便秘解消方法は食物繊維を摂るだけではない！食べない方が良いときもある！

皆様こんにちは！！

最近は毎日ワカメの味噌汁を飲んでいます！皆さんは海藻類たべていますか？

さて、便秘の解消法と言えば、食物繊維を摂る！というのが大分浸透していると思いますが便秘の状態によっては食物繊維が便秘をひどくさせる場合もありますので気を付けましょう！

食物繊維は便を緩くしてくれる水溶性食物繊維と便のカサ増しをしてくれる不溶性食物繊維があります。腸の動きが悪かったり水溶性食物繊維が少なくなっていると便秘になりやすいです。精神的に便秘になっている場合もあります。

便秘だからといって不溶性食物繊維を多量に摂ると詰まっているところにさらにカサが増されるので余計につまっていきます。便秘の時はまずは水溶性食物繊維の摂取を優先して不溶性食物繊維の量を減らしてあげましょう。

それでも改善されない場合は食物繊維を含む食べ物を2～3日くらい減らしてあげます。そうすることで便秘が解消される場合もあります。

便秘はダイエットだけでなく健康にも大敵です。腸内環境が悪くなると栄養の代謝が悪くなるだけでなく、病気になるリスクも高くなると言われています。

便秘の解消に食物繊維は間違っていないのですが、時にはやめる勇気も必要ということを頭の片隅に置いておくといいかもしれません！

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初めの内は意識しないと変わらない。ダイエットの強い味方になる習慣を身に付けよう！

皆様こんにちは！！

昨日は坂ダッシュしていた佐伯です。おかげで脚がパンパンです。

もうそろそろ年末年始に崩れた生活リズムも戻ってきたころ合いではないかと思います。

ダイエットを成功させたいと考えている方も多いとは思いますが、どうしても初めの内は意識してあげないと続きません。

お酒を飲まないようにしたり、間食を摂らないようにしたり、ストレッチをしたり、、、どれでも必要な事で在れば続けて行かなければどうしてもうまくいきません。

脳が今までの状態を記憶しているのでそれを変えるとなると、どうしても初めの内は意識してあげないとできません。これはどんな方にも起きています。

朝ご飯を今まで食べていなかった方が朝ご飯を食べるようにするには、ご飯を食べる時間を確保すること、朝ご飯を用意することが新たに加わります。ではその時間を確保するためには少し早めに寝なければいけない。早めに寝るには普段の行動でしなくてもいいものをやらないようにして、寝るのが良いです。

と、いったように一つの何かをする為には様々な生活リズムを変える事を余儀なくされます。でも、これ簡単に出来る事ではないのでまずは意識をしてやらなければいけません。

クリアしたい一つの事象に対してアプローチをかけられる場所は限られますのでできるところから意識してやるしかありません。休みの日になるとそのリズムを崩してしまいがちですが、休みの日も意識してあげた方が身体に染みつきやすいです。

ダイエットは短期的なものもありますが、基本的には一生ついてまわるものですよね。今日、目標体重になったからおしまいではなく次はそれをどうやって継続していくのか。年齢とともにどう変化させていくのか。

ダイエットは習慣です。いい習慣を身に付けていつまでもキレイに、いつまでもかっこよく。

一度に全部をやらず一つずつクリアしていければ身体は変わっていきますよ。焦ったらいけません！意識して身体に染みつく期間は人それぞれですが、大体の目安は10日～14日間くらいです。

食事も、甘いものも、お酒も、生活リズムも少しずつ変えていきましょう！全てはアナタの元に還ってきますよ！

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頭でわかっているのに行動しないのはもったいない！

皆様こんにちは！！

日に日に内ももの痣の色がひどくなっている佐伯です。昨日は歩くのも痛かったんです。。。

皆さんもこの状態に陥っていませんか？

『わかってはいるんだけどね～』って。

この状態はものすごく勿体ない状態です。

なぜなら後は行動を起こすだけなのに、できないのかやらないのかの状態だからです。

どうしてわかっているのに行動しないのか。理由は色々あります。自分自身への興味度、優先順位が落ちてしまっていませんか？

今の自分自身でもやっていけてるから何となく満足してしまっていませんか？明確な目標を立てることができていますか？やろうとしていることのハードルが高すぎていませんか？

