師走も元気にペースを崩さず『変わる為』を続けて行きましょう！

皆様こんにちは！

今日は『1・2・3だぁぁぁぁぁ！』の日ですね。佐伯のくだらない一言にお付き合いいただきありがとうございます。

先日、ある会員様から『師走だからなんかバタバタしちゃうよね』と。確かにお仕事に私生活と忙しいのは間違いありません。でも、そのせいでせっかく続けていたことをやめないようにしてあげましょう。

仕事も私生活も自分自身の身体が健康でなければ何もできないのを忘れてはいけません。

毎日のストレッチやマッサージの習慣。ちょっとしたトレーニング。食事への意識。せっかく自分自身のためにやってきている事が忙しいからでなくならないようにしてあげましょう！

ダイエットも何でもちょっとしたことを続けてあげるのが効果をあげてきます。ちりも積もれば山となるのです。1日5ｇの体脂肪が燃えれば1カ月で150ｇ、1年で1.8kgです。5年で9.0kgです。これが多いと思うか少ないと思うかは人それぞれです。

でも、できることをコツコツ続けて行けば変わります。飲み会があってもちゃんと変わります。忙しくても変わります。自分自身のこと大切にしてあげましょう！

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飲み会が多いこの時期に太らないようにするには？

皆様こんにちは！

トレーニングで筋肉痛がバッチリの佐伯です。やっぱりいいですよね筋肉痛って。。。笑

さて、この時期増えてくる忘年会ですが、皆様は何件の予定が入っていますか？

今年もたくさん飲むから太っちゃうなぁ。。。

なんて考えている方もいるかもしれませんが、太りやすく自分でしてしまっていませんか？？

飲み会の前後の食事を気を付けられていますか？

朝とお昼に同じだけ食べて、夜も飲み会だとどうしても飲み会で食べたりしたものが残りやすくなります。少し控えめにしてあげましょう。

また、締めのご飯やうどん、ラーメンなどの厄介な炭水化物もありますが、飲み会の１～２時間前にオニギリなどを食べておきましょう。余計なものを摂り込まない工夫です

アルコールが代謝されないと他の栄養の代謝が行われないので飲み会中の水分補給は必須です。お水も飲むように心がけましょう。

翌日の午前中も特に気にして水分を摂ってあげることでアルコールの代謝が進みます。できるだけ早い段階でアルコールを処理してあげるのが重要です。

では、翌日のご飯どうしましょう？？

本当にお腹が空いているかどうかを見極めながら必要量を摂取ｓるようにして、普段の食事に徐々に戻していきます。お酒を飲むと食べる量が増えてしまい、それが癖として残るとその後の食事量も増えてしまうので気を付けましょう！

自分の身体は自分で管理するしかありません。

時には楽しむことも必要ですが、時には律することも必要です。

アナタの身体はアナタのものですよ！

風邪をひいたら治すのが優先！予防は食事と睡眠、手洗いとうがいの徹底を！

皆様こんにちは！

朝晩の冷え込みとお昼の暖かさの寒暖差に身体がついていってない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今日はそんな時の予防と対策を！

まず、風邪を引いたらトレーニングを無理して行わないのが大切です！なぜなら治すことに栄養やエネルギーをつかってあげたいのでできるだけ他のストレスをかけないであげましょう。

そして、何より予防が大切です。以前もお話した免疫細胞を活性化させておけると風邪を引きにくくなります。免疫細胞はタンパク質とビタミンCを主な材料としています。そこに良い脂質を加えてあげるといいですね。

さらにビタミンA、ビタミンEなども一緒に補給してあげるとVITAMIN同士の相互作用で参加を防いでくれたりします。

栄養は1日の摂取目安量が決まっておりますが、ビタミンCなど一部の栄養に関しては1日の摂取目安量を大幅に超えて摂取しても問題ないときもあります。風邪の時などは特に体内で大量に消費しまうので普段の何倍もの量が必要です。

