平日は気を付けているけど週末は誘惑いっぱい！ダイエット停滞中の方への対策！

皆様こんにちは！！

温度差で体調くずしていませんか？？食事の基本はいいものをちゃんと食べる事ですよ！

さて、会員様でもいらっしゃいます、平日は食事を気をつけて週末は気にせず食事を摂るスタイルです。確かに週末くらいと思ってしまうんですが、週末の食事での体重の増加が1.5～2ｋｇ以上になっていると内臓への負担があるかもしれません。

基本的に１～2日くらいの食事では簡単に体脂肪は増えませんが、１～2日くらいの食事で増えた分や食べたものが何であるかも重要になってきます。平日の食事を気を付けても胃腸の疲れが抜けずダイエットが停滞してしまっているかもしれない方への対策を少しご紹介します！！

①生活リズムはなるべく崩さない！

→寝る時間が遅くなり、朝も起きるのが遅くなっていませんか？朝の内に代謝を上げるスイッチを入れてあげましょう！お昼寝も20分程度にとどめるようにしても良いですね。

②食事に時間をかけましょう！

→ながら食いや、噛まずに食べるものはなるべく控えしっかり噛む意識をもって食事をしましょう。

③外食がある時は他の時間で調整を！

→ランチを食べに行く、夜は飲みに行くなどわかっている時は前後の食事で調整してあげましょう！特に外食は味付け濃いめでいつも以上にお腹に溜まってしまいます。

④遅い時間の飲食は控える！

→夜遅くまで起きていてダラダラとお菓子を食べてしまったり、何かを飲んでしまったりすると寝ている時に内臓が休まらないのでできるだけ遅い時間の飲食は控えましょう。

⑤砂糖やブドウ糖果糖糖液などを含むものは控える！

→週末だからと思ってしまうかもしれませんが、週末だからこそ気をつけていただき血糖値の急上昇を避けるようにしましょう。どうしても脳が欲してしまう癖がつくので出来るだけ控えるようにしましょう。

平日を気を付けているんだから週末位はと思うのですが、週末も食事の基本は量とバランスを気を付ける事を忘れないようしましょう。

男性モニター様３ヶ月のモニター期間終了しました！！

皆様こんにちは！

僕の友達にインフルエンザの方が出ております。皆様も十分にお気を付け下さい！

さて、先日ついに3ヶ月のモニター期間を終えた男性の方のご紹介です。写真は初日ご来店時と最後のトレーニング時、感想を書いていただいたお写真です。

3ヶ月のトレーニング期間でかなり意識が変わりました！食事への意識も変わり普段から気を付けられるようになってくれたのが大きいかと思います。3ヶ月本当にありがとうございました！！

これからもトレーニングはできるだけ継続していただけるということですので頑張ってほしいですね！

トレーニングに行き詰ってしまったり、今の自分に何が必要なのかわからなくなった時はぜひ、パーソナルトレーニングを受けに来てください！お待ちしております。

３ヶ月はあっという間に過ぎていきます。週１のトレーニングでも変わります。あとその１歩を踏み出して身体を一緒に変えていきましょう！！

食事の代わりにプロテインが続くと体重と気持ちが落ちる！？

皆様こんにちは！

秋晴れの心地よさといったら何とも言えませんね！

あるお話を聞く機会がありましたので皆様にも知っていただきたいと思いました！それは極度の食事制限における精神面での不調が起きるという事です。

プロテインに置き換えるようなダイエットを始め、糖質はかなりカット(糖質の高い野菜もNG)して魚は大丈夫ということで魚は食べ、アルコールは飲む。というようなダイエット方法。

いったい誰が勧めてしまったのでしょうか？？

サプリメントやプロテインに関してはもちろん否定しません。必要に応じて摂るべきです。食事は某ジムのものを真似ているようにも感じますが。。。

プラテアでは絶対にオススメしません。どうしても体重を落としたい方は別の方法をご提案します。

上記のような過度な食事制限の行く末は、拒食症や過食症になってしまう事やうつ状態になってしまう可能性が高いです。体重が落ちる事だけに着目してしまい、精神的余裕が徐々になくなっていき、体重が落ちなくなるともっと減らさなきゃとなりかねないからです。

また、糖質カットをしすぎると睡眠の質が下がり体脂肪の燃焼が起きづらくなります。顔色は悪くなり、血流は悪くなり、筋肉は落ち、水分が抜け、ハリがなくなりやつれていきます。