気持ちはわかります。辛いんですよね始めるの。とてもよくわかります。でも、その一歩を踏み出したら今までの自分よりも変われる可能性が大いにあります。

ちょっとしたことでいいんです。朝に何も食べてないなら何か食べるようにしてみたり。いつものエスカレーターを階段にしてみたり。寝る時間を30分早めてみたり。色々なことを詰め込もうとしてはいけません。

今までやってないのだから全部一辺にやろうとしたらすぐにやめます。僕でもやめます。笑

ちょっとしたこと続けて行きましょうね！

だって何をすればいいのかわかっているんだから。出来るようになったらその次に進めばいいだけです。

急がば回れです。千里の道も一歩からです。ダイエットの成功のカギは続けられることを続けることです。

もったいない状態から今年は抜け出していきましょう！！

1日で必要な最低カロリーは摂取していますか？？

皆様こんにちは！！

着々と身体の変化を出すことに勤しんでいる佐伯です。笑

今年も皆様には負けませんよ！笑

さて、そんな本日はダイエットの基本をおさらいしていきたいと思います。今回は題名の通りです。

１日に最低でも必要なカロリーを摂取しているかどうかです。そもそも必要な最低カロリーってどれくらいかご存知ですか？筋肉を落とさないように健康を害さないように必要なカロリー量。

そうです！基礎代謝分のカロリーは最低でも摂取した方が良いのです。皆さんはご自身の基礎代謝をご存知ですか？

佐伯の場合ですが1700kcal程度が基礎代謝です。

計算式が色々ありますが、、、

ご自身の体脂肪率がわかっているのであれば

28.5×(体重-(体重×体脂肪率))で算出できます。

体重が60kgで体脂肪が33％として計算してみると

28.5×(60-(60×0.33))＝約1150kcal

上記2つの計算式では150kcaｌの差が出ますね。どちらも間違いではないのですが、体脂肪を加味している方が正確さはあるのかなと思います。

この基礎代謝のカロリーを下回った食事を続けていると身体に異常をきたしてしまいます。

体重を落としたい、体脂肪を落としたいという気持ちは良いのですが、健康の上に成り立つダイエットであることを忘れないようにしてください。

また、食べなさ過ぎは筋肉量の低下を招きどんどん代謝が悪くなっていきます。痩せていくというよりはコケていき、心と体を蝕まれてしまいます。

健康で毎日が楽しく過ごせる食事を摂りながら心にも身体にも優しくダイエットしていきましょう！

基礎代謝のカロリーは摂れるように心がけましょうね！

１週間マッサージやストレッチを続けたら…

皆様こんにちは！

オーストラリアの森林火災への寄付ができるということだったのでコアラチャレンジをしたら内ももに痣ができていた佐伯です。笑

気づかない内に強く打っていたようです。。。

さて、昨日ご来店いただいた会員様ですが、先日ストレッチをお伝えしました。普段の仕事は立ち仕事。高校までの部活の影響もあり脚は筋肉質で立ち仕事も相まって張ってしまっている状態。

太ももの前と外側のハリが強く、仕事後もパンパンになることもしばしば。以前もストレッチをしようと思ってはいたものの中々実行できずにいました。

でも、先週のトレーニングから昨日まで毎日、お風呂でストレッチとマッサージを続けてくれたことでいつもより浮腫みなどを感じない見た目になっており、尚且つ脚が引き締まっていました。

トレーニングではないですが、ストレッチやマッサージで本来持つ身体の能力が発揮できるようになると身体は引き締まりやすくなります。

特にストレッチは効果を実感しづらいかもしれませんが、続けてあげないと出る効果もでません。また、身体が硬いからといってやみくもにストレッチしてももったいないので、身体のかたさの原因になっている部位はセルフでマッサージをしてほぐした上でストレッチをすることをおすすめします！！

今後も続けてもらえたらもっとスッキリ綺麗になるので、出来る範囲で続けていただけるようにサポートしていきたいと思います。

1月に入り体験トレーニングのご予約が増えておりますので、興味のある方はぜひご連絡下さいね！

皆様からのご連絡お待ちしております！