タンパク質と脂質に関しては摂りすぎ注意です。あくまで1日の摂取目安量を守りましょう。でも足りなすぎると治りづらくなるデメリットもありますのでご注意ください。

そして、手洗いとうがい。徹底してあげましょう。電車に乗るのであればマスクも必須かと。全てのウイルスの侵入を防ぐわけではありませんが、ないよりあったほうが良いですし、鼻の乾燥を防げるのでお化粧も気になるとは思いますが忘れずに。

何より睡眠を摂る事。眠っている間にウイルスとしっかり戦ってもらって治す。栄養をとって水分を摂って寝る。これに勝るものはないのではないでしょうか。

無理に固形物に頼らずに食欲がなければプロテインやサプリメントでも良いので摂るように心がけましょう。日々の積み重ねがとても大切です。

風邪の引き始めもビタミンCはおススメです。年末年始も迫っているので常に元気で過ごせるように日々気を付けてお過ごしください！

体内時計が狂うと太りやすくなる

皆様こんにちは！！

少しずつ冬に近づいている感じもしますが、秋どこいった！って感じですよね。。。

会員様にも聞きますが、しっかり睡眠がとれているかどうか。その時に返ってくる言葉の中で、、、『休みだったからたくさん寝ました！』

たくさん寝れるのはとても良い事なのですが、平日との睡眠時間の差がありすぎても体内時計が狂ってしまい、実はそのせいで太りやすくなっているかもしれません。

また、朝起きてから太陽の光を浴びる。太陽の光を浴びてから１～２時間以内に食事を摂ることで体内時計がリセットされます。

朝ご飯は代謝をあげるためだけではなく体内時計をリセットするという大きな役割があります。摂りたい栄養は糖質とタンパク質は必ず摂りたいですね。

体内時計が狂うと何が起こるかというと(ダイエットに特化した内容だけにしますね)、、、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増し、食べ過ぎて太ります。。。満腹中枢への刺激がうまくいかなったりします。ホルモンが正常に分泌されなくなります。

平日と休日の睡眠時間の差が３時間以上ある方は要注意ですね。それに、起きる時間にも差がありすぎるのは太りやすくなってしまいます。朝ご飯を抜く事もしかりです。

普段の生活習慣を見直すことで痩せやすい体質にもなりますので、食事内容が良くなっているのに身体が変わらない時は生活習慣や睡眠にも注目してあげましょう！

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卵はビタミンC以外が摂れるスーパーフードってご存知ですか？

皆様こんにちは！

急な気温の冷え込みですが、寒さと乾燥対策を忘れないようにしましょう！

さて、ダイエットをしている方、身体づくりをしている方、健康を気にしている方におススメの卵はビタミンC以外のビタミンとミネラルを含んでいることをご存知でしたか？

女性には重要な女性ホルモンの原料になるコレステロールも含まれていますし、たんぱく質も1個あたり約6～7ｇ摂取できます。ゆで卵だと食べ応えもあり、必須アミノ酸が満腹中枢を刺激してくれるので満足感も得られます。

卵かけごはんであれば割ってそのままいけますが、意外と面倒な卵。焼いたり茹でたりの工程がめんどくさい時もあるかと思います

。そんな時にオススメなのが、、、

スープやお味噌汁の火を止めた直後にといた卵をくる～っと回しいれてあげること。卵は生や完全に火を通すよりも半熟の方が消化が良くなり栄養も摂れます。

卵かけごはんももちろん良いのですが、咀嚼回数が減ってしまうことやビオチンの吸収ができない点を考慮して今回は溶き卵をオススメしています。

ちょっとしたことではありますが、何となく卵を食べるよりも〇〇にもいいから食べてるんだなって意識できると良いですね。

1日2個くらいを目安にして食べるようにしましょう！夜に２個食べてしまうと脂質が少し多くなってしまうので朝とお昼がオススメですよ！ぜひ、お試しください！

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