40代女性モニター様経過報告！初めの頃は浮腫みへの対処が重要でした！

皆様こんにちは！

久々のダッシュで背中まで筋肉痛の佐伯です。

本日もモニター様の経過報告をさせて頂きます！

ちょうど1ケ月半のモニター期間が過ぎて、ここから後半戦に入っていきます！！

後ろ姿のみとなってますが、全体的に引き締まってきているのがわかるかと思います。

体重、体脂肪ともに減少しております。食事で気を付けて頂いていることは、朝ご飯を食べる癖をつくることでした。あとは全体のバランスが摂れているか確認です。

少し甘いものを欲する事もありますが、それはメリハリということでOKとしています。でも、普段の食事のバランスがかなり良いので無理なくちゃんと食べているのに身体が変わってくれています。

以前は朝が中々食べれずでしたが、朝ご飯を食べる事により体内時計も整いやすく、体脂肪も燃える時間が増え代謝も上がっているところです。

後半も身体の変化を感じていただけるようにお手伝いさせていただきます！

トレーニングが始まって気をつけていただいていた水分量ですが、少し少ないかなと感じていたので少しずつ増やすことを提案したのですが浮腫みが出てしまいました。他の栄養バランスとの関係もありますが水分量を増やすと浮腫みが現れる場合もございます

ただ、増やすのではなく本当に必要か見極めながら水分の量を調整できると浮腫みにも対処しやすくなります。

詳しくは後日、水分の話をブログに載せますのでご覧ください！

寒い時期の冷えやダイエットには塊のお肉がオススメの理由

皆様こんにちは！！

本当に朝晩が寒くなってきましたね。。。でも、昼間の日差しは暑いくらいですよね。羽織るものを忘れずに乾燥対策も忘れずにです！

さて、冬と言えば鍋！暖かいし栄養も摂れるしもってこいですよね。以前もお伝えしましたが、鍋のスープの素や煮すぎてしまった野菜などの栄養過が落ちてしまったり、塩分過多になりやすいことを忘れないようにです。

鍋よりも身体の内側から熱を産んでくれるのが固形物のタンパク質。その中でも噛み応えのあるお肉の塊がオススメです。内臓が沢山働き代謝もアップします。

塊といってもハンバーグではございません。特に外食の際は食材が何であるかわかるものを選ぶことでダイエットに向いていきます。ハンバーグよりステーキ、つくねよりモモといった具合です。

また、よく噛むことで唾液の分泌も行われ血糖値を上げづらくする効果もあります。これは何も噛み応えがあるものに限らず、お米でもパンでも野菜でもたくさん噛むことで血糖値の上昇を抑えられることがわかっています。

筋肉が付きづらい冷え性持ちの女性には塊のお肉をオススメします。少し噛み応えのあるものを選べると良いですね。

食事を少しずつ変えて冷え対策もできるダイエッターになっていきましょう！寒いから動けなくなるのは冷えのせいかもしれないですからね。変わっていきましょう！

体調を崩した時は治すのが優先。休むことも大切な時間です。

皆様こんにちは！！

外出時にはマスクが手放せない佐伯です。乾燥対策にもですが、なんとなく好きですマスク。笑

近頃は体調を崩してしまう方が増えてきています。

寒暖差が出ている事や乾燥が主な原因かと思いますが、夏の疲れが出る時期でもあります。

しっかり睡眠をとることを忘れないようにしましょう！食事のバランスを見直して、たんぱく質とビタミン群を意識して！水分補給は足りてますか？カフェインばかりとっていると体外に出ていく水分も増えるので注意が必要です。

そして昔から言われている、手洗いとうがいをしっかり行ってください。鼻の粘膜により体内にウイルスが入るのを防いでくれますが、次に大事なのは喉です。どうしても付着してしまうのですが、うがいで洗い流しましょう。手洗いも同じです。外から帰ったら手にもウイルスがついています。その手で色々触って食べないように。