ダイエットに食事の見直しは絶対に必要ですが、食べない事や置き換える選択肢はしないようにしましょう。

どうすればダイエットに向く食事になるのか、食べ方や食事に掛ける時間、食事量や栄養バランス、間食の量、アルコールの頻度など項目は多いように見えますが少しずつ変えていけばいいのです。

ちょっとした方向を間違えるだけでダイエットはアナタを苦しめるものになります。皆様が一生綺麗で健康でいられる身体になるお手伝いさせていただきます。

甘いものを食べてしまう理由はエネルギー不足かも？？1日でおにぎり約5個分のブドウ糖が必要です！！

皆様こんにちは！

勝手に自分の身体にはお米が合っていると感じている佐伯です。

皆さんは普段甘いものを食べてしまうとき『疲れているから仕方ない』『頭をたくさん使ったから』など感じたことありませんか？

もちろん両方ともエネルギーを使った結果、エネルギー不足となって糖質を欲している可能性が高いです。では、なぜエネルギー不足になってしまったのか？？

答えは簡単です。必要なエネルギーを補給していないからです。どういうことかと言いますと、、、

人は1日に、おにぎり5個分くらいのブドウ糖でのエネルギーが必要と言われています。(体格などにより個人差があります)身体を動かしたり、脳のエネルギーになったり用途は様々です。

スポーツをしていればもっと必要になります。この身体を動かすために必要なエネルギー不足に陥ると無性に砂糖(ブドウ糖+果糖)を含んだ甘いもので血糖値を急上昇させ、一時的に体を元気にさせてしまうのです。

血糖値の急上昇と急下降は体脂肪の蓄積に繋がりますし、砂糖に含まれる果糖は全身のエネルギーとして使われません。そのため体脂肪が増える事に繋がってしまうのです。

今までご飯を食べていなかった、炭水化物は抜いていた人は少しずつ摂るようにしなければ消化がうまくいかず代謝しきれなくなって太ってしまうので要注意です。

コンビニのおにぎりサイズでいけば

朝２個、昼２個、夕方1個くらいで食べることで1日のエネルギー確保ができるということです。ここにプラスしてタンパク質源となる肉、魚、卵を。さらにビタミンやミネラルのために野菜をしっかり摂るのが大切なのです。

お米以外の炭水化物は余計なものが入っていないかチェックしましょう。特にパンはバターやマーガリンなど余計なものが入っていて過剰摂取になりやすいですし、満腹感が得られないときもあるので気を付けましょう。

甘いものがクセになっている場合もありますので、初めのうちは強い意志を持ちながら食事に気を付けていると、いつの間にか甘いものを欲さなくなります。

栄養補給もうまくいき代謝され、気づいたら体重がちゃんとおちていきますよ！細かいところは個人に合わせていかなければいけませんが、エネルギー不足は体脂肪増加に繋がることをお忘れなく。

脚に力入りすぎていませんか？立っている時は脚の力を抜きましょう！脱力は脚痩せへの近道です

皆様こんにちは！！

日々、新しいトレーニングを模索中の佐伯です。今あるものでも充分すぎる位にありますがもっと何かを手に入れたいですね！

さて、皆さんは立っている時に腿の前を手で揺らせますか？先日ある会員様に試したところガチガチに固まっていました。

普段の立っている時は脚に力が入っていたり踏ん張っている感覚はいりません。むしろ脚は脱力することで余計な負担をかけないようにしてあげましょう。

立っている時の基本は上半身の姿勢維持を心がけましょう。腰ではなく肩甲骨の内側ちょっと下あたりに力が入るようにしてあげます。下半身はできるだけ脱力をイメージします。

女性の場合、ヒールを履いていたりすると脱力しづらい状態になっている場合がありますので少しずつ負担のないようにしてあげないといけません。

また、立っているときの重心というか体重が掛かっているところはどちらかと言えば踵よりにあったほうが脚にかかる負担は減ります。靴を履かずに地面に立ったときにどの辺に重心がありますか？

つま先側にある場合は膝が曲がりやすく、ふくらはぎとモモの前に力が入りやすくなってしまっているかもしれません。

電車での通勤中、待っている時など力まない工夫をすることで脚痩せに一歩近づきます。トレーニングで使い方を変えて負担が掛からないようにするのも大切なことです。

力を抜いて立てるようになると脚痩せにも繋がりますよ！