではないですか？？

自分の代謝を知ることは難しいので、今食べている食事はいつからなのか？そしてどれくらいの期間で体型が変わり体重が増えてしまったのか、できるかぎり詳細に思い出しましょう。

そして、今の自分は昔とは違うことも再認識してください！

そこまでできたら後は動く事をしましょう。筋トレをするもよし、有酸素をとことん追求するもよしです。ご自身に合う、続けられるものを軸にしてあげましょう！

トレーニングも一つの手段です。

加圧が合う人もいれば、有酸素が合う人もいますし、ゴリゴリに追い込むのが好きな人や、ヨガなら続けられる人、ピラティスなら、、、何でもよいと思います。

昔の自分を取り戻すのも大切ですが、今の自分をどうやったら今までで一番良くなるかかんがえてあげてみてください！！

体験トレーニングお待ちしております☆