皆様こんにちは！
こうも暑いと外に出て運動をしようと気も起きなくなりますよね。そんな時は是非、プラテアに足を運んでください！
トレーニングのしやすい環境で自分に必要なトレーニングしっかり行う事で効果はしっかり出てきます。
加圧トレーニングはトレーニング時間自体が短いこともあり、1時間あればトレーニングが完了する事も。
マンツーマン指導なので運動が苦手な方でも大丈夫です。
1人では中々続かないと仰る方も、長続きするのがマンツーマントレーニングの良い所です。
1人ではダイエットが頭打ちになってしまったかたも、新しい刺激を取り入れたい方も、トレーニングをしたことない方も、ダイエットを始めたいかたも一度ぜひ、体験トレーニングにお越しくださいね。
楽しく続けられるトレーニングをご提供致します。
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皆様こんにちは！
日本の夏はいつからこんなにジメジメするようになってしまったのでしょうか？カラッとした暑さが懐かしいですね。
皆様も周りにはいないでしょうか？『トレーニングすると筋肉がすぐついちゃうんだよね』という方。
本当にそんなことはありえるのでしょうか？
もちろんあり得ます！
遺伝の影響を受けている場合があり、人の筋肉の速筋、遅筋の有り合いはある程度決まっています。筋繊維の数も遺伝の影響をうけます。筋肉が付きやすい人は速筋の割合が大きく筋繊維が多いということが考えられます。
また、筋肉はホルモンの影響を受けるので、筋肉が付きやすい人はテストステロンの分泌がしっかり行われている可能性があります。
とは言うものの、1回何かのトレーニングをして太くなったと感じるのは一時的なパンプアップが原因だったり、浮腫んでいることが原因であることが考えられます。
筋肉がすぐ付く人は遺伝的にはありえますが、トレーニングの方法や休養の取り方、栄養の摂り方で女性の場合は特に付きすぎるのを抑えることも可能です。
また、筋肉が付きづらいという方も同じでトレーニングや食事、休養を見直すことで大いに身体への変化を期待できます。
ダイエットやボディメイク、何でもそうですが続けていくことが何より大変で何よりも重要かと思います。
息抜きを忘れずに自分自身の身体と向き合って過ごしていきましょう！
皆様こんにちは！
普段何気なく飲んでいる水分ですが、適材適所があることをご存知でしょうか。本日はそんな水分補給の話をさせていただきます。
まず大切になる事が、『食事を摂れているか』です。あまり食事を摂れていないと食事から摂れる水分が補給できない状態でいるので食事が摂れている方とは違います。
また、運動前、運動中、運動後でもベターな飲み物があったりしますのでそちらも簡単にご紹介していきます。
普段から食事が摂れている方の水分補給は基本的に水で問題ありません。ミネラルも一緒に排出されてしまうと懸念される方もいますが、ミネラルは排出される前に再吸収されます。(熱中症などで多量に汗をかいている場合などは別)
カフェインが入っているものは水分補給としては適しておりません。コーヒーやお茶を多量に飲む場合も夏場は特に気を付ける必要があります。
食事が摂れていない方は、ポカリスエットやダカラなどが比較的体内に吸収されやすいです。また、糖質も多く含むのでエネルギー補給としても役立ちます。
但し、飲み過ぎると太りやすいということも考えられますので、普段から食事が取りづらい方は食事改善をするのを忘れないようにして下さい。
エアコンの効いてる部屋でも水分補給はこまめに、飲める量は個体差がありますが、1日トータルで体重×30mlは飲むようにしてあげましょう。短時間で多量に飲んでも吸収されません。あくまでこまめに飲むことをお勧めします。
外でお仕事をされる方は水分補給をもっとこまめに行う必要があります。最低でも1時間に500mlほど摂れると良いです
。そうする事で熱中症や脱水を防げると思います。
外作業の際に飲む飲み物は、できるだけ冷えた水やカフェインレスの飲み物、場合によってはアクエリアスなども必要になってきます。
では、運動に関する水分補給のタイミングについてです。
アイソトニック(等張液)塩分や糖質の濃度が高め(塩分0.1～0.2％、糖質4～6％)の飲み物です。体液に近い浸透圧の飲み物で運動前や運動後に飲用すると良いとされています。
ハイポトニック(低張液)塩分や糖質の濃度が低め(塩分0.1％、糖質2％程度)の飲み物です。運動中や運動直後の水分補給に適しています。
経口補水液は塩分濃度が高め(塩分0.3％)の飲み物です。大量の汗をかいて脱水状態になってしまいそうな時にオススメです。
アイソトニックの飲み物で言えば、ダカラ、アクエリアス、ポカリスエットなどです。ハイポトニックはVAAMやamino VITALのようなものです。
成分表示をみて100ml中の炭水化物と食塩相当量を確認して飲み物を決めてもいいかもしれませんね。
薄めて飲むと言うのもアリですが、そのまま飲んでも問題ありません。但し、一気飲みをしないように気を付けましょう。
なんとなく水分補給をするよりも、必要なタイミングで必要な補給ができるようになると身体の調子も崩れにくくなります。たかが水分、されど水分です！
皆様こんにちは！
ものすごい暑さが連日続いていますが、体調はいかがでしょうか？熱中症になるほどの茹だる暑さですので充分気を付けてお過ごしください。
このような暑さの中でもダイエットやボディメイクに励んでいる皆様はすばらしすぎます。
ですが、注意してほしいこともあります。
それは、、、
体調が悪い時は思い切ってやらない選択をする。
ダイエットやボディメイク、トレーニングを続けている方にありがちな『体調不良でも頑張ってしまう』はその後に影響があるかもしれない為、注意が必要です。
また、体調が悪いままトレーニングを続けてしまうとまわりの方々に迷惑をかけてしまうかもしれません。
体調が良くないなと感じるのであれば思い切って休むことも必要です。熱があるから汗をかけば一時的に熱は下がりますが、トレーニングをするとストレスがかかる為、悪化するケースもあります。
この時期は熱中症という手ごわい体調不良に陥る場合があります。頭痛や倦怠感から始まり、熱の上昇や手足の痙攣などまで至る場合もあります。無理をずしっかり体調を整えてあげたほうが、ダイエットもボディメイクも楽しく続けられます。
加圧スタジオPLATEAに通っていただいている皆様も体調には十分に留意して、何かありましたご予約あるなしに関わらずご相談くださいね。
これから夏本番を迎えますので楽しく毎日を過ごせるように体調管理もしっかり行っていきましょう！
皆様こんにちは！！
雑学シリーズ始まりました。
そんな一回目は『朝型、夜型』のお話です。
皆様の周りにも、朝は苦手という方がいるのではないでしょうか。それは実は遺伝(DNA)で決まっているというのが2019年に発表されました。
ざっくりとですが、特徴を挙げていきましょう
朝型の人
・午前中の生産性が高め
・時間の管理が得意
・寝つきがスムーズ
夜型の人
・夕方から夜にかけて生産性が高まる
・集中力が高く長時間持続しやすい
・就寝時間の調整ができる
他にも判断するものはありますので、気になる方は『朝型、夜型、遺伝子』などで調べてもいいかもしれません。
夜型の人は朝が弱いというイメージがありますが、出来る事を続ける事によって朝もすっきり起きられるようにもなります。
朝日を浴びて体内時計のリセットをしたり、夕方以降にPCや携帯を見過ぎないようにしたり、眠気が来たら寝てしまう。などで改善することが可能です。夜型ではなく朝型になりたいという方は気を付けて生活してみてもいいかもしれませんね。
また、無理してこれらを直そうとすると体調不良を起こしたり、生活リズムが乱れる原因にもなります。
こういった生活リズムの乱れは、健康的な問題の他に、太りやすくなったり、肌の状態が悪くなったりする場合もあります。
自分自身の事をしっかり把握して毎日健康に生き生きと過ごせる準備を怠らないようにしてください。
ダイエットにも健康にも欠かせないことですね。
皆様は朝型ですか？夜型ですか？
どちらにもメリットがありますが、全てを型にはめ込まず柔軟に生活して日々健康に楽しく過ごせるようにしていきましょう！
こんな雑学知りたい！などあればお気軽にコメント残してくださいね。