免疫を上げるなら食事の見直しをしましょうね！あとは対策をすることが大切です。

ダイエットをしていても体調が崩れた時は治すのを優先しましょう。身体も治すのを優先していますよ。

日々の生活をもう一度見直して体調を崩さないように過ごしましょう。また、体調を崩してしまった時は治すのを優先することを忘れないようにしましょう！

乾燥の季節！保湿などのケアも必要ですが、良いアブラ足りてますか？

皆様こんにちは！！

おにぎりを握ったのに蒸かしたさつまいもだけ持ってきた佐伯です。笑

さて、これからは朝晩の冷え込みに加えて空気の乾燥がついてまわりますね。皆様はどんな乾燥対策をしていますでしょうか？

ハンドクリームや入浴後の保湿なども必須かと思います。今年こそは化粧水を塗りたくってやろうと考えていますが佐伯にはとてもハードルが高い。。。笑

皆様も肌の事はできるけど食事の管理は…となっている方もいるかもしれません。ですが、肌は食べたものでできています。良い物をちゃんと摂れているかが重要です！

肌に必要なものの代表格と言えばビタミン達ですよね？？そして、忘れてはいけないタンパク質。いい肌は良いタンパク質からです。さらにさらに、これからの乾燥の季節。身体に摂っておきたい脂質。

脂質と言っても揚げ物などから摂ってはいけません。所謂、良いアブラと呼ばれるものを摂取することで乾燥対策にも持ってこいです。オリーブオイルなら必要なのはスプーン1杯分です。オリーブオイルを使用する際は酸度が0.8％以下のエキストラバージンのものを使用してください。

サラダにドレッシングをかけているなら、オリーブオイルと塩をかけて食べるだけで身体に必要な脂質も摂れますし、余計なものを摂らなくて済みます。塩も本当は精製されてないものを選べると更に良いです。

他にも魚の脂も良いアブラです。シソ油、亜麻仁油でもOKです。朝に１杯分のアブラ、お魚なら１切れ分程度を摂るようにしてあげると乾燥から肌も守れますよ。

これだけ食べれば大丈夫という食材はこの世には存在しませんが、食べていなくて気になるならぜひ試してみてください。できれば朝かお昼が良いです！夜に食べると代謝しきれないかもしれないからです。

マーガリンやショートニング、市販のドレッシングに含まれる油はオススメできません。良いアブラを相殺してホルモンバランスに影響を与えてしまうかもしれないからです。

今日から少しずつ、食べるものでも乾燥対策始めませんか？

変化を楽しむ身体になるには体重を気にしすぎないこと！

皆様こんにちは！！

最近、半そで短パンで寝るのをやめた佐伯です。笑

皆さんはダイエットを始めると気にするのは何でしょうか？？やはり体重と体脂肪は気になりますよね。それはどんな方でも同じだと思います。

ゆくゆくは体重の管理もしっかりできるようになっていただきたいと思いますが、カウンセリングの際にお伝えします。

『初めの1ヶ月は体重の事は気にしない』

特に女性の場合は月経の周期もあり、体重の増減が当たり前のように起こります。浮腫みやすかったり食欲が増したり、そんなことが日々起こっているのに体重だけを追いかけるとどうなるか。。。

体重が落ちなくなることでストレスが溜まり余計に太りやすくなる。

それなら体重をいっそのこと気にせずに、普段の食べ物や姿勢などを気を付けて続けてみればいいだけなんです。でも、何かを始めるとき短期的な結果を追い求めがちです。

これはダイエットに限らず、どんなことにおいてもです。もちろん短期的に結果が出るものもありますが、ダイエットにおいては短期で結果を追い求め過ぎれば、いつしか無理が祟り身体を壊してしまうかもしれません。

変化というのは外見だけに表れるものではありません。日々の行動や考え方などにも変化はでてきます。その変化を逃さない為にも体重のこと少し忘れてしまいましょう。

初めの1ヶ月くらいは食事を変える関係で中には体重が増える方もいらっしゃいます。でも、見た目が引き締まって身体が楽になっていればOKなんです。それが続いていくと気付くと体重も落ちるようになってきます。

どんなものを食べてどんな生活をするとどうなっていくのかを皆様が各々わかるようになるまでサポートしますよ！

プラテアに通っていただきちょうど４か月経った会員様は、周りのご友人からも気づかれるほどの変化が身体に表れています。背中、ヒップ、太もも、顏のラインなど目に見える部分ももちろんの事、一番の変化は心の変化が起きているのかなと。ちゃんと食べる指導をして気にしないようにしている体重も緩やかに落ちています。(4ヶ月で-5ｋｇ)

たくさんお話をしながらトレーニングを行いますが、こちらが元気になるくらい、通い始めと比べると元気になった印象です。

これからもプラテアが皆様のパワースポットで在り続けられるように日々精進してまいります！よし、let'sトレーニング！