皆様こんにちは！！
外出もあまりできていないと思います。ストレッチや入浴などで血流を良くすることを忘れずにお過ごしくださいね！！
さて、本日は手洗いとうがいの仕方についてのおさらいです！！
何となく済ませてしまわないようにしましょうね。
・手洗い
手の平だけではなく前腕１/３くらいからまんべんなく洗いましょう。手相部分や指先、爪の間も充分に洗います。もちろん手の甲も忘れずに！最後の拭くのもタオルの使いまわしをしすぎないように清潔なタオル、ペーパータオルなどが望ましいですね。
・うがい
う がいは口の中をゆすぐ『くちゅくちゅぺ』と奥をキレイにする『ガラガラぺ』があります。まずはくちゅくちゅぺで口の中をキレイにしてあげましょう。その後ガラガラぺですが２回くらいが良いですよ。やりすぎてしまうと喉の粘膜を傷つける可能性もありますからね。
もちろん、アルコール消毒などを使用してあげるのも大切な予防になりますよね。
できることはやって自分の健康を維持できる生活を心がけていきましょう！栄養不足はもちろんですが、栄養過多やカロリーオーバーにならないように気を付けてくださいね！
日頃よりプラテアをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。
新型コロナウイルスの感染が拡大しており、未だ収束の目処もたっていない状況が続いております。
その上で、安心して施設を利用して頂くために、下記の対策を実施しております。
・入退室時用の消毒液の設置。
・トレーナーの手洗いうがいの徹底。（マスクをつけてトレーニングに入らせていただく場合もございます。）
・トーレ―ニングごとにマットや器具、ドアの取っ手などの消毒。
何卒、ご理解賜りますようお願い申し上げます。
学校が休校となり、お子様連れとなる場合も対応させて頂きますのでご相談ください。
なお、会員様におかれましても体調を第一にしていただき、体調が優れない場合は、無理なされないようにお願い申し上げます。
皆様こんにちは！！
帰ってからせっせと作り置きおかずを作成した佐伯です。
最近はコロナウイルスのニュースばかりで、自分の周りにもきてしまうのではないかという不安をお持ちの方も多いと思います。
今のところ、出来る事といえば手洗い、うがいが一番簡単で一番効果がありそうですよね！もちろんマスクをお持ちの際はマスクも着用するのが良いと思います。
プラテアでもトレーニング毎にアルコール消毒でシュッシュッとしてマットやダンベルなどの除菌に励んでおります。アルコール除菌を普段から持ち歩いている方もいらっしゃいますね。
ですが、アルコール消毒といって、お酒を飲んでも消毒されませんからね！
そんな対策がたくさんある中で、皆様にはご自身の免疫力を上げる為にも更に以下の３点にも気を付けていただきたいです！
・栄養補給
・睡眠時間の確保
・水分補給
以上の２点がしっかりできるかどうかもウイルス対策に役立ちますのでしっかり行っていきましょう！
栄養補給に関しては、絶対的なタンパク質摂取量を増やしてあげて下さい。体内の水分を除いた７割はタンパク質が必要です。免疫細胞を作るのにもタンパク質が使われます。糖質過多にせずタンパク質を第一に考えてあげましょう！食事だけでは難しいのでプロテインなどを使用するのをオススメします。急にタンパク質の量を増やすと消化が追いつかない場合もあるのでこまめに摂るようにしてあげましょう。
また、睡眠時間が短くなりすぎると疲れが抜けません。代謝がしっかり行われずイイ状態に戻りづらいので、テレビを見たりスマホをいじる時間をしっかりと睡眠に充てて下さいね！寝不足はダイエットにも良くないですよ。
水分補給はこの時期特に摂らなくなりますから、こまめにいつもより多く摂る意識を持ちましょう！急に飲むとムクむ原因にもなりえますので徐々に増やしていくのを忘れずに。粘膜に吸着したウイルスは15分程で感染するとネットでみたのでこまめな水分補給は必須ですね。
健康にも美意識にも配慮を忘れず、収束するまで身体に良い生活をいつも以上に心がけてあげましょう！